Sağlıklı alışkanlıklar ile kalp krizi riskini nasıl azaltabilirim?
Kalp krizi riskini doğal alışkanlıklar ile nasıl azaltabileceğimizi açıklamaya başlamadan önce, kalp enfarktüsünün neden ve nasıl ortaya çıktığını kısaca gözden geçirmeliyiz. Çoğu kalp krizi, koroner arterdeki bir pıhtı kalbe kan ve oksijen verilmesini engellediğinde meydana gelir.
Bu da aritmi olarak da adlandırılan düzensiz kalp atışlarına neden olur ve bu da kalbe kan pompalamada bir azalmaya neden olur. Bu semptomların başlamasından sonraki ilk saatlerde tespit edilmeyen bu tip tıkanıklık aynı ölüme neden olur.
Kalp krizi durumunda, kişiye verilen ilk yardım, bir tıbbi merkeze hızlı bir şekilde gitmek veya acil servise en az işaretle çağırmak, böylece etkilenen hastaya en kısa sürede yardım edebilmeleri için hayati öneme sahiptir. Bu nedenle Enfarktüsün semptomlarının ne olduğunu bilmek çok önemlidir aynı zamanda alarm işaretleri.
Kalp krizi belirtileri
Burada, zamanında saldırıya uğramamış bir kalp krizinin sonuçlarını en kısa sürede tedavi etmek için bilmeniz gereken belirtilerin neler olduğunu ayrıntılarıyla açıklayacağız:
- Güçlü ağrı veya baskıyla göğüs rahatsızlığı.
- Vertigo veya kusma mide bulantısı.
- Hava eksikliği
- Vücudun üst kısmında kol, omuz, boyun ve sırt gibi rahatsızlıklar.
Doğal alışkanlıklar ile enfarktüs riskleri nasıl önlenir
Şimdi söz konusu konuya derinlemesine gidiyoruz ve DSÖ'nün 2012 rakamlarına göre dünyada 17 milyondan fazla insanı etkileyen bu hastalığın riskinden kaçınmak için izleyebileceğiniz bir dizi ipucunu listeleyeceğiz.
Sağlıklı bir diyet izleyin
Her şeyden önce, ilk önce başlamanız gerekir. Sağlıklı bir diyet yapın. Bunun anlamı: Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız et, balık, baklagiller, az tuz ve şeker tüketmek. Orta derecede alkol almalısınız.
Sağlığımıza özen gösterme sırasında ve enfarktüyü önleme veya riskini azaltma sırasında kesin olarak esastır. Neden? Temel olarak, izlediğimiz yiyeceklerin doğrudan kalp krizi riskini arttırma veya azaltma etkisi vardır.
Örneğin, yiyeceklerle kandaki yağ seviyelerimizi etkili bir şekilde azaltabilir, LDL kolesterolü (kötü kolesterol olarak da bilinir) veya trigliseritlerde olduğu gibi kan parametrelerini negatif olarak azaltabilir ve aynı zamanda artabilir. HDL kolesterol seviyeleri.
Kardiyovasküler sistemimize bakmamıza ve korunmamıza yardımcı olan en yararlı yiyecekler arasında, aşağıdakiler göze çarpmaktadır:
- Meyveler, sebzeler ve sebzeler: Genel olarak, özellikle avokado ve enginar.
- balık: genel olarak hepsi, özellikle de mavi balıklar (onları makul derecede tüketmeliyiz de sağlıklı), özellikle sağlıklı yağ asitlerindeki zenginliği için somon balığı.
- Fındık: antep fıstığı, ceviz, badem ve fındık. Her gün 25 gram tüketilmesi tavsiye edilir (bir avuç).
- Kepekli tahıllar: Tahılın ayrılmaz versiyonunda tüketilmesi tavsiye edilir. Örneğin, kahverengi pirinç yerine beyaz pirinç, kepekli makarna için sıradan makarna kullanın ... Ve hepsinden önemlisi, lif bakımından çok zengin kepekli tahıllar tüketin.
- Zeytinyağı: Yemeklerimize lezzet katmak, özellikle de sağlıklı yağ asitlerindeki zenginliği için en iyi seçenek.
Açıkçası, abur cubur ve yüksek yağ içeriğine sahip olanı da ortadan kaldırmalıyız.Hamburger, sosisli sandviç, cips, atıştırmalıklar ve tuzlu atıştırmalıklar, hamur işleri ve tatlılar, soğuk etler ve peynirler gibi ...
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Günde 30 dakika fiziksel aktivite yapın kardiyovasküler sistemin şeklini korumasına yardımcı olur. Günde 60 dakika etkinlik yapılması ve normal kilonun korunmasına yardımcı olur.
Gördüğümüz gibi anahtar kendi fiziksel tenimize göre sağlıklı ve sağlıklı ve sağlıklı bir kilonun tadını çıkarmanın bir yolu olarak aktif kalmaya çalışmaktır.
Çoğu durumda, her gün 30 ila 40 dakika arasında fiziksel egzersiz yapmak genellikle yeterlidir. Fakat faydalarının gerçekten aradığımız şey olması için egzersizin aerobik olması gerekir; örneğin: koşmak, hızlı yürümek, yüzmek, bisiklete binmek ...
Günden güne tütün atmak
Gerekir tütün kullanımı önlemek Çünkü nasıl tüketildiğine bakılmaksızın sağlığa ciddi hasar verir (sigara, pipo veya tütün çiğnemek). İyi haber şu ki, tütün kullanmayı bıraktıktan bir yıl sonra, miyokard enfarktüsü veya inme risklerinin yarı yarıya azalması.
Bir diğer önemli gerçek, kardiyovasküler riski yüksek olan hastalarda kardiyovasküler riski kontrol edin ve doğrulayın. Bu, profesyoneller tarafından riskleri azaltan basit grafikler ve basit ipuçları ile ölçülür.
Vasküler risk nasıl kontrol edilir ve doğrulanır?
Riskler ayrıca aşağıdaki tıbbi ölçümlerle de izlenebilir:
- Kan basıncı ölçümü: Hipertansiyon genellikle asemptomatiktir, ancak genellikle kalp krizinin ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, kan basıncınız yüksekse, günlük yaşamınızda tuzu azaltarak fiziksel aktivite yaparak yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz ve ayrıca tamamlayıcı ilaçlara da ihtiyacınız olabilir.
- Kan lipitlerinin ölçümü: Kolesterolün arttırılması kalp krizi riskini artırır. Kandaki kolesterolün kontrolü iki şekilde elde edilebilir: Sağlıklı bir gün ve bazı durumlarda reçeteli ilaç yardımı ile.
- Kan şekeri ölçümü: Kandaki şekerin (diyabet) fazlalığı, enfarktüs riskini arttırır. Diyabetiniz varsa, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz şarttır.
