Doğal protein sallamaları: kas kütleniz için 5 tarif

Sadece birkaç yıl önce çok daha popüler hale gelen kas kütlesini arttırmak için protein almak için modaya girmesiyle, vücut geliştiriciler için özel olarak tasarlanmış ürünlerin satışı konusunda uzmanlaşmış çok çeşitli mağazaların açılmasıyla proteinler çoğu insan için daha tanıdık bir konu haline geldi.

İyi bir örnek protein sallarSpor sonrası tüketim için bu tür mağazalarda kolayca satın alınabilir. Bu durumlarda kendimizi toz formunda bulabiliriz (bunları daha sonra evde hazırlamak için) veya önceden hazırlanmış bir kabında hazırladık.

Ancak, düzenli beden eğitimi uygularsak vücudumuzun kas kütlesini arttırmanın basit olduğunu biliyor muydunuz ve doğal protein sallar?.

Yağın kas kütlesine dönüşmesinin anahtarı en yüksek protein alımındadırVücudumuza doğal olarak artırmak için kasların büyüklüğünü elde etmek için gereken miktarda katkıda bulunmak.

Doğal protein bakımından zengin milkshake

Doğal tatlılar, tamamen doğal malzemelerle yapılan içeceklerdir. Bu vesileyle, Protein içeriği yüksek, doğal gıdalarla hazırlanan shake'lerdir..

Evde kolay ve ekonomik olarak hazırlanmaları kolay seçeneklerdir ve ayrıca günlük diyetimize protein eklememize yardımcı olurlar, özellikle arzu ettiğimiz büyüme ve kas kazancını elde etmek için kullanışlıdır.

Çok çeşitli protein yönünden zengin bileşenler (fındık ve tahıllar gibi) ile üretilebilse de, en yaygın olanı, bu temel besin maddesi bakımından da zengin olan bazı meyveleri seçmektir.

Tam da bu vesileyle size 5 harika yemek tarifi öneriyoruz, hazırlaması kolay, besleyici olmasının yanı sıra, lezzetli oldukları için de dikkat çekiyorlar. Onları hazırlamaya cesaretin var mı?

Muz yüzlü

Muz, çok miktarda mineral ve vitamin sağlayan bir meyve olmasının yanı sıra, önerilen günlük miktarın% 2 ila% 3'ü arasında 1 ila 1,5 gram protein veya aynı olanı sağlar.

maddeler:

İki ya da üç muz
Biraz süt
2 çorba kaşığı bal
Biraz tarçın

Muz sallamak nasıl yapılır:

Muzları soyun ve birkaç parçaya bölün.
Blender sürahisine süt, muz, bal ve tarçın koyunuz.
Hepsini iyi yendi. Bitti! Büyük bir bardakta ve bebekde servis yapın.

Elma yüzlü

Elmada bulunan protein miktarı 0.31 g'dır. her 100 gramda. Bu proteinler, vücudumuzda, kas kütlesi gibi dokular oluşturmaktan sorumlu yeni proteinler oluşturmak ve diğer fonksiyonlar arasında vücut sıvılarını düzenlemek için kullanılır.

maddeler:

1 elma
1 doğal yoğurt
1 tatlı kaşığı saf bal
1 avuç soyulmuş ve çiğ badem
süt
tarçın

Elmalı sallamak nasıl yapılır:

Elmayı iyice yıkayın, soyun ve parçalara bölün.
Tüm malzemeyi karıştırıcının bardağına koyun: elma, yoğurt, bal, badem, biraz süt ve tarçın.
Hepsini iyi yendi. Hizmet et ve iç.

Çilekli milkshake

Çilekte bulunan protein miktarı 0.81 g'dır. Her 100 gram için. Çilek özleri vücutta "Nrf2" adı verilen ve antioksidanları ve diğer koruyucu aktiviteleri arttırdığı gösterilen bir proteini pozitif olarak aktive eder. Bu protein, kan lipitlerini ve kolesterolü, kardiyovasküler problemlere yol açabilecek şeyleri azaltmaya çalışır.

maddeler:

1 su bardağı çilek
Yarım bardak yulaf ezmesi
1 doğal yoğurt
1 küçük süt
1 litre keten tohumu kabı

Çilek milkshake nasıl yapılır:

Çilekleri iyice yıkayın, üstlerini çıkarın ve ikiye bölün.
Yarım fincan yulaf ezmesi de dahil olmak üzere tüm malzemeleri karıştırıcı haznesine koyun.
Her şeyi iyice çırpın, böylece karışır.
Büyük bir bardakta servis yapın.

Yumurta çırpılmış

Yumurta, sporcular için rutin egzersizlerinden sonra en iyi protein kaynağıdır. Daha kolay sindirir. Bir yumurta akı, 17 kalori ve 7 gram yüksek biyolojik değerli protein sağlar.

maddeler:

3 yumurta akı
Biraz süt
Bir avuç yulaf
1 bütün muz

Yumurta sarsıntısı nasıl yapılır:

Beyazları dikkatlice yumurta sarısından ayırın. İsterseniz başka bir zamanda bir omlet yapmak için yumurta sarısını rezerve edebilirsiniz.
Muzu soyun ve parçalara bölün.
Tüm malzemeleri karıştırıcı haznesine koyun ve her şeyi iyi çırpın.
Hazır, bardaklarda servis yapın.

Yulaf ezmesi güler yüzlü

Yulaf içerdiği protein miktarı 11.72 g'dır. Her 100 gram için.Önemli miktarlarda proteinlere sahiptir, doymamış yağlara sahiptir ve ayrıca spor yaparken çok değerli mikro besinlere sahiptir.