Diyetinizde şekeri nasıl azaltabilirsiniz. Değiştirmek için ipuçları

Bir kahve, bir yüzlü, bir meyve suyu, hatta bir infüzyon veya çay hazırladığımızda en yaygın olanı onları tatlandırmaktır. rafine şeker, yaygın olarak bilinen adıyla bilinen beyaz şeker. Aslında, çoğu beslenme uzmanının, endokrinologun ve diş hekiminin mücadele ettiği şeker olur, çünkü tüketimi sağlığımız için oldukça olumsuz olma eğilimindedir.

Şeker, toplum tarafından en çok tüketilen gıdalardan birinde, son on yılda olmuştur. Aslında, tüm yemek ve öğünlerinizin lezzetini arttırmak için her türlü yiyeceğe (hem tatlı hem de tuzlu) şeker ekleyen daha fazla gıda endüstrisi ve fast food zincirleri.

Fotoğraf: tycoon751 / Istockphoto

Ancak, dikkatli olmalısınız. Aşırı şeker tüketiminin uzun vadede çok bağımlılık yaratabildiği ve aşırı kilolu dünya nüfusunun% 30'unun olmasının temel nedenlerinden biri olduğu gösterilmiştir.

Rafine şeker tüketiminin sağlıktaki tehlikeli sonuçları

Bu anlamda, şekerin bir dizi kontrendikasyona sahip olduğunu ve zengin ve sağlıklı bir diyet yemek istiyorsak tüketiminin asgariye indirilmesi gerektiğini söylemeye gerek kalmadan devam ediyor. İnanmıyor musun Eğer öyleyse, burada bu gıda alımını yapan bazı dezavantajları bırakıyoruz:

  • Kilo alma Şekerli şeker ve işlenmiş gıdaların çoğu yüksek oranda doymamış yağlar ile karakterize edilir. Bu nedenle, şeker tüketimi her zaman ağırlıktaki önemli bir artışla ilişkili olacaktır.
  • Kalp hastalıkları Şeker ayrıca kan kolesterol seviyesini yükseltir, arterleri etkileyen bir problemdir, ve sonunda kronik hipertansiyona neden olabilir.
  • Çürüğün ortaya çıkışı. Şeker, diş minesine temas ettiğinde, çok sayıda oyuğa neden olacak şekilde bozulmasına neden olan bir bileşen olan kan şekeri seviyelerini arttırır.
  • Şeker tüketimi de diyabetin başlangıcı ile yakından ilgilidir. Özellikle akrabalarının bu hastalıktan muzdarip olduğu insanlarda.

Daha fazlasını keşfetmek istiyorsanız, başlıklı ilgili makaleyi okumanızı öneririz. Şeker istismarının sonuçlarıDüzenli ve alışılmış şeker tüketiminin sağlığımız üzerindeki sağlıksız etkileri hakkında biraz daha fazla şey öğreneceksiniz.

Fotoğraf: Gruizza / Istockphoto

Şekeri değiştirmek mümkün müdür? Bazı faydalı ipuçları

Şüphesiz bu satırları okuduktan sonra, önemine düşmüşsünüz. şeker tüketimini önemli ölçüde azaltır. Ancak, başlangıçta, bu yiyecek oldukça bağımlılık yaratacağı için, yapılması çok zor bir süreç olacaktır. Bu nedenle, yapabilecekleriniz aşağıdaki ipuçlarını izleyerek değiştirin:

Fruktoz büyük bir müttefiktir

Sadece ayağa kalktığınızda ya da işe giderken tatlı bir şey almak için telafi edilemez bir arzunuz var mı? Eğer öyleyse, biraz kalmanızı ve herhangi bir meyveyle değiştirmenizi öneririz. Yüksek fruktoz içeriği size, savaşmanıza yardımcı olacak tatlı tatlılığı verecektir "Çekilme sendromu", Aynı zamanda açlığınızı doyururken her türlü vitamin ve mineralleri de yutun. Her şey avantaj!

Bal, içeceklerin tatlandırılmasında yararlıdır

Kesinlikle birçoğunuz çay, kahve, meyve suyu veya çayı tatlandırmak için şeker kullanın. Yerine bir yerine kullanmak için iyi bir yol az miktarda bal. Onun sayesinde, çok fazla şeker etkisine maruz kalmadan, sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkinin olduğu o kadar çok aradığınız tatlı dokunuşa sahip olacaksınız.

  • Özelliklerinden zevk almak için bal almak nasıl

Stevia gibi doğal tatlandırıcıların kullanımı

Stevia Sağlığımız için herhangi bir kontrendikasyon içermeyen doğal tatlandırıcılardan biridir. Çoğu süpermarkette çok ucuza bulabilirsiniz. Ve hepsinden önemlisi, şekeri kötüye kullanmadan herhangi bir içeceğe veya yemeğe bu tatlı dokunuşu getirecekler.

Fotoğraf: KirazJD / Istockphoto

Şeker tüketimini hızla azaltmak için diğer faydalı ipuçları

Şeker tüketimini azaltmak için başka yararlı ipuçları da öneriyoruz:

  • Tatlılar ve tatlılar yerine, özellikle meyveleri tercih edin.
  • Süt veya infüzyon gibi bazı içecekleri tatlandırmak için, tercihen bal, melas veya akçaağaç şurubu tercih edilir. Stevia da ilginç.
  • Şekersiz kahve tüketmeye çalışın, başlangıçta güçlü tadı daha önce yaptığınız gibi tadını çıkarmanızı engelleyebilir.
  • Kahvaltınız meyveler, tahıl gevrekleri ve süt ürünleri içermektedir. Tatlıları ve hamur işlerini ortadan kaldırmak tavsiye edilir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır.Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularşeker

Fazla TUZ Tükettiğinizi Gösteren 9 İşaret! (Mayıs Ayı 2020)