Tamamen yok olana kadar kahve nasıl azaltılabilir ve her gün daha az tüketilir
Pek çok insanın gerçekte düşündüklerinin aksine, gerçek şu ki kahve sağlık için kötü bir içecek değildirTabii ki her zaman uygun ölçülerde alındığı sürece. Veya, aynı, aşırı alınmadığı sürece. Bu fazlalığın nerede olduğu ya da olmadığı hakkında bir fikir edinmek için keşfetmeye çalışmak çok yararlıdır günde ne kadar kahve alınabilir o olmadan aslında sağlığımız için bir risk haline geliyor.
Ancak, bu miktarın aslında her bir kişiye bağlı olduğu göz önüne alındığında, yalnızca bir fincan kahvenin olması gerektiğinden, bir başkası için gerçek bir sorun haline gelebileceğinden, hemen hemen her birinin kafeine ihtiyacımız var (evet, vücut üzerindeki etkilerine karşı diğerlerinden daha hassas olma eğiliminde olan insanlar var).
Farklı ve farklı Kahvenin bize getirdiği faydalarmerkezi sinir sistemini harekete geçiren ve bizi uyanık tutmaya meyilli olan son derece uyarıcı bir içecek olduğunu görüyoruz. Bu nedenle, uyanık kalmamız gereken ve uykuya dalamayacağımız anlarda (örneğin, çalışma veya çalışma gecesi boyunca) o kadar başarılı bir içecektir. Aslında, uyuşukluğumuzu azaltırken konsantrasyonumuzu daha uzun süre geliştirmek yararlıdır.
Fakat nitelikleri burada bitmiyor, çünkü bunun çok zengin bir antioksidan içeceği olduğunu biliyor muydunuz? Kahve iyi miktarda sağlar polifenolleriserbest radikallerin organizmamıza uyguladığı olumsuz etkileri azaltmak, bizi hücrelerin oksidatif stresinin dahil olduğu hastalıklara (nörodejeneratif veya kardiyovasküler hastalıklarda olduğu gibi) karşı korumak için yararlıdır.
Ayrıca diyabetes mellitusun (tıbbi olarak da bilinir) önlenmesinde yararlıdır.tip 2 diyabet ya dayetişkin diyabet) özellikle günde 3 ila 4 fincan kahve içtiğinizde ve tüketimi zamanla uzadığında, insülin direncinin önlenmesine ve glikozun metabolik kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur.
Kahveye bağımlılık
Ancak olumsuz etkiler olarak, Vücudumuzda bağımlılık yaratan içecek (bu arada, tamamen farklı ve tamamen farklı şeyler olan bir bağımlılık yok).
Aslında, düzenli olarak kahve içmeye alışkınsak ve terk edersek, birçok uzman kafein yoksunluk sendromuGünlük ve düzenli kahve tüketiminden sonra vücudumuz aynı etkiyi elde etmek için daha fazla miktarda kafeine ihtiyaç duyduğunda ortaya çıkar ve yine de tüketimini tamamen “ortadan kaldırdık”.
En sık görülen semptomlar nelerdir? Sinirlilik, kötü ruh hali, baş ağrısı, yorgunluk, uyuşukluk, konsantre olma veya düzgün çalışma zorluğu, bilişsel performans, depresyon ve anksiyete bozukluğu.
Her gün daha az kahve içmek nasıl
Kahve tüketimini azar azar azaltmak
Vücudunuz her gün (sabahtan akşama kadar, hatta sadece sabah kahvaltısı ile birlikte) her gün iyi bir doz kahve almaya alışkınsa, tüketimi çok sert bir şekilde kesmeye çalışmanız kesinlikle tavsiye edilmez. vücuttaki uyarıcı etkileri olan bir içeceğin bağımlılığa neden olması.
Neden? Temel olarak, eğer dün büyük bir fincan kahve içmiş olsaydık ve bugün onu bırakmaya karar verdik, en olağan şey, sizi geçerken adlandırdığımız belirtilerin önceki satırlarda görünmesidir.
Bu nedenle, her şeyden önce, anahtar her gün içtiğimiz kahve miktarını azaltmaya çalışmaktır. Ya da aynı, her gün daha az kahve içerken.
Bir örnek alalım. Genellikle günde 3 bardak kahve alırsınız: Biri kahvaltı, diğeri sabah ve diğeri öğle yemeğinden sonra. Tükettiğiniz kahveyi azaltma olasılığını düşündüyseniz, kahveyi öğle yemeğinden çıkarmanın ilk haftasında denemek, sadece kahvaltıda ve sabahları içmek için seçmiş olduğunuz bir seçenek.
Ardından, ertesi hafta, sabahları aldığınız bir fincan kahveyi bertaraf edin. Ve önümüzdeki hafta kahvaltı bardağı ile aynı şeyi. Ancak bu sefer, o günlerde o zaman içtiğiniz kahve miktarını azaltmaya çalışmak en iyisidir, örneğin bardağın boyutunu veya servis verdiğiniz miktarı azaltarak.
Kahve yerine kullanılanlar
Farklı olduğunu biliyor muydunuz kahve alternatifleri, çoğu durumda bundan daha yeterli ve sağlıklı? En popüler ve önerilenler:
- hindiba: Yoğun bir lezzet ve biraz daha hafif bir görünüm veren bir içecek şeklinde hazırlanmış bir bitkidir.
- Kola:İnfüzyonu yorgunluğu azaltmaya, yorgunlukla savaşmaya ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan bir bitkidir.
- maca:halk tarafından bilinenand macaVücudumuzun enerjisini artırmak söz konusu olduğunda, mükemmel bir seçenek.
- Beyaz kahve:Daha fazla su ve birkaç damla portakal çiçeği eklenmesiyle kahve ile yapılmasına rağmen daha az kuvvetli olması Lübnan kökenli bir içecektir.
Ve nihayet popüler olanları unutamadık. tahıl içecekleripiyasada kolayca bulabileceğiniz ve farklı tahıllarla (örneğin malt, arpa ve hindiba) yapılan kahve için iyi bir alternatif. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularkafe
