Kas krampları: Ne oldukları ve nasıl önlenebileceği

kas krampları Genel olarak bilindiklerinden, aslında kaslarda meydana gelen spazmlardır. Spazm kasın çektiği kasılmadır ve bunun bir sonucu olarak kasın gergin olduğunu fark ediyoruz.

Kas gevşemiş değil ve genellikle tekrar gevşeyene veya normal durumuna dönene kadar yeterince ağrı üretir. En sık görülen veya sık görülen kramplar genellikle bacaklarda ve bazen uyurken.

Kas kramplarına neden olan nedenler birkaç olabilir ve sıklıkla egzersiz yaparken aşırı kas gerilmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve sonuç olarak kas aşırı yüklenir.

Krampların bizi etkilemesinin diğer nedenleri:

  • Hidrasyon eksikliği, egzersizden önce iyi hidrate olmamak.
  • Magnezyum, sodyum, kalsiyum gibi bazı minerallerin eksikliği.
  • Daha önce hazırlanmadan aşırı egzersiz yapın.
  • Egzersiz yapmadan önce kasları ısıtmayın ve bittiğinde uzatın.
  • Alıştığımızdan daha uzun süre egzersiz yaparak daha fazlasını yap.

Kramplar genellikle herhangi bir kasta görünebilir, ancak en yaygın olanı buzağılarda veya ikizlerde, uyluğun önündeki kuadrisepslerde veya uyluk sırtının sırtındaki hamstringlerde bulunur.

Ayrıca boyun bölgesinde veya servikal bölgede kramplar, bel fıtığı nedeniyle bel kaslarında spazmlar olabilir.

Göründüklerinde onlara nasıl davranılır?

Fiziksel egzersiz yaparken kas krampı göründüğünde, egzersizi durdurmalıyız özellikle de acı devam etmemizi önleyeceği için.

Sonra yavaş yavaş yavaş çalışırız ve hafifçe gerinerek kası gerin ve bölgeyi biraz gevşetene kadar masaj yapın.

Bazen kas normal durumuna dönerse de, bölgeye veya sıcağa lokal soğuk uygulayarak hafifletmeye çalıştığımız hafif bir ağrı veya rahatsızlık olabilir.

Birkaç gün geçerse ve hala ağrıyorsak, doktora veya fizyoterapiste gitmeniz önerilir.

Onları nasıl önleyebilirim?

Bazen, krampı etkilememiz kaçınılmazdır, egzersize başlamadan önce bir başka iyi tavsiye veya iyi uygulamanın bize mümkün olduğunca onlardan acı çekmesini engellemeye yardımcı olabileceği konusunda kaçınılmazdır.

İşte bazı basit ve sağlıklı öneriler:

  • Egzersize başlamadan önce kasları ısıtın ve sonrasında iyice gerin.
  • Egzersizi yapmadan önce, sırasında ve sonrasında iyice nemlendirin.
  • Egzersizi, çaba göstermeden olanaklarımıza uyarlayın.
  • Egzersizin yoğunluğunu değiştirirken, yavaş yavaş yavaş yavaş yapın.
  • Egzersiz sonrası izotonik içecekler ile değiştirin, bu çabayla kaybettiğimiz sıvıları ve elektrolitleri alın.
  • Diyetinizde karbonhidrat, vitamin, lif, mineral, özellikle magnezyum, kalsiyum, sodyum yok.
  • Ekipman ayrıca önemli, ayakizi tipinize göre uyarlanmış iyi ayakkabılar (nötr, pronadora veya supinadora).
  • Yeterli kıyafetler, hafif, nefes alabilen ve o sırada yapan sıcaklığa göre.

Bu sağlıklı önerileri takiben şüphesiz rahatsız edici kas kramplarının görünümünü mümkün olduğunca uzaklaştırabiliriz. konularEgzersiz Sporu yaralanmaları

Kramp nedir ve neden olur? (Nisan 2020)