Beyin yaşlanmasını önleme ve genç bir aklı koruma

İster inanın ister inanmayın, ne denirse, yaklaşık 30 yaşında genomik süreç. Son zamanlarda bilindiği gibi, çeşitli bilimsel çalışmaların yayınlanması sayesinde boşuna değil, yaşlanmaya neden olan ajanların% 75'inin hem fiziksel hem de psikolojik faktörlerle ilgisi var.

Ancak, geçenlerde Kuzey Carolina'daki Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, yaşlanma sürecinin birkaç yıl önce başlayacağı sonucuna varmıştı, 26 yaşından itibaren. Bunu yapmak için, yaklaşık 1000 kişinin sağlığına ilişkin verileri incelediler, nitelikleri 1972 ile 1973 arasında doğdu ve tansiyon, metabolizma hızı ve diğer on sekiz fizyolojik belirteç gibi faktörleri de göz önüne aldı.

Bu özel durumda soru, bu iki ana veya genel faktörün, her bireyin farklı ve farklı yaşam alışkanlıkları ile ilgili olduğudur, evet, kalan% 25'inin yalnızca genetik faktörlerle ilgisi var.

Bununla birlikte, beyin yaşlanmasını azaltmamıza yardımcı olacak bazı kurallar veya basit eylemlerle sağlıklı bir şekilde yaşlanmanın bir yolu vardır.

Beynimiz neden yaşlanıyor? Bunu nasıl yapıyorsun?

Beynimizin Cognifit'e atıfta bulunan "sahip olduğumuz en gelişmiş araç" olduğunu dikkate alırsak, yaşlanma sürecinin başladığı andan yıllar geçtikçe, bizim beyin ve zihinsel sağlık. Aslında, gençliğin sonuna kadar tam olarak gelişmediğini biliyor muydunuz?

Daha çok, popüler düşüncenin aksine, beynin olgunlaşması gençlikte sona ermesine rağmen, oradan yaşlanma sürecine başlıyor, beynimizde yeni beyin bağlantıları kurabilmek için yeni nöronlar oluşturmaya devam etmesi normal. Bu bağlantılar, aslında, sinir bağlantılarının güçlendirilmesi ve eğitim yoluyla yaratılmıştır. Olarak bilinen budur nöronal plastisite.

Aklımızda olmalıyız, her şeyden önce, bu beyin kas değil. Yani, kas hücrelerinden (miyositler) değil, birbirleriyle dendritler ve aksonlar ile birbirine bağlanan milyonlarca nörondan oluşur ve diğer önemli ve hayati fonksiyonlar arasında fonksiyonların her birinin düzenlenmesini sağlar. Sadece fiziksel bedenimizden değil, zihnimizden de.

Bilimsel dergide yayınlanan Molecular Psychiatry dergisinde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi sağlıksız ve düzensiz bir yaşam süren sadece kendi fiziksel sağlığımızı değil aynı zamanda beyin sağlığımızı da olumsuz yönde etkilemektedir. Başka bir yolla erken yaşlanan beyin yaşama eğilimindeyizBeynin durumunu etkileyebilecek kronolojik yaşınıza uymuyor.

Sağlıksız bir yaşam tarzı izleyerek ortaya çıkabilecek bazı kronik hastalıklar, beyin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Ve bu hastalıklar nelerdir?

hipertansiyon:Kan basıncında sürekli artış, yeterli kabul edilen limitlerin üzerindeki miktarlarda. Diğer yönleri arasında kardiyovasküler risk artar. Sistolik basınç 139 mmHg'nin üzerinde olduğunda ve diastolik basınç 89 mmHg'den fazla olduğunda oluşur.
diyabet:Kan şekeri seviyelerinin çok yüksek olduğu bir hastalıktır, çünkü vücut besinlerden hücrelere giren glukoza yardımcı olan insülin üretmez (tip 1 diyabet) veya Vücut onu üretmediğinde veya doğru kullanmadığında (tip 2 diyabet).
Kolesterol ve yüksek trigliseritler:Tıbbi olarak, dislipidemi olarak bilinen kandaki lipitlerin bir değişimi olarak bilinir. Hem kolesterol seviyelerinin yükselmesini (özellikle LDL kolesterol) hem de trigliseritleri içerir.

Beyin yaşlanmasını ve sağlıkla yaşını nasıl azaltabilirim?

Yapabilmek korkunç beyin yaşlanmasını azaltmakhesaba katılması gereken, belli bir açıdan izlemesi çok kolay olan bir dizi önemli anahtar vardır. Diğerlerini kapsayan temel bir tavsiye olmasına rağmen: sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmek esastırÇünkü, önceki satırlarda kısaca bahsettiğimiz gibi, düzensiz ve sağlıksız bir yaşam sürdüğümüzde beynimizin daha hızlı yaşlanacağını biliyor muydunuz?

1. Düzenli fiziksel egzersiz yapın

Bunlardan ilki, mümkünse her gün 30 ila 60 dakika arasında egzersiz uygulamasına dönüşen düzenli fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesidir.Diğer ilginç yararların yanı sıra, spor ve fiziksel egzersiz pratiği, beynimizin hem bilişsel hem de duyusal işlevlerini geliştirmeye yardımcı olarak nöronların hayatta kalmasını geliştirir.

Başka bir yolla: daha az nöronal dejenerasyon var, sonuçta, örneğin Alzheimer örneğinde olduğu gibi, nörodejeneratif hastalıkların etkili bir şekilde önlenmesiyle sonuçlanan etki veya fayda.

2. Aşırı kilo ve şişmanlıktan kaçının

İkincisi, aşırı kalori alımının kontrolü ve sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi ile ilgilidir, çünkü bu şekilde uzun vadede ciddi sağlık sorunlarından kaçınmayı başardık. kilolu ve şişmanlık.

Aslında, aşırı kilo olduğunda, kişinin de hareketsiz olmaya meyilli olduğu ve açıkça fiziksel egzersiz yapamadığı ya da hiç uygulanmadığı anlamına gelir.

Ek olarak, aşırı kilo, yüksek tansiyon ve diyabet gibi, gördüğümüz gibi, beyin sağlığı üzerinde de doğrudan olumsuz etkiye neden olabilecek bazı kronik hastalıkların görünümünü olumsuz yönde etkileyebilir.

3. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın

Aşırı kilodan (hem fazla kilo hem de obezite) kaçınmanın yanı sıra aktif ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, doğal ve besleyici gıdalara dayalı sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek de önemlidir.

Özellikle dikkat çeken hususlar, taze meyve ve sebzeler, sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişlerdir (badem ve kuruyemiş gibi). Ek olarak, sağlıklı beyinleri tercih etmemeliyiz, özellikle de omega 3 ve omega 6'da, iyi beyin sağlığını korumak için esastır.

4. Zihinsel alıştırmaları uygulayın

Ve son olarak, beynimizi iyi durumda tutmak ve dolayısıyla iyi zihinsel sağlığı korumak için zihinsel egzersizler yapmak.

En iyi şey, beyin yaşlanmasını azaltmaya ek olarak, hafızayı kazanmak için bu üç basit adımda olmasıdır.

Daha fazla bilgi | Logopédico Uzay Bu makale sadece bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.