Fiziksel egzersiz sırasında kaybedilen proteinler nasıl kurtarılır?

Bir sporcu, sporun ve sağlığın birçok profesyonelinin düşündüğü gibi, bir yarışmayı veya antrenmanı bitirdiğinde, bu çok önemlidir. kayıp proteinleri kurtarmakBöylece kaslarınız bozulmaz veya durumlarını kaybetmez. Kas oluşturma ve onarım sürecine yardımcı olurlar.

Dolayısıyla, önemi karbonhidratların yutulması Spor sonrası pratik ve tamamlayıcı yüksek kaliteli proteinler. Bu temel bir öneridir, özellikle de bu şekilde kasları toparlayacağımızı ve spor sırasında kaybedilen proteinleri değiştireceğimizi dikkate alırsak.

Tabii ki, sıvıları doğru bir şekilde değiştirmeyi de hesaba katmak gerekli ve zorunludur; bu, birikmişse toksik olduğu ortaya çıkan idrar yoluyla protein metabolizması kalıntılarının doğru bir şekilde ortadan kaldırılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Birçok uzmana göre, kas glikojeninin yenilenmesi söz konusu olduğunda karbonhidratların ve proteinlerin kombinasyonu, sadece protein bakımından zengin yiyecekleri tüketmekten çok daha fazla tavsiye edilir.

Bu nedenle, genellikle tavsiye edilebilir bir seçenek, baklagillerin kepekli tahıllarla birleştirilmesidir, çünkü bir araya getirildiklerinde ve birleştirildiklerinde kaliteli proteinlere yol açarlar. İdeal bir tarif örneği pirinç + mercimek veya mercimek + fındık ve süt ürünleridir. Bu anlamda, diğer taraftan yağsız süt de amino asitler açısından eşit derecede zengindir. Bununla birlikte, önerilen bazı kombinasyon seçenekleri şunlar olabilir:

  • Domates sosu ve etli makarna.
  • Sandviç veya hindi veya jambonlu sandviç.
  • Tahıl veya fındık ile süt.
  • Tahıl veya fındık ile yoğurt.

Öte yandan, spor beslenmesinde uzmanlaşmış pek çok beslenme uzmanı, proteinlerin yalnızca egzersizden sonra değil, fiziksel egzersizden önce de tüketimini tavsiye etmektedir.

Görüntü | Flickr Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularegzersiz

172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation (Temmuz 2024)