Evde protein salınımları nasıl yapılır ve temel faydaları

Protein sallamak, var olan en iyi besin takviyelerinden biridir. Adından da anlaşılacağı gibi, bunlar sağlıklı ve dengeli bir diyetle almamız gereken yiyecekleri ASLA değiştirmemelidir. Bununla birlikte, eğer bir miktar titizlikle ele alınırlarsa, genel olarak sağlığımız için sayısız faydalar sağlarlar.

Ancak, evde protein sallamak için bazı yararlı tarifler keşfetmeden önce, ne olduklarını ve ne olduklarını bilmek harika bir fikirdir. Bu anlamda, her şeyden önce, şunu unutmamak gerekir: Proteinler kasların büyümesine yardımcı olmak için gereklidir ve kemikler, cilt ve dokular için gereklidir.

Bununla birlikte, protein shakes tanımlayabiliriz dedi  olarak özellikle protein yönünden zengin içeceklerve aslında en popüler, iyi bilinen ve kullanılan spor takviyelerinden biri haline geldi. Diyelim ki sadece günlük diyetimizle değil, protein tüketimini arttırmanın hızlı bir yolu.

Bu nedenle, parmaklarınızı emeceğiniz beş protein reçetesi önereceğiz.

Protein shakes nasıl yapılır

1. Yoğurt ve mısır gevreği sallamak

Öncelikle, size çok düşük glisemik indeksi olan bir sarsıntı sunacağız. Aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak.

  • Şekersiz 200 gram tahıl
  • Doğal peynirin bir kısmı
  • 1/2 litre yağsız süt
  • 1 doğal yoğurt

Hazırlamak için, her şey mükemmel bir sıvı halde olana kadar tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya koymak zorunda kalacaksınız. Daha lezzetli bir dokunuş vermek için birkaç parça meyve ekleyebilirsiniz. Bundan sonra, sadece her zaman çok soğuk içmek için buzdolabında koymak zorunda.

2. Bademli Çilekli milkshake

Herhangi bir çalışmadan sonra ekstra enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacak bir yüzlü. Bu malzemeleri not edin:

  • İki yumurta akı
  • 1/2 litre yağsız süt
  • 80 gram çilek
  • 6 badem

Hazırlamak için, sadece bütün malzemeleri bir karıştırıcıya koymak gerekir. Daha yoğun bir çilek aroması eklemek istiyorsanız, bu lezzetin küçük bir jelatinini de kullanabilirsiniz.

3. Muz yüzlü

Kuşkusuz, evimizin mutfağından çok basit bir şekilde hazırlayabileceğimiz büyük protein kaynaklarından bir başkası. Aşağıdaki malzemeler gerekli olacaktır:

  • İki muz çok olgun değil
  • Üç yemek kaşığı yulaf
  • 1/2 litre yağsız süt
  • Üç yulaf ezmesi kaşık

Hazırlık süreci de çok basittir. Bütün malzemeler iyice karışana kadar her şeyi karıştırıcıya koymanız yeterli. Herhangi bir sebepten dolayı sıvı çok fazla sallanırsa, herhangi bir problem yaşamadan her zaman biraz daha fazla süt ekleyebilirsiniz.

4. Kakao ve fıstık ezmesi güler yüzlü

Daha sonra, beklentilerinizi kesinlikle aşan bir kakao sallama ve yerfıstığı yağı sunacağız. Aşağıdaki malzemeler gereklidir:

  • İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Bir çorba kaşığı kakao tozu
  • 1/2 litre yağsız süt
  • Bir muz

Önceki tariflerde olduğu gibi, birkaç dakika boyunca iyice karışması için tüm bu malzemeleri karıştırıcıya koymanız yeterlidir. Lezzetini arttırmak ve daha iyi tazelemek için bu yüzlü bölgeyi çok soğuk almanız önerilir.

5. Kabak çekirdeği sallamak

Kabak, tükenmez bir çinko, magnezyum, omega 3 ve tabii ki her türlü protein kaynağını sunan bir sebzedir. Aşağıda tarif ettiğimiz bu içerik maddelerine ihtiyacınız olacak:

  • Kabak çekirdeği üç kaşık
  • 1/2 litre yağsız süt
  • Bir portakal
  • Yarı muz

Tüm bu malzemeleri parçalamak ve karıştırmak için mikseri tekrar kullanacağız. Tüm faydalarını artırmak için ne zaman boş bir karnın içindeyseniz almanız önerilir.

Ev yapımı protein sallamak için başka bir lezzetli tarif

maddeler:

  • 1 litre süt
  • 1 yoğurt
  • Kepekli tahıllar
  • 1 porsiyon doğal peynir

hazırlık:

Hazırlanması basittir: karıştırıcıya tüm malzemeleri ekleyin ve çırpın. İsterseniz, meyve ekleyebilirsiniz, böylece protein sallamak çok daha besleyici olacaktır.

Protein sallamalarının faydaları nelerdir?

Teklif ettiğimiz tüm protein sallamalarına iyi baktın mı? Şimdi sadece bazı özelliklerinden kısaca bahsedebiliriz:

  • Bağışıklık sistemimizi güçlendiriyorlar. Protein sarsıntısı, hücrelerimizin ve organlarımızın oksidasyonunu yavaşlatan bir serum türü içerir.
  • Vücudumuzda kilo ve yağ kaybını teşvik eder. Tüm proteinlerin vücudumuz üzerinde doyurucu bir etkisi vardır, bu yüzden bu fazla kiloları kaybetmek için büyük müttefikler.
  • Bir artı enerji sağlarlar. Giderek daha fazla insan herhangi bir spor yapmadan önce protein salınımı tüketmeye başlıyor, çünkü onlara bazen çok gerekli olan ekstra bir enerji sağlıyorlar.
  • Kolesterolü düşürürler. Protein sallanmalarının en büyük yararlarından biri, kan kolesterol seviyelerini düşürmesidir.
konularSmoothie tarifleri

Full Body mi Split Body mi ? Haftada Kaç Gün Çalıştırılır ? (Mart 2024)