Vücudun ihtiyaç duyduğu şeyleri yiyerek kilo vermek
Mutfağın sağlık laboratuvarı olduğunu söyleyebiliriz, çünkü yemek yediğimiz tüm yiyeceklerin pişirileceği ve seçileceği yer. Ve söz konusu olduğunda bile hala sağlık laboratuarı. kilo vermekHer ne kadar diğer anlarda yorum yapmış olsak da, şiddetle tavsiye edilenlerden biri dengeli bir şekilde kilo vermekve ne olduğunu bilmek kilo vermek için diyet Her insan için doğru olanıdır.
Beslenme uzmanları, yediğimiz farklı besinlerin kalorilerini tam olarak izlemenizi tavsiye eder, ancak anlayacağınız gibi, sinvivir her zaman yediğimiz her şeyin besin etiketlerine bakar, bu yüzden kalorileri kontrol etmeyi öğrenmeliyiz, bize ne olduğu hakkında kaba bir fikir vermeliyiz yiyecekler sağlıklı, sağlıklı ve tavsiye edilir, hangileri değildir.
Kilo vermek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri yemeyi bırakmak anlamına gelmez, bunun sonucunda da bu eylemin vücut için sağladığı sağlık riski vardır. Bu nedenle, işte bazı temel ipuçları kilo vermek sağlığımızın acısı olmadan.
Kilo vermenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları
- İnceltme diyetini takip ettiğimizde, hafif versiyonunda yiyeceği tercih edin ( hafif yiyecekler) akıllıca bir seçimdir, çünkü daha az kaloriye sahiptir, onları bir kenara bırakmak zorunda kalmadan
- kullanımları zeytinyağı başka bir tür yağ yerine, son derece sağlıklı olduğundan. Evet, salataları sirke ve yağı bir kenara bırakarak limonla süslemeye çalışın.
- Tıpkı hafif versiyonunda yiyecekleri tercih ettiğiniz gibi organik yiyecek ve ayrılmaz. Onları yemek için harcamayın, çünkü onlar ayrılmaz.
- Alkol almaktan kaçınırken, bol su ve gaz içmeyin. Birayı seviyorsanız, alkolsüz bira tercih edin.
- En sevdiğiniz meyveyi elinize alın, böylece öğünler arasında atıştırma hissi hissettiğiniz anda yiyebilirsiniz.
- Yemek pişirmeye gelince, daha iyi ızgara yapmasını veya yiyecekleri kızartmak için yerin buharda pişirilmesini sağlayın.
- Aşırı tuz tüketimini önlemek için ihmal etmeyin ve aromatik bitkilerle değiştirmek daha iyidir.
Fazla kilolu olma riskleri nelerdir?
Aşırı kilo ve obezite zamanla farklı sağlık sorunlarına neden olabilir, çünkü özellikle karın bölgesinde yer alan yağların fazlalığı, örneğin bazı hastalıkların ortaya çıkmasında olumsuz etki yaratabilir. diyabet vakası olabilir (özellikle tip 2 diyabet veya diabetes mellitus).
Aslında son yıllarda, diyabetes mellitus vakaları, yalnızca yetişkinler arasında (yakın zamana kadar çoğunlukla 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerde ortaya çıkana kadar) değil, aynı zamanda çocuklar ve ergenler arasında, özellikle de artış nedeniyle endişe verici bir şekilde artmıştır. son zamanlarda pratik olarak tüm Batı ülkelerinde kaydedilmiş olan çocuklukta obezite.
Ek olarak, obezitenin ayrıca yüksek kolesterol ve trigliseritler, yüksek tansiyon ve daha da kötüsü, bir grup koşuldan oluşan metabolik sendrom gibi diğer hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabileceği bilinmektedir. ve eğer acı çekiyorsa, kişinin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gelişme riski daha yüksek olduğunu varsayalım.
Diyet ile sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde kilo nasıl
Tüm bunlar için, özellikle sağlığımızla ilgilenmek ve kendimizi aşırı kilolu ve obezitenin varlığına doğrudan bağlı hastalıklardan ve patolojilerden korumak söz konusu olduğunda, yeterli bir kilonun korunmasının basitçe esastır.
Kilo vermeniz ve kilo vermeniz gerekirse, temel olarak aşırı kiloluysanız ve doktorunuz veya beslenme uzmanınız size tavsiyelerde bulunduysa, alışkanlıkları değiştirmek için esastır ve neredeyse pratik olarak tamamen yaşam biçimimizi değiştirir.
Aşırı kilo ve obezitenin varlığının, çoğu durumda, sedanter yaşam tarzıyla ilişkili olma eğiliminde olduğudur. Diğer bir deyişle, düzenli fiziksel egzersiz yapmanın çok az veya hiç uygulanmamasının yanı sıra, yağ ve şeker bakımından zengin sağlıksız bir diyetin sürdürülmesidir.
Bu nedenle, kilit nokta bir yandan beslenme uzmanımızın veya diyetisyenin belirttiği diyet tavsiyelerine göre diyetimizi değiştirmek. Çoğu durumda, her zaman ne yemeye uygun olduğunu bilmek için farklı önerileri bilmemize yardımcı olacak, örnek menülerle bir diyet düzenleyeceğiz.
Temelde yapmamız gereken şey az yağlı ve şekerli bir diyet uygulayınfakat vücudumuzun düzgün çalışması için temel olan proteinler, karbonhidratlar ve ayrıca yağlar gibi, herhangi bir besin veya bazik elementi küçümsemeden veya terk etmeden.
Anahtar, örneğin sağlıksız yağları, avokado, fındık (fındık, badem, fındık ve antep fıstığı gibi), tohumlar (chia ve quinoa gibi) gibi gıdalarda bulunabilecek daha sağlıklı yağlarla değiştirmektir. zeytin, baklagiller, yumurta ve mavi balık.
Abur cubur veya abur cubur gibi sağlıksız yağ içeren yiyeceklerden, hamur işleri, çerezler ve meyilli gibi, açıkça görüleceği gibi, uzak durmalıyız. Bu arada, sadece boş kaloriler sağlayan rafine şekerler de var.
Öte yandan, her ikisi de meyve olarak sebzeVitamin ve mineral zenginlikleri, antioksidanları ve lifleri sayesinde günlük beslenmemizde taze ürünler esastır. Bu anlamda, antioksidanlar bizi serbest radikallerin bu kadar pozitif olmayan etkisinden korumamıza yardımcı olurken, lif, aynı zamanda yağ ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olan daha iyi bir bağırsak geçişinin tadını çıkarmamıza yardımcı olur.
Istockphoto görüntüleri. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince
