Emziren anne: Emzirme döneminde sağlığınızı güçlendirmek için beslenme önerileri

Bebeğinizi emzirirken emziren bir anne iseniz, sağlığınızı yiyeceklerle güçlendirmelisiniz. Bu takviye gereklidir, çünkü sütün bol ve kaliteli olması, sağlıklı beslenme, genetik, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve tütün ve alkol gibi sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarından kaçınmak gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. .

Bu nedenle diyetinizde, daha fazla süt üretmenize ve emzirmeyi daha uzun süre sürdürmenize yardımcı olacak yiyecekleri de içermeli, ayrıca sağlığınıza dikkat etmelisiniz, böylece acı çekmez ve kendinizi enerji dolu bulursunuz.

anne sütü Proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve yağlar gibi çok çeşitli elementler içerdiğinden bebeğin hayatının ilk 6 ayında tamamlanırken ideal bir besindir.

Bebeğinizi emzirmek anne için olduğu kadar küçük çocuklar için de sağlıklı değildir, çünkü anemi, meme kanseri, yumurtalık kanseri veya ayrıca osteoporozdan muzdarip olma riskini azaltır.

Bu ipuçlarına çok iyi gelecek dikkat edin

Emzirirken susuzluk hissetme olasılığınız çok yüksektir, bu nedenle iyi sulandırmak önemlidir; yulaf ezmesi sütü artırmak için ideal olduğundan, bir bardak yulaf sütü ile değiştirebileceğiniz günde en az 2 litre su içmek. Süt üretimi aynı anda nemlenir ve size enerji verir.

Diyetinize, badem, fındık, çam fıstığı, sarımsak, maydanoz, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, beyaz ve mavi balık, süt, yoğurt, peynir, lor gibi süt ürünleri gibi demir, magnezyum ve folik asit bakımından zengin yiyecekleri dahil edin. kefir, laktobasil ile yoğurt.

Diyet süt üretimini kaybetmemesi, çoğunlukla beyaz et, balık ve yumurta yemesi için gerekli proteinler bakımından zengin olmalıdır.

Hangi yiyecekler yenir?

Aşağıda, daha önce ayrıntılandırdığımız gıdaları yemenin tavsiye edilme sıklığının bir yönünü sunuyoruz:

Sebzeler ve sebzeler: daha iyi taze ve mevsimsel yapmak mümkün, onları öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde, özellikle demir açısından zengin yeşil yapraklı sebzelerde yemeniz önerilir.
Meyveler: taze ve mevsimlik, her gün, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde, sabah veya atıştırmalıkta.
baklagiller: Onları haftada 4 veya 5 kez yemek tavsiye edilir.
Balık: Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde hem beyaz hem mavi hem de haftada en az 4 kez yiyebilirsiniz.
Et: Etlerin haftada 3 kez beyaz, tavuk eti, tavşan, hindi, öğle ve akşam yemeklerinde olması önerilir.
Yumurtalar: taze yumurta olduklarından, haftada 3 veya 4 yumurta yemeleri tavsiye edilir.
Süt ürünleri: Bunlar çok önemlidir, çünkü emzirirken, kalsiyum dozunuzu güçlendirmelisiniz, böylece eksik kalmazsınız ve kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını çekmezsiniz. Süt ürünleri her gün mevcut olmalı, bunlardan birini, örneğin süt, yoğurt, peynir, kefir gibi seçmeli ve tüm öğünlere eklemelisiniz. Hamilelikten sonra garip bir kilo almışsanız, yağsız süt tercihiniz size fayda sağlayacaktır. Ayrıca yulaf bitkisel sütünden bir delik açın, susuzluğunu gidermek, enerjiyi geri kazanmak ve süt üretimini artırmak için idealdir.
Fındık: Çok fazla enerji, fındık, fındık, badem, çam fıstığı, tuzsuz, daha iyi enerji sağlarlar, ancak kan basıncınız iyi ise onları tuzla yiyebilirsiniz. Çok kalorilidirler, miktarın kötüye kullanılması tavsiye edilmez, atıştırmada birkaç kez besinlerinden faydalanmak için yeterli olacaktır.
Tahıllar: tercihen öğlen ve akşam yemeklerinde kepekli tahıl, kepekli ekmek ve kepekli makarna.
Tatlılar veya ev yapımı tatlılar: Tatlı bir şey istemeniz durumunda, sanayicilerden önce ev yapımı olmak daha iyidir, onları kötüye kullanmayın, ancak bir noktada tatlı bir şey için can atmayı tatmin edebilirsiniz.
Kahve ya da çay: Günde sadece bir tane alabilirsin.

Peki hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Tıpkı sağlıklı ve yeterli gıdalar olduğu gibi, özellikle de beslenme açısından bakmayanlar da var.

Önemli noktalar arasında sosisler, kırmızı etler veya işlenmiş, haftada sadece bir kez tüketilirse, abur cubur, kızartılmış, dövülmüş, endüstriyel fırınlar, sigara içmeyin veya alkol kullanmayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin

Emzirmek için ideal beslenme açısından bu ipuçlarını takip etmenin yanı sıra, bebeğinizle birlikte günlük yürüyüşler gibi bazı sağlıklı yaşam alışkanlıklarını da takip etmek iyi olacaktır;

Güneş dakikaları çok az maruz kalmalıdır, böylece güneş hem bebeğe hem de kendinize, cildinize zarar vermez.

Güneşte çok fazla zaman geçirmeniz durumunda cildinizi, bebeğinizin cildini korumak ve küçük başınızı güneşten korumak için iyi bir güneş koruyucu kullanın. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.