Sonbaharın gelişi için savunmanızı nasıl güçlendirirsiniz?
Mevsimsel değişimler savunmalarımızı zayıflatma eğilimindedir, özellikle de bu mevsim değişikliği sıcak bir mevsimin çok daha soğuk bir zamana geçişini gerektirdiğinde, sonuçta hormonlarımızı doğrudan etkileyen güneş ışığının azalması ve bu nedenle tüm organizmamıza.
Bu ne olur sonbahar, daha soğuk bir zamanın geldiğini varsayan, sıcaklıktaki bir düşüş ve zaman değiştikten sonra güneş ışığındaki bir düşüşü öngören bir istasyon. Ve özellikle de daha önce bir şey yapmadıysak sağlığımız acı çekiyor. savunmamızı güçlendirin ve olası vitamin ve beslenme eksikliklerinden kaçının.
Sonbahar neden savunmamızı çok etkiliyor?
Sonbahar ekinoksunun gelmesiyle (gün gece kadar uzun süreceği zaman) ve özellikle o zamandan beri günler giderek kısalmaya başlayarak güneş ışığında belirgin değişiklikler meydana gelir.
Sağlığımızın, özellikle de organizmamızdaki sonuç, belirgin olmaktan çok daha fazla: birçok uzmanın dediği gibi görünüyor. sonbahar depresyonu(aynı zamanda popülerliği mezhebi ile bilinir. sonbahar asteni). En sık semptomları sürekli bir hüzün, zayıflık, düşük enerji ve motivasyon duygusu gibi görünen bir rahatsızlık.
Gördüğümüz gibi, bu belirtiler hiç endişe verici değil, özellikle de mevsim değişikliğine ve yeni duruma adapte olduğumuzda kaybolma eğiliminde oldukları için. Ancak zaman zaman bizi daha fazla etkileyebilir, nihayetinde gününüzü etkileyen daha spesifik sorunlara (işte, okulda, üniversitede ...) neden olan uykuda, sinirlilikte ve konsantrasyon problemlerinde değişikliklere neden olabilir.
Sebebi açık. Güneş ışığı azaldıkça beyin bazı hormonlara bazı emirler gönderir, böylece vücudumuz daha fazla melatonin (uyku ve vücut ısısını düzenlemekten sorumlu bir hormon) üretme eğilimindedir. melatonin miktarı arttıkça daha büyük bir uyku hissedeceğiz ve ayrıca yemek yeme isteğimizi artıracağız..
Aynı zamanda bu olur, vücudumuz daha az miktarda serotonin salgılar(Vücudumuzdaki genel iyilik duygusu ile doğrudan ilişkili) ve ayrıca dopamin(Konsantre olma yeteneğimizle ilgili olan hormon).
Sonbahardan önce savunmanızı güçlendirmek için faydalı ipuçları
Sonbaharın gelmesinden birkaç ay önce, örneğin Ağustos ayının son haftalarından ve yaz tatillerinin sonundan itibaren, işe gitmek, sağlığımızla daha da fazla ilgilenmek ve her şeyden önce denemek için ideal bir zamandır. Vücudumuzu korumak ve düşüşün bize ulaşmasını engellemek için savunmamızı güçlendirmek.
Gerçek şu ki basit. Fakat sadece sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmek yeterli değildir. Kolayca ve kolayca takip etmek için çok yararlı olacak bazı ipuçları da vardır. Aşağıda size en faydalı olanları öneriyoruz.
Diyetinize ve besin maddelerine katkınıza dikkat edin.
Sağlıksız yiyeceklerden kaçınıntatlılar ve hamur işleri, kızartılmış atıştırmalıklar (cips, tuzlu atıştırmalıklar ...), kızartılmış ve kızartılmış yiyecekler, alkollü içecekler gibi ... Öte yandan, temel besinler açısından zengin bir doğal diyet tercihsağlığımız için temel ve özellikle sonbaharın gelişi için son derece önemli.
Örneğin, demir tüketimini artırmak çok önemlidiriyi bir enerjinin tadını çıkarmak, enfeksiyonları önlememize ve fiziksel direncimizi arttırmamıza yardımcı olan vazgeçilmez bir mineral. Tahıllarda, baklagillerde, sebzelerde ve ayrıca ette bulabilirsiniz.
Aynı zamanda temel C vitamini yeterli bir kaynağı tutmakbize besin sağlamanın yanı sıra belirtilerini azaltmaya yardımcı olması durumunda enfeksiyonları önlememize yardımcı olmadığı doğru olmasına rağmen, bir besin. Biber (kırmızı ve yeşil) gibi sebzelerin yanı sıra narenciye (portakal, limon, greyfurt ...) da bulabilirsiniz.
Biz de unutamam B vitaminleriSağlıklı bir sinir sistemi ve iyi durumda tutmak için idealdir ve tahıllarda ve badem, ceviz ve fındık gibi fındıklarda bulunur.
Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak sağlığımız için çok önemlidir.. Ve her şeyden önce, daha mutlu olmamıza yardımcı olur, çünkü vücudumuzu egzersiz yaptığımızda daha fazla serotonin salgılar. Ne idealdir? Her gün, bir seferde en az 40 dakika uygulamaya çalışın.
Öte yandan, sonbaharın gelmesinden sonra üzücü bir şey hissederseniz, egzersiz çok yardımcı olacaktır: yürüyüşe çıkın veya hala hafif olduğunda koşun. Vücudunuzu canlandırmanıza yardımcı olacak ve size daha fazla refah hissi verecektir.
Biraz rahatlama (veya meditasyon) yapın
İster inanın ister inanmayın, Derin nefes almak için zaman ayırın, kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için çok kullanışlıdır. Ve özellikle, kendinizle hissetmenize, sakin olmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, her gün biraz gevşetmeye çalışın. Çok fazla zaman almaz: sadece evde rahat ve sakin hissedeceğiniz bir odaya sahip olun, oturun, dinlendirici müzik dinleyin ve en az 30 dakika rahatlamaya çalışın. Günlük yaparsanız, olumlu sonuçları yakında göreceksiniz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularsonbahar
