Bu egzersizlerle karın nasıl güçlendirilir?
karın Kalçalar, kalçalar ve kalçalarla birlikte vücudun daha fazla yağ biriktiren kısımlarından biri olma eğilimindedir. Aslında, genellikle vücudumuzdaki birçok beslenme uzmanının sabitleme eğiliminde olduğu yerlerden biri, özellikle de Vücut Kitle İndeksini gösterdikten sonra, kişinin fazla kilolu veya obez olup olmadığının açık bir göstergesi olduğu için ( IMC) genellikle bir süre öncesine kadar sanıldığı kadar doğru değildir.
Bu nedenle, bir kişi ne zaman kilo vermek istiyorumgenellikle sorulması gereken en yaygın sorulardan biri karın yağının nasıl giderileceğidir. Yararlı bir seçenek, örneğin bir kilo kaybı diyeti uygulayarak kilo verirken vücudun bu bölgesinin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan karın egzersizlerini uygulamaktır.
Kesin olarak sadece vücudun bu bölgesinden yağın giderilmesi söz konusu olduğunda değil, aynı zamanda karın bölgesinin güçlendirilmesi söz konusu olduğunda, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel egzersizin uygulanmasının yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek de çok iyi bir seçenektir ( tercihen aerobik egzersizler).
Bu anlamda aynı zamanda olduğu da doğru özel egzersizler Karnın yağının giderilmesine yardım eder, örneğin - sözde karın egzersizleri, alt, üst ve eğik odaklanma eğilimindedir.
Anahtar? Hiç şüphe yok ki, bu egzersizlerin düzenli uygulamasının günlük olarak çok yardımcı olduğu göz önüne alındığında, yağın giderilmesi ve karın bölgesinin güçlendirilmesi amacının yanı sıra sabrın da çok fazla sabittir.
Güçlü bir karın elde etmek için faydalı ipuçları
En iyi yol, örneğin bu alanı güçlendirme hedefini takip eden egzersizleri seçmektir. karın egzersizlerigruplar halinde uygulandı ve alternatif günlerde uygulandı (bu şekilde kas yorgunluğunu önleyeceğiz).
Karın güçlendirmek için karın egzersizleri
İlk egzersiz
Zemine bir battaniye veya paspas yerleştirin;
Mindere oturun, sırtınız düz ve bacaklarınız düz. Başınızı bükmeden, parmaklarınızın ucuna dokunmak için uzanmış kollarınızı getirin. Karın kasılması gerçekleştirilirken havanın dışarı çıkarılması sırasında ve sonra dinlenme sırasında havaya ilham verir.
Birkaç tekrar yapabilirsiniz, ancak bunu aşmadan, bu hassas alanda bağcık çekmezsiniz.
İkinci alıştırma
Bu ikinci alıştırma popüler adıyla bilinir. kızışmave temel olarak kendinizi şınav gibi yere koyduğunuz şekilde, rahat bir paspasın üstüne, yüzü aşağı dönük olarak yerleştirmekten ibarettir.
Elleriniz avuç içindeyken kendinizi yerden yerden belli bir mesafeye yerleştirmek zorundasınız ve ilk önce bir ayağınızla sonra diğerinizle tırmandığınız gibi bacaklarınızı belinize kaldırmaya çalışın. 20 tekrar. Sonra 10 saniye dinlenin ve toplam 60 tekrar yapana kadar tekrarlayın (20, 20, 20).
Üçüncü egzersiz
Bu üçüncü alıştırma, ismiyle bilinir. L karınve başka bir zamanda zaten uygulamış olmanız oldukça muhtemeldir. Sizi yere yatırmak, yüz yukarı bakmak, aynı şekilde karın egzersizi yapmaktan ibarettir.
Fakat bu sefer bacakları bir arada bırakarak yükseltmelisiniz ve ayak başlarına veya baldırlarınıza dokunup, kafanın başını ve arkasını kaldırarak denemelisiniz.
Dördüncü egzersiz
Bu dördüncü alıştırma adı ile bilinir. çatırtıve güçlü bir karın elde edildiğinde yapılan en temel ve popüler olanlardan biridir. Yani, mükemmel karın klasik karın egzersizidir.
Sadece minderin arkasına uzanmanız, ellerini tutarak boynunuzun arkasına koymanız ve dirsekleriniz açıkken uzanmaya çalışın ve bacaklarınızı her zaman esnemeli ve ayaklarınızı yere sıkıca tutmalısınız. Kontraktürleri önlemek için boyuna kuvvet kullanmamak önemlidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularegzersiz
