Kıskanılacak abs için 5 anahtarın bilinmesi
Hepimiz bir derginin kapağına layık bir rakam elde etmek için çok fazla disipline sahip olmak, iyi bir diyet yapmak ve sürekli ve etkili egzersiz rutinleri uygulamak gerektiğini biliyoruz.
Ancak karına gelince, çoğu için baş ağrıları artar ve havluya atılma eğilimindedir çünkü çoğu kişinin kendine has özelliklerinden dolayı tonlamayı zor bulduğu bir alandır.
Bugün bazı teknikler ve anahtarlar öğrenmenizi istiyoruz, böylece her zaman hayalini kurduğunuz abs elde edersiniz.
Mükemmel abs elde etmek için 5 ipucu
1. Bölgeyi bütün gün çalışır
Bu tür egzersizlerdeki uzmanlar, bir gün boyunca karın bölgesini hareket ettirmeye devam etmenizi, bölgeyi sağlamlaştırmanızı ve böyle egzersizler yaptığınızda daha iyi durumda olmanızı önerir. Bunun için kullanılan teknik, karnı tekrar tekrar yerleştirmek ve çıkarmak kadar basittir.
2. Nefes almayı öğrenin
Karın egzersizleri yaparken nefes almak anahtardır, bu nedenle yavaş, sabit olmalı ve o anda ihtiyacınız olacak oksijen beklentilerini karşılamalıdır. Bunların solunum sürecine müdahale eden ve bu işlem için hayati önem taşıyan kaslar olduğunu unutmayın.
3. Aşağıdan yukarı doğru gidin
Eğitime adanmış olanlar, karın egzersizleri yaparken insanların en alttan en üste gitmelerini tavsiye eder, çünkü tanımlanması en zor olanıdır.
4. Gün geçtikçe daha fazla zorluk getirin
İlerledikçe, daha fazla çaba harcayan ancak gerçekte yapabileceğinizden daha fazlasını yapmayanlar için rutinleri değiştirin. Egzersizleri her zaman yavaşça yapın, böylece vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz.
5. Hiçbir alanı ihmal etmeyin
Eğikler veya yanlar da karın bölgelerinin bir parçasıdır, bu yüzden sadece ön kaslara odaklanmayın. Dikkate almalısınız, o bölgeye dinlenmelisiniz ki böylelikle çok fazla zorlamadan doğru şekilde büyüyüp gelişebilir.
Şimdi, bu anahtarlar o rüya gibi karına ulaşmak için belirleyici olsa da, yaptığınız tüm çabayı tamamlamak için aşağıdaki önerileri dikkate almanız önemlidir.
Uygun abs almak için öneriler
Yağ yakmalısın: Bu karın egzersizi ortaya çıkması için, vücudunuzun o bölgesinde bulunan yağları ortadan kaldırmanız önemlidir. Bunun için bu sürece yardımcı olan sürekli kardiyovasküler egzersiz rutinleri uygulamanız çok önemlidir.
Daha iyi ye: Ayrı ayrı karbonhidrat, trans yağ ve işlenmiş ürün tüketimi, karınlarınızın işaretlenmesini zorlaştırır. Ne yediğinizi izleyin ve proteinler veya iyi karbonhidratlara daha az miktarda odaklanın.
Sabit olun: Önemli olan, egzersizlerinizin sabittir ve etkilerin daha hızlı olması için sizinle haftada en az dört gün konuşuruz. Tabii ki, bu notta daha önce bahsettiğimiz anahtar ve önerileri dikkate alarak.
Tamamlayıcı alıştırmalar yapın: Bisiklete binme, bacak kaldırma egzersizleri, lateraller, topla rutin egzersizler, koşu, diğerlerinin yanı sıra koşu yapma gibi diğer etkinliklere de eklenen geleneksel karın, hedefinize ulaşmak için büyük yardımı olacaktır.
Daha fazla fındık ye: Bu alanlarda kas kütlesinin seviyesini yükseltmek için hayati önem taşıyan tekli doymamış yağ ve proteinleri veren süt ürünleri aynı zamanda karın kaslarını, balıkları, özellikle mavi ve baklagilleri, sebzeleri ve meyveleri düşük şekerli hale getirmeye yardımcı olur.
Düşmanlarınızı kızarmış yiyecekler ve et hamurları, unları olan ve doymuş yağları olan, mayonez, tatlılar, abur cubur gibi ilave soslar içeren yiyeceklere yapın.
Alkolsüz içecekler, dondurma, sosisler ve kurabiyeler de vücudunuz için zararlı olan yenebilir, özellikle abs için yanıyor, çünkü yanması zor yağlara dönüşüyorlar.
Su, müttefiklerinizden biri olacaktır, çünkü kasları nemli ve büyümeye ve daha esnek hale gelmeye hazır tutmaya yardımcı olacaktır. Her şey kararlılık içinde ve ona çaba gösterme kapasitesine sahip.
Bir günden diğerine sonuçları alamazsanız, hayal kırıklığına uğramayın, anahtar bizim tavsiyemize uymak ve daha sağlıklı ve daha az hareketsiz bir yaşam tarzı sağlamaktır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz
