Doğal olarak irritabl barsakları rahatlatmak için nasıl

bağırsak Mideden anusa kadar uzanan sindirim sistemimizin tübüler iç kısmıdır. Onları karın boşluğunda bulduk ve ayrıldılar. ince bağırsak (8 metreye kadar ulaşabilir) ve kalın bağırsak (1 ile 1,5 metre arasında ölçülmüş). Diğer temel fonksiyonlar arasında, bağırsaklar temeldir çünkü gıdalardan farklı ve farklı besinleri çıkarırlar. Her gün diyeti veya günlük yemeğimizi tüketiyoruz.

Bağırsakları etkileyebilecek çeşitli hastalıklar ve bozukluklar vardır. En yaygın olanlardan biri olarak bilinen inflamatuar barsak hastalığıBağırsak duvarının iç kısmının kızarmasına ve şişmesine neden olan bağırsak iltihabı ile karakterize edilir. Olarak da bilinen birinden bahsedebiliriz. irritabl bağırsakpopüler olan ancak az sayıda insanın gerçekten bildiği bir özelliği vardır: tıbbi uzman başka herhangi bir neden tespit edemediğinde hastaya irritabl bağırsak teşhisi konur. Bu durumda, semptomlarınızın yılda 12 hafta boyunca hissedilmesi gerekir.

En sık görülen semptomları şunlardır: ishal dönemleri ile değişen gaz, şişkinlik, kabızlık devam etti, kramplar, kalktıktan sonra veya yemek yedikten sonra tuvalete gitme ihtiyacı, tahliyenin tamamen bitmediği hissi ve kramplar abdominals.

Bazı var Bağırsak barsak semptomlarını hafifletmek konusunda yardımcı olabilecek faydalı ipuçları. Burada en önemlilerine dikkat çekiyoruz:

Yavaş yavaş yiyin ve yiyecekleri iyi çiğneyin

Sindirim ve bağırsak sağlığını korumak için yavaş yemek ve iyi çiğneme yapmak esastır.. Neden? Çok basit: Yiyecekleri iyi ve sabırla çiğnemekle, midenize daha az ağır düşmelerini sağlayacak, bu da iyi bir sindirim elde etmenize yardımcı olacaktır ve vücudunuz, yediğiniz gıdalardan besinleri daha iyi emebilecektir.

Bunu yavaşça yapmanız da önemlidir, çünkü bu şekilde beyninize, midenizin dolu olduğunu ve doyurulduğunu gösteren farklı sinyalleri alması için zaman ayırırsınız.

Yatmadan önce yemekten kaçının

Sinir bozucu bir bağırsak olup olmadığı, Yatmadan önce hemen yemek tavsiye edilmez, çünkü sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmayacaksınız ve ayrıca ağırlık, mide ekşimesi ve hazımsızlık hissedeceksiniz.

En iyisi her zaman uyumadan önce 2-3 saat beklemektir. Diğer bir deyişle, örneğin genellikle gece saat sekizde veya dokuzda yemek yiyorsanız, saat on bir veya on ikiye kadar beklemek en iyisidir.

Bağırsak kırgın olduğunda: yumuşak diyet

yumuşak diyet Mideye veya bağırsaklara aşırı yüklenmeyen yiyeceklere dayanan bir diyet türüdür. İrritabl bağırsağın kabızlık momentleriyle ve sonra diğer ishal dönemleriyle çalışma eğiliminde olduğunu aklımızda tutmalıyız. Bu durumlarda, iki tür diyet yapmak önemlidir:

İshal dönemleri için yumuşak beslenme

Bu durumlarda, bir yandan mide aşırı yüklenmemesine yardımcı olurken diğer yandan ishalin durmasına ve azaltılmasına yardımcı olan hafif bir büzücü diyet tercih edilmelidir.

İshalli irritabl bağırsak varken en çok önerilen yiyecekler:

Beyaz pirinç: Bu durumlarda iyi bilinen popüler bir besindir ve ishali durdurma konusunda mükemmeldir. Aslında, glüten, şişkinlik gibi rahatsız edici semptomlara neden olanlar için çok tavsiye edilir. Öte yandan, biz de söyleyebiliriz pirinç suyuishal durumlarda da ideal bir ilaçtır.
havuç: pişmiş pilav ile birleştirdiğimizde idealdirler. Bağırsak mukozasını korurken ve korurken çok olumlu bir şekilde yardımcı olan lif ve beta karoten sağlarlar.
elma: Özellikle ishalli irritabl bağırsaklarda önerilen çok zengin bir lifli gıda olan kavrulmuş elmadan bahsedebiliriz.
Sebze içecekleri: pirinç sütü veya yulaf sütü gibi. Bu tür içecekler, hayvan sütünü değiştirmek için idealdir, irritabl bağırsaklarda tavsiye edilmez.
Yağsız yoğurt: Probiyotik sağlayan ürünler olmak, bağırsak florasını tamamen doğal bir şekilde yenilemek için yardım.

İshalli irritabl bağırsak varken önerilmeyen yiyecekler:

Süt ve süt ürünleritereyağı, yoğurt ve peynir gibi. Laktoz içeriği nedeniyle bağırsak kanalının duvarlarını tahriş ederler.
Çözünmez lif bakımından zengin besinlerbağırsaklar veya buğday kepeği gibi, bağırsakları çok fazla uyarma eğilimindedir ve ishali bile artırabilir.

Kabızlık bölümleri için yumuşak diyet

Bu gibi durumlarda tercih etmek en iyisidir. Yumuşak, büzücü olmayan diyet, tercihen lif bakımından zengin. Bu nedenle, bu kez kilit nokta lif açısından zengin gıdaları tercih etmektir. Aşağıdaki yiyecekler göze çarpıyor:

Kepekli tahıllarKahvaltıda örneğin bir bardak veya soya sütü, pirinç sütü veya yulaf sütü gibi bir sebze içeceği eşliğinde idealdirler.
Yulaf kepeği: Çözünebilir lif açısından son derece zengin bir besindir. En çok tavsiye edilen, yarım bardak su, doğal meyve suyu veya sebze gevreği içeceği ile seyreltilmiş 3 veya 4 doza bölünmüş günde 3 ila 4 yemek kaşığı almasıdır.
Keten tohumu: özellikle lif bakımından zengindirler. Büyük bir bardak su eşliğinde günde 1 veya 2 yemek kaşığı alınması önerilir.
Chia tohumları: Keten tohumu gibi, lif bakımından zengin oldukları için göze çarpıyorlar. İzlenecek adımlar aynıdır, günde 1 veya 2 yemek kaşığı alınması tavsiye edilir.
ıspanak: lif açısından çok zengin olmalarının yanı sıra, sindirimi kolay bir gıda olduğu için göze çarpıyorlar.
havuç: Sadece ishalli irritabl bağırsak vakalarında değil, aynı zamanda kabızlığın olduğu durumlarda da çok ilginç bir gıda olduğu için dikkat çekiyor. Pektinler bakımından çok zenginler.

Papatya ve nane infüzyonu

sindirim infüzyonları Özellikle, hazımsızlık, ağır sindirim ve irritabl barsak rahatsızlığınız olduğunda faydalı doğal ilaçlardır. Bu vesile ile bakmak istiyoruz. nane infüzyonu ve papatya, sindirim ve sakinleştirici etkisi olan tıbbi faydaları olan bir içecek olduğu için.

İnfüzyon yapmak için sadece bir bardak su, 1 çorba kaşığı papatya ve 1 çorba kaşığı nane eşdeğerine ihtiyacınız vardır. Suyu bir tencerede kaynatın, ancak kaynama noktasına ulaştığında, bitkileri ekleyin ve 3 dakika kaynatın. Bu sürenin sonunda ısıyı kapatın, örtün ve 2 dakika daha dinlendirin. Sonunda gizlice iç.

Dilerseniz bu infüzyonu günde 3 defa, tercihen yemeklerden sonra alabilirsiniz.

Papatya esansiyel yağı ile masaj yapın

Kurutulmuş papatya çiçeğinin, yatıştırıcı ve rahatlatıcı etkisiyle infüzyon şeklinde ilgi çekici olmasına ek olarak, bunu biliyor muydunuz? uçucu yağ Gerçekleştirebilirsiniz ağrıyı hafifletmek ve mideyi ve bağırsağı rahatlatmak için kullanışlı masaj?.

Çok basit: sadece biraz papatya esansiyel yağı uygulamanız ve karnınıza nazikçe masaj yapmanız yeterli.

Görüntüler | Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.