Yağsız kütle ve yağ kütlesi
Birçok beslenme uzmanı ve diyetisyenin emrinde, bir kişinin ağırlığını bilmek için bir dizi araç ve faydalı unsur bulunmasına rağmen (bunun iyi bir örneği IMC hesaplayıcısıdır), vücut ağırlığı Bir kişinin aldatmasına yol açabilir.
Bunun nedeni bir beslenme uzmanının bazen sahip olduğu en temel araçların, bir kişinin yağının yüzde kaçının dağıldığını, hangi diyeti hastanın sahip olduğu yağın hacmine veya miktarına bağlı olduğunu netleştirememesidir.
Bu nedenle, bilmeniz tavsiye edilir. Yağsız kütle ve yağ kütlesi arasındaki farklar.
Yağsız kütle ve yağ kütlesi arasındaki temel farklar
Yağsız kütle nedir?
Yağsız kitle iç organlardan, kaslardan ve kemiklerden oluşur. Bu anlamda, erkeklerde kas kütlesi, ağırlıklarının yaklaşık% 45'ini temsil etme eğilimindedir. Kadınlarda kas kütlesi kilolarının sadece% 35'ine ulaşır.
Bunu daha somut bir şekilde tanımlayarak, yağsız kütlenin vücudumuzun tüm kütlesi olduğunu söyleyebiliriz, sadece kemik değil, aynı zamanda kaslar ve diğer dokularda da (örneğin organlar). Demek istediğim yağsız vücut kitlesidir.
Bu, örneğin, vücut geliştirmeci veya zindelik yapan kişi için çok önemli bir şeydir, çünkü amacı, kendi yağsız kitlenizi korurken veya arttırırken kilo vermeye çalışmaktır, kas kütlesinin keşfedilmesinin yararlı bir göstergesi Yağ kaybettiğinde aynı kaldı - veya arttı -.
Yağ kütlesi nedir?
Yağsız kütlenin aksine, yağ kütlesi, esas olarak yapısal ve tortu yağlarından oluşan. Erkeklerde% 12 depozito yağına ve% 3 yapısal yağa ulaşır. Kadınlarda, depozito yağları% 14'e yükselirken, yapısal yağlar% 12'ye ulaşıyor.
Ama bunun hakkında konuşmak aynı değil yağ yüzdesi ve vücut kitle indeksi. Ve yağ kütlesi söz konusu olduğunda, yağ hücrelerine karşılık gelirken, yukarıda belirtildiği gibi, yağsız kütle kasların diğer yönleri ile aynıdır.
Vücut yağ yüzdesini ölçmek için farklı yöntemler kullanılır:
- Deri kıvrım ölçümüVücudumuzun farklı yerlerinde cildin kenetlenmesinin kalınlığının ölçülmesi. Deri altı yağını bilmek faydalıdır.
- Biyoelektrik empedansbir elektrik akımının vücuttan geçtiği, böylece direnci yağ oranı ile bağlantılıdır.
Bu iki araca ek olarak, doğrudan Vücut Kütle Endeksinden (BMI) türetilmiş bir ampirik formül kullanmak da mümkündür, bu da vücut yağ yüzdesini (PGC) hesaplamak için bir olanak sağlar. Ancak, sadece 15 ila 50 yaş arasındaki insanlar için faydalı bir formül.
Bir kişinin yağsız ve yağsız kütlesini bilmek ne işe yarar?
Bir diyetisyen için, hastanın yağ kütlesini kaybetmek için uygun bir diyet hazırlamak ve mümkün olan en az yağsız kütle kaybını önlemek için hastanın ne kadar yağsız kitle ve yağ olduğunu bilmek son derece yararlıdır.
Bunu yapmak için, diyetin protein ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar için yeterli miktarda içeriğe sahip olması önemlidir. Tabii ki, ikincisi kasları bir enerji kaynağı olarak tüketmemek için sadece vücudun her gün ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlamalıdır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
