Bu 8 ipucu ile fazla kilonun kolayca önlenmesi

Aşırı kilo ve obezite, sağlığa zararlı olabilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. Ayrıca, farklı kanser türlerinin gelişmesine yol açabilecek birkaç ciddi hastalığın sonucudur.

Bu yüzden fazla kilonun önlenmesi hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlık kazanmak için çok önemlidir. Aşırı kilolu olup olmadığımızı bilmek için, ağırlığı kare kareye bölünerek bilmeliyiz. Sonuç 25'e eşit veya daha az olduğunda, ağırlığımız doğrudur, ancak 26'dan 29'a kadar ise, fazla kilolu olabiliriz ve durum uzar. Bu rakamları geçerseniz obezite hakkında konuşuruz.

Uyanık bir hastalık

Obezitenin, her 20 kanser vakasından birinde yer aldığı tahmin edilmektedir. Bazı ülkelerde aşırı kilo riski özellikle gelişmiş ülkelerde daha fazladır ve Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne (FAO) göre aşırı kilo, diyabet ve basınç gibi hastalıkların gelişimi ile ilgilidir. yüksek, hangi uzun vadede ölüme neden olabilir.

Fazla kilonun önlenmesi için ipuçları

1. Sağlıklı bir diyet yiyin

Düzgün bir şekilde yediğimizde, WHO tarafından kabul edildiği gibi, Akdeniz diyetinin bir parçası olan yiyeceklere dayanarak, fazla kilomuzla başa çıkabilir ve azaltabiliriz. Bu, mevsimsel ürünleri ve toprağı, meyveleri, sebzeleri, süt ürünlerini vb. Tüketmek içindir. Çeşitli ve dengeli bir diyet, fazla kilonun önlenmesinin en iyi yoludur.

Aksi takdirde, hayvansal proteinler yönünden zengin bir diyetle, işlenmiş, yağlar ve şekerler aşırı kilo geliştirir ve dolayısıyla yüksek tansiyon, arterioskleroz, diyabet ve pankreas veya osteoartrit problemleri gelişir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Sağlıklı beslenme, sağlıklı olmak ve optimal bir yaşam tarzı sağlamak için yeterli değildir. Fazla kilolarla başa çıkmak için haftalık egzersiz yapmak gerekir. Her gün çok daha iyi olursa, ancak yapamazsak haftada üç gün yapacağız.

Spor salonundaki daha belirli rutinlerden, yüzmeye, dans etmeye, yürümeye, kısacası, hareket etmeye kadar spor yapmanın birçok yolu vardır. Egzersiz uygulaması çok küçükten yapılmalıdır, çünkü aşırı kilo çocuklarda görülebilir.

Evde egzersiz yapmak için ipuçları

3. Fiber tüketimi

Fazla lifli yiyecekler, fazla kilolu ile başa çıkacağımız yiyecekler arasında öne çıkıyor. Meyve, sebzelerde, yeşil ve çiğ sebzelerde ve kepekli tahıllarda birçok gıdada bulabiliriz. Lif, bağırsağın düzenlenmesine, sindirim sistemimizin ağır olmamasına ve toksinlerin daha hızlı bir şekilde giderilmesine yardımcı olur.

4. Kötü alışkanlıkları terk etmek

Bir sedanter yaşam, popülasyonda aşırı kilo artışından sorumludur. Ve buna sigara ve içki eklersek, risk daha büyük olur. Sağlıklı bir yaşam sürmek bir kenara tütün ve alkol koymaktır. Aynı şekilde, tuz, yağ ve şeker tüketimini de azaltacağız.

5. Tam kahvaltı

Pek çok insan kahvaltı yapmamanın iyi bir alışkanlık olduğuna ve kilo verebileceğinizi düşünüyor. Ancak bu açıklama doğru değil çünkü doyurucu bir kahvaltının gerekli güce sahip olması önerilir. O zaman sabahın ortasında bir şeyler yiyebilir, öğle yemeği yiyebilir, bir şeyler atıştırabilir ve sonunda bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Yani, günde 5 öğün yemek yapabilirsiniz, ancak makul bir miktar (çok eksiksiz olması gereken kahvaltı hariç).

Elma ve ballı yulaf ezmesi, ideal kahvaltı

6. acele olmadan her zaman yavaş çiğneyin

Şu an sahip olduğumuz yaşam standardı nedeniyle çok hızlı yediğimiz doğru. Yine de yavaş yemeye çalışmalı, yemeğin tadına bakmalı ve uygun bir şekilde çiğnemeliyiz.

7. Her zaman bir profesyonel tanıma ile diyetler

Yağ azaltmak için diyet hakkında düşündüm, ücretsiz olarak yapamayız. İstediğimiz diyeti takip etmek için bir profesyonelin tavsiyesine ihtiyacımız olacak. Her insan farklıdır ve herkes için işe yarayan genel bir diyet yoktur.

8. Evden, okuldan veya toplumdan eğitim alın

İyi bir diyet ve devam eden egzersizin performansı, evden küçük olanların aşılanması gereken bir şeydir. Fazla kilolu teşvik etmemek bir eğitimin parçası. Evde başlar, bütün ailede, diğer sosyal gruplarda devam etmek için okulda devam eder.

Aşırı kilolu olup olmadığımızı nasıl bilebiliriz

Aşırı yağ olup olmadığımızı bilmek için, bu konuda en çok kullanılan formüllerden birini uygulamanız son derece yararlıdır. BMI hesaplayıcısı).

Bildiğiniz gibi, bu hesaplamayı yapmak için, kareyi (metre cinsinden) kareye bölerek ağırlığı (kilo olarak) kullanmanız gerekir. Sonuç 25'e eşit veya daha az ise, fazla kilolu değilizdir (normal ağırlık vardır). 26 ile 29 arasında ise, fazla kilo var. 30 ya da daha fazla olması durumunda, zaten obezite ile karşı karşıyayız.

kaynakça:

Trolle Lagerros Y. [Şişmanlık ve fazla kilo için savunulmuş aerobik fiziksel aktivite ve diyet tavsiyesi]. Läkartidningen.2015 17 Kasım; 112 pii: DRAL. //Lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/ adresinde bulunabilir
on M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Sahip. Fazla kilo ve şişmanlığın etiği ve önlenmesi: bir envanter. Obes Rev. 2011 Eylül; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Şurada bulunabilir: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Son revizyon: 29.03.2018 - 09:37 Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularşişmanlık