Yüksek gerilimi azaltmak için doğal uçlar
yüksek voltaj veya aynı zamanda hipertansiyon ile karakterize edilen bir hastalıktır arterlerde vücudun ihtiyaç duyduğundan daha yüksek bir kan basıncı oluşturur.
Gibi, Kan basıncı, kanın, kalp tarafından pompalanan arterlerin duvarlarına karşı uyguladığı kuvvettir.. Bu basınç 140 mm Hg'ye (cıva) eşit veya onu aştığında, solunum işlemlerini ve vücudun genel işleyişini etkileyen kardiyovasküler bir patoloji olarak algılandığı durumdur.
Kasılma ve kan pompalama sürecinde, kalp iki tür arteriyel basınç yayar; ilki sistolik, ikincisi diyastolik olarak kabul edilir. Birincisi, kalp attığı ve kan pompaladığı zaman, ikincisi ise kalp dururken durur.
Her iki basınç da normal ve sağlıklı durumlarını gösteren standart değerlere sahiptir. Yetişkinlerde ve çocuklarda normal bir sistolik basınç 120 mg Hg'nin altında ve 80 mm Hg'nin altında bir diyastolik basınç olmalıdır.
Her ne kadar kan basıncı yaş ve vücut büyüklüğü ile artarsa da, genellikle kurulu olanın çok üstünde bir değere ulaştığında, zaten bir profesyonel tarafından tedavi edilmesi ve desteklenmesi gereken yüksek tansiyon durumu olarak kabul edilir.
Ancak, aynı hastalar tarafından yapılabilecek normal durum tansiyonlarında korunmalarına yardımcı olan farklı doğal tedaviler vardır.
Yüksek tansiyondan (hipertansif insanlar) muzdarip olan insanlar kardiyovasküler, endokrin veya böbrek hastalıklarından kaynaklanır, bu da aşırı ilaç, sigara ve alkol tüketimine karşılık gelir.
Yemeklerde tuzun kötüye kullanımı, stres ve fiziksel hareketsizlik (sedanter yaşam tarzı), arteriyel hipertansiyonu da etkileyen faktörlerdir; bu nedenle doğal tavsiye, bu nedenlerle çelişir ve stresi azaltmak için etkili tedaviler görevi görür. Yüksek ve normal kalpteki kuvveti arterlerden kan pompalar.
Yüksek tansiyonu düşürmek için doğal öneriler
Mutfakta tuz tüketimini azaltın
Sodyum ve sodyum klorür (NaCl), sanayileşmiş tuzun ana bileşenleridir.
Her ne kadar sodyum, faydaları bakımından, sinirler ve kaslardaki süreçleri ve elektriksel bilgileri dengelemeye yardımcı olsa da, aşırı tüketimi, kanın aynı anda daha fazla hacime sahip olmasını sağlayacak olan sıvı tutulmasının ana nedenidir. Kan pompalanırken kalpte kuvvet veya basınçta artış.
Kan daha fazla hacim aldığında, kalbin bu sıvı maddeyi diğer doku ve organlara dağıtma eforunu iki katına çıkarması gerekir, böylece otomatik olarak kan basıncı seviyelerini yükseltir.
Bu anlamda, çok az tuzlu yemekler hazırlamak ve satın aldığımız işlenmiş gıdaların sahip olduğu, çoğunluğu yüksek ve çok az tüketilmesi gereken sodyum miktarının farkında olmak çok önemlidir. Etiketlerin besinsel önemi ve bileşenlerini ve tezahür ettikleri dereceyi bilmek için bilgilendirici katkıları.
Aerobik egzersiz rutini yaptır
Egzersizler ve yüksek gerilimi azaltmak için en etkili antrenman programları arasında yürüyüş, koşu, dans, bisiklet, yüzme ve dağcılık gibi aktiviteler yer almaktadır.
Hepsi günde 30 ila 60 dakika ve haftada en az üç ila beş gün arasında yapılabilir. Kasları gevşetmek ve iyileşmelerini sağlamak için dinlenme günlerinin olması her zaman tavsiye edilir.
Sabit bir şekilde, bu aerobik egzersizler (solunum ve kan pompalamaya bağlı), yüksek gerginlik değerlerini azaltmaya ve bunları normal Hg endekslerine yerleştirmeye yardımcı olur. Spor aktiviteleri, kilo vermenize ve kalbinizin işleyişini geliştirmenize yardımcı olur.
Alkol ve sigaradan kaçının
Sigara dumanı solunum yollarına müdahale eder ve kardiyovasküler hastalıkların başlıca nedenlerinden biridir, çünkü sigara içenlerde hipertansiyon insidansı popülasyonun geri kalanından üç kat daha fazladır.
Öte yandan, alkol, kalbe zarar veren bir maddedir ve aşırı tüketimi, basınç seviyesini arttırır veya tam tersine, onları zayıflatır (kardiyomiyopati), çünkü alkol kalp kasları için toksiktir ve çalışmasını değiştirmek.
Sebze, tahıl ve bakliyat yönünden zengin bir diyet yiyin
Sarımsak, kereviz, yulaf, limon ve baklagiller, yüksek tansiyonu düşürmek için bir diyetteki temel besinlerdir. Örneğin yulaf lifi, vücudu temizlemeye ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olduklarında kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Sebzeler ve yeşil sebzeler lif bakımından zengindir ve ayrıca hipertansiyonu olan insanlara birçok fayda sağlar.Öte yandan, limon kan damarlarının sertliğini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, onları daha yumuşak ve esnek hale getirir, yüksek tansiyonu düşürür ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularhipertansiyon
