Kolayca kardiyovasküler hastalıklar nasıl önlenir
Dünya Sağlık Örgütüne göre, anlaşıldı kardiyovasküler hastalık hem kalbi hem de kan damarlarını doğrudan veya dolaylı olarak etkileyenlere.
Birçok sağlık uzmanının görüşüne göre, çok daha uzun yaşama eğiliminde olduğumuz doğru olsa da, daha az önem veriyoruz. Tam da bu nedenle, hepimiz acı çekmek için adayız. kardiyovasküler hastalıklar.
Örneğin, 2015 yılında yaklaşık 20 milyon insanın kardiyovasküler hastalıktan öleceği tahmin edilmektedir.
Ancak, neyse ki, çoğu durumda yapabilirsiniz kardiyovasküler hastalıkları önlemekhangi amaç için bu aynı anlardan takip edebileceğiniz bir dizi kılavuz var. Sağlığınıza dikkat etmek için asla geç olmadığını unutmayın.
Kardiyovasküler hastalıkları önlemek için yararlı ipuçları
Her şeyden önce, her zaman en iyi ve her zaman önerilen, sağlıklı alışkanlıkları takip etmektir.
Örneğin, sağlıklı beslenmenin ardından sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmak ve egzersiz yapmak çok önemlidir.
Yiyecekler söz konusu olduğunda, meyveler, sebzeler, makarnalar, ekmek, pirinç, sebzeler, patatesler ve tahıllar; her zaman mevsimsel yiyecekleri tüketmeye çalışarak zeytinyağı Ana yağ kaynağı ve yağ ve kırmızı et tüketimini azaltmak, balık ve yağsız etleri veya beyaz etleri unutmamak. Ek olarak, diyet lifi alımındaki bir artışın kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde çok faydalı olduğu gösterilmiştir.
Fiziksel egzersiz uygulaması ile ne yapılması gerektiği konusunda, haftada en az 30 dakika, tercihen haftada 3 kez fiziksel aktivite yapmak daha iyidir.
Gününüzden güne kurtulun Kardiyovasküler sağlığınızı olumsuz ve olumsuz yönde etkileyebilecek sağlıksız alışkanlıklar, asla unutmamamız gereken bir şeydir. Bu anlamda, tütün atılmalıdır ( sigarayı bırakmak) ve alkol alımını azaltın veya tamamen ortadan kaldırın.
Ayrıca, yüksek kolesterol ve trigliserit değerleriniz varsa, bunun gerekli olduğunu unutmayın. düşük yüksek kolesterol ve düşük yüksek trigliseritlerDoğru vücut kitle indeksi korunurken BMI hesaplayıcısı).
Sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için sağlıklı rakamlar
faktör | şekil |
Toplam kolesterol | 200 mg / dl'den az |
| Toplam trigliseritler | 150 mg / dl'den az |
| Kan basıncı | 120/80 mm / saatten az |
| Oruç kan şekeri | 100 mg / dl'den az |
| IMC | 25 kg / m2'den az |
| Bel çevresi | Kadınlarda 80 cm'den, erkeklerde 102 cm'den az |
Kardiyovasküler sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak diğer faydalı ipuçları
Eğer ortaya çıkmasının temel sebeplerinden bazılarını göz önüne alırsak, kardiyovasküler hastalıklar, hepsinin ek bir avantaja sahip sağlıksız alışkanlıklar olduğuna şüphe yok: kaçınılabilir ve hatta yaşamlarımızdan pratik olarak elimine edilebilir.
İşte size bazılarını gösterelim kalp damar hastalıklarının nedenleri ile ilgili yaşam alışkanlıkları:
- Sağlıksız beslenme
- Hareketsiz yaşam tarzı.
- Enfiye.
- Aşırı alkol tüketimi
Bu anlamda, biz de dikkate alırsak, risk faktörleri aynı zamanda görünüşlerinin bir nedeni olabilir, çoğu durumda bunlardan kaçınılabileceğini de biliyoruz:
- Arteriyel hipertansiyon
- Diyabet.
- Yüksek kolesterol
- Aşırı kilo veya obezite
Tüm bunlar için, aşağıdaki bir şüphe yoktur sağlıklı yaşamSağlıklı ve sağlıklı bir diyetin sürdürülmesine ve günlük veya düzenli (haftada en az 3 kez) pratik uygulamaya dayalı olarak, fiziksel egzersiz sırasında her zaman verilebilecek en iyi öneridir. kardiyovasküler hastalıkları önlemek.
Kardiyovasküler risk faktörünüzün ne olduğunu biliyor musunuz?
kardiyovasküler risk Bir kişinin kardiyovasküler kaza geçirmesi riskini bilmek harika bir göstergedir, çünkü Belirli bir süre içinde kalp-damar hastalığına yakalanma olasılığınız.
Açıkçası, bu kardiyovasküler risk, doğrudan, kişinin, bu tür bir hastalığa maruz kalmayı amaçlayan bir veya birkaç faktöre sahip olup olmamasına bağlı olacaktır.
Yüksek tansiyon
Hipertansiyon, kardiyovasküler hastalığa yakalanma riski taşır, bu sayede doğal olarak gıda ile kan basıncını kontrol etmek ve doktor tarafından önerilen hipertansif ilaçlar kullanmak faydalı olacaktır.
Kan basıncı 130-139 / 85-89'dan yüksek olduğunda yüksek bir kan basıncı dikkate alınır.
Yüksek kolesterol
Yüksek bir kolesterol seviyesi, kanın çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL kolesterolü olarak bilinir) içerdiğinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle bunlar bir plak oluşturan arterlerin duvarlarında birikme eğilimindedir.
Böylece tıbbi olarak bilinen hastalık sürecine başlar arterioskleroz.
Aşırı kilo ve obezite
Hem aşırı kilo hem de obezite (kısaca, aşırı kiloda), hipertansiyona neden olabilir, toplam kolesterol seviyelerini yükseltir ve koroner arter hastalığı riskini arttırır.
Bu nedenle normal kilonuzu korumak esastır.
diyabet
Tip 2 diyabet, diyabet hastaları arasında önde gelen ölüm nedenlerinden biri haline gelen kalp problemlerine yatkındır.
Bu nedenle, kan şekeri seviyelerinin kontrolü esastır.
sigara içme
Sigara içmekten çok kardiyovasküler sağlık düşmanı yoktur. Sağlığa çok zararlı zararlı bir alışkanlıktır; bu, bariz kanser riskine ek olarak, hem kardiyovasküler hastalık hem de periferik vasküler hastalık riskini arttırır.
Önceki satırlarda kardiyovasküler riskler bu daha sık riski kendisi etkiler. Bununla birlikte, dikkate alınması gereken diğer iki faktör vardır:
- yaşBirçok doktor, yaş arttıkça kardiyovasküler hastalık riskinin arttığını tahmin etmektedir. Bu, yaşlı insanların daha fazla acı çekme riski taşıdığı anlamına gelir.
- Kardiyovasküler hastalıkların aile öyküsü: Yaşam tarzının etkilediği doğru olsa da, aile öyküsü olması durumunda göz önünde bulundurulması gereken bir risk faktörüdür.
kaynakça:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Egzersiz gerçek polistir. Fizyoloji (Bethesda). 2013 Eylül; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / fiziol.00019.2013. //Www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013 adresinde bulunabilir.
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane köşesi: Diyet lifi alımının artması kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olur mu? Kalp. 2016 15 Ekim; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137 sayılı belge. Şuradan erişilebilir: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Kardiyovasküler Hastalık için Risk Faktörü Olarak Hiperkolesterolemi: Güncel Tartışmalı Tedavi Yönetimi. Arch Med Res., 2016 Ekim 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Şurada bulunabilir: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
