Beyin için faydalı besin takviyeleri

Beyin vücudumuzun en önemli organlarından biri haline gelir. Bununla birlikte, birçok insanın beynine nasıl bakabileceklerini keşfetmeyi unutma ve aynı zamanda düzgün çalışması için gerekli olan tüm gerekli besinleri sağlamayı unutma sıklığı artmaktadır.

Hiç şüphe yok ki, temel şey sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır, çünkü bu şekilde vücudumuza her gün ihtiyaç duyduğumuz farklı besin maddeleri bakımından zengin bir dizi gıdaya katkıda bulunuyoruz. Fiziksel egzersiz pratiğini de unutmamalıyız, sadece genel olarak sağlıklı olmak için değil, aynı zamanda en uygun şekilde çalışması için gerekli olan oksijeni sağlamak için de gerekli.

Bu nedenle, beynimize iyi bakmanın en iyi yolu, özellikle gerekli olan faydalı besin maddelerini seçerek, bunun beyin için doğru bir besin olması gerektiğini keşfetmektir.

Beyin için en iyi besin takviyeleri

B grubu vitaminler

B vitamini kompleksi veya grubu, beynimiz için ve zihinsel sağlık için gerekli olan mikronutrientesdir. B1, B3, B6, B9 ve B12 vitaminleri her şeyden önce göze çarpıyor.

  • B vitaminleri nerede bulunur? Esas olarak fındık, baklagiller, tahıllar (kepek ve buğday tohumu gibi), unlar, mantarlar ve peynirler.

Esansiyel yağ asitleri

Nörotransmiterlerin üretim sürecine aktif olarak katılarak hem sinir sisteminin hem de beynimizin gelişimi ve doğru çalışması için gereklidirler. Omega 3 ve omega 6 göze çarpıyor.

  • Temel yağ asitlerini nerede bulabilirim? Somon, buğday tohumu, soya fasulyesi, keten tohumu, susam yağı, badem veya fındık gibi fındıklar ve salatalık, marul ve ıspanak gibi sebzeler gibi mavi balıkları vurgular.

antioksidanlar

Serbest radikallerin hücrelerin oksidasyonundan ve hem yaşlanma hem de dejenerasyonundan sorumlu olduğunu göz önüne alırsak, antioksidanların serbest radikallerin etkilerini pozitif olarak azaltmasına ve beynimize iyi bakmasına yardımcı olduğuna şüphe yoktur.

  • Antioksidanlar nerede bulunur? Özellikle dikkat çeken sebzeler (soğan, sarımsak, havuç, domates, biber ve lahana) ve meyveler (elma, armut, portakal, greyfurt ve limon).

Amino asitler ve iz elementler

Genel olarak vücudumuzun düzgün çalışması için beynin düzgün çalışması için elzemdirler.

  • Amino asitleri ve eser elementleri nerede bulabilirim? Öne çıkan özellikler arasında balık, istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri ve maya vardır.

mineraller

Özellikle dikkat çeken hususlar kalsiyum, fosfor, bakır ve manganezdir. Bunlar organizmanın doğru dengesine katılan, hafızayı geliştiren, sakinleştirici bir eylem uygulayan ve ayrıca entelektüel çalışmayı geliştiren temel mikro besinlerdir.

Görüntüler | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.

Hafızamızı Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz? (Temmuz 2024)