Yulaf ve meyvelerden püresi nasıl yapılır

Bir noktada, bu besleyici yemeği kahvaltı olarak bulmuş olmanız, özellikle bir karakteristik olarak bilinen bir reçete (aslında oradan gelir) olarak nitelendirilen İngiltere ya da İskoçya'ya seyahat ettiyseniz, oldukça muhtemeldir.

Olarak bilinen hapsedilme bir tür su veya suyla pişirilmiş pişmiş yulaf ile yapılan püresi. Yulafların yerine buğday, mısır unu veya şişmiş pilav ve ayrıca hayvansal veya sütün bitkisel içecekler ile değiştirildiği vejeteryan veya vegan versiyonları ile değiştirilen farklı çeşitler bulabiliriz (örneğin; soya sütü veya pirinç sütü).

Orijinal bazik tarif sadece yulaf ezmesi içermesine rağmen, bir kez ayrıntılı olarak kuru üzüm ve kuru kayısı (kuru kayısı) gibi kuru meyvelerin yanı sıra lezzetli fındıkların (ceviz, fındık ve badem gibi) eklenmesi oldukça yaygındır. Aslında, kahvaltıda tüketildiğinde, sıcak lapa genellikle süt ya da krema ile servis edilir ve şeker ya da bal ile tatlandırılır. Öğle yemeğinde yemek olarak tüketilirken, sadece tuz eklenir. Boşuna değil, İskoçya’da poragetuzlu yulaf lapası.

Yulaf ezmesi ve meyve püresi faydaları

Gerçek şu ki lezzetli kadar besleyici bir tabakla karşı karşıyayızKahvaltı, temel besinler, kompleks karbonhidratlar ve proteinler içerisindeki zenginliği nedeniyle tam olarak kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Özellikle B vitaminlerini (özellikle B1 ve B2) ve E vitaminini vurgulayan vitaminler bakımından oldukça zengindir. Ayrıca magnezyum, çinko, potasyum, kalsiyum ve demirden bahsedebileceğimiz mineraller de sağlar.

Bu enerjik bir reçetedirKompleks karbonhidrat içerisindeki içeriği nedeniyle bize yavaş yavaş enerji verir, bu nedenle kahvaltıda idealdir, çünkü bize vücudumuzun sabah boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Ayrıca katkıda bulunur amino asitler, özellikle de sekiz esansiyel amino asitten altı tanesi.

Yulaf ve meyvelerin düzenli yulaf lapası tüketiminin sağladığı nitelikler göz önüne alındığında, bu sağlıklı ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistem sürdürmekhem lif hem de beta-glukan bakımından çok zengin; her ikisi de yüksek kolesterolün azaltılmasına yardımcı olurken betaglucan, hem kolesterolü hem de safra asitlerini bağırsaktan emmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, omega-6 yağ asitleri sağlar, bu yardım LDL kolesterolü düşürür ve HDL kolesterolü arttırır.

Karmaşık karbonhidratlardaki içeriği nedeniyle doygunluğu sağlamak için ideal bir reçetedirçok daha uzun doygunluk yaratan bir etki sağlamak, örneğin kan şekeri seviyelerini kontrol etmek isteyenler için çok yararlı.

Çözünebilir lif içindeki zenginliği nedeniyle kabızlığa karşı ideal bir reçetedir, bağırsak geçişini kolaylaştırmaya ve düzenlemeye yardımcı olarak, iyileştirerek.

Yulaf lapası nasıl yapılır ve nasıl alınır?

Gerekli maddeler

4 yemek kaşığı yulaf gevreği
1 bardak süt (bitkisel süt olabilir)
1 muz
1 elma
Kahverengi şeker kamışı şekeri (tadı)

İsterseniz daha fazla meyve ekleyebilir veya onları en çok sevdiklerinizle değiştirebilirsiniz: kırmızı meyveler, çilekler, hindistancevizi cipsleri, armutlar ... Fındıklara da eşlik edebilirsiniz.

Yulaf ve meyve püresi yapmak için adımlar

Bir tencereye süt ekleyin ve yüksek ateşte ısıtın. Kaynama noktasına ulaştığında, ancak kaynamadığında, orta ateşte azaltın ve yulaf gevreği ekleyin. Kapak ve 10 dakika bekletin. Bu süreden sonra yangını söndürün.

Biraz soğurken muzu soyun ve parçalara bölün. Elmayı iyice yıkayın, parçalara ayırın ve bir kaseye meyve ekleyin. Şimdi yulaf ezmesi ekleyin ve isterseniz, üzerine tatmak için üzerine kahverengi şeker serpin. Eğlenmeye hazır olun!

Meyveli yulaf lapası nasıl alınır?

Aynı zamanda yeterince doygunluk sağlayan, beslenme açısından çok eksiksiz bir yemek olduğu için, en sevdiğiniz çay veya kahve ile birlikte sadece kahvaltıda tüketebilirsiniz. konularKahvaltı için tarifler