Enerji ile güne nasıl başlanır

Şüphesiz bu, yıllar boyunca en çok duyduğunuz ifadelerden biri: güne enerji ile başlayın, bir özellik kadar popüler olan kadar çok veya daha fazla tekrarlanan: kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ve, hiç şüphesiz, iki cümle kesinlikle doğru.

Neden? Çok basit: kahvaltı günün en önemli öğünü olsa da, saatlerce oruç tuttuktan sonra (uyku sırasında) vücudumuza gerekli besinleri sağladığımızdan ve güne başlamak için enerji verdiğimizden, güne başlamak için de gerekli olan enerjiyle, aksi takdirde yarının ortasında yorgun hissetme eğiliminde olacağız ve aynı şeyi işte, üniversitede ya da okulda vermeyeceğiz.

Enerji ile güne başlamak için en iyi yiyecek

yulaf: Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin bir tahıldır, bu da sabahları azar azar enerjiye katkıda bulundukları anlamına gelir. Ek olarak, kolesterolü düşürmek için yararlı olan bir tür lif olan beta-glukan bakımından zengindir.
yoğurt: özellikle probiyotikler bakımından zengin, bağırsakta yaşayan ve farklı hastalıkların önlenmesine yardımcı olan faydalı bakteriler olan doğal bir gıdadır, böylece beslenme yetersizliklerine karşı yardım etmek de beynimizin sağlığını arttırmaya yardımcı olur.
yumurta: Birkaç yıl önce yüksek kolesterol içeriği yüzünden yumurta yemenin iyi olmadığı fikri, kahvaltıda kaçırılmaması gereken süper yiyeceklerden biriyle karşı karşıya kaldığımız konusunda hiçbir şüphe yok. Biyolojik değeri yüksek (kaliteli) proteinleri ve D vitamini bakımından zengindirler. Tabii ki kızartılmış, karıştırılmış, sert veya su ile yıkanmış yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilmez.
Portakal suyu: Taze sıkılmış, C vitamininin zenginliğinden dolayı kahvaltıda ideal içeceklerden bir diğeridir.
muz: Özellikle lif bakımından zengin bir meyvedir. Ayrıca kan basıncı sorunu olan insanlar için ideal ve önerilen potasyum da sağlar.
Kırmızı meyveler: çilek, ahududu veya yaban mersini gibi. Kalorileri düşük, C vitamini, lif ve folik asit bakımından zengin. Her şeyden önce, diyabet ve anti-enflamatuarlara karşı anti-tümör etkileri sağlayan güçlü bir antioksidan olan antosiyaninlerin varlığına dikkat çeker.
çay: Kahvaltıda ideal bir içecek olabilir, kahveye mükemmel ve sağlıklı bir alternatif olabilir. Özel yeşil çay durumunda, özellikle güçlü bir antioksidan olan epigallocatechin gallat bakımından zengindir.

Güne enerji ile başlamak için ipuçları

Fiziksel egzersiz yapın

Eğer pratik yapma imkanınız varsa, fiziksel egzersiz güne başlamak için ideal bir aktivitedir, çünkü sizi harekete geçirmenin yanı sıra, ruh halinizi yükseltmek için yardımcı olan ve daha iyi çalışmak ya da çalışmak için yararlı olan endorfinlerin üretimini uyarır. sabah boyunca.

İdeal olanı her gün düzenli bir şekilde ve mümkünse her zaman aynı anda uygulamaktır, bu da alışkanlık yaratmak ve alışmak için faydalı olacaktır.

Kalkmadan önce ... rahatlayın ve meditasyon yapın

Sabah için enerjiye ihtiyacımız olduğu doğru olsa da, ayağa kalkmadan önce (ve her şeyden önce yapmaktan kaçının), gevşeyin, biraz meditasyon yapın ve hatta gün boyunca ne yapacağınızı düşünün. Fikirlerinizi sıraya koymanıza ve kısa bir süre sonra yapacağınız görevlerle başınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Cesaretle kalk, neşeyle

Her zaman ruhta, mutlu ve neşeyle uyanmak mümkün olmamakla birlikte, sabaha enerji ile başlamak her zaman önemlidir. Örneğin, egzersiz veya bazı meditasyon kendinizi bulmak ve daha fazla ve daha iyi bir yaşamın tadını çıkarmak için idealdir.

Görüntü | Flickr Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.