Kolesterol için Kuruyemiş: Kalbin sağlıklı özellikleri

Rağmen kolesterol Vücudumuzun düzgün çalışması için temel bir lipit ve esastır, çünkü göreceğimiz gibi bazı temel ve hayati işlevlerin yerine getirilmesi için çok önemlidir, gerçek şu ki arttığında sağlığımız için tehlike oluşturur.

Bu, biz varken yüksek kolesterolBu, kolesterol seviyelerimizin (muhtemelen hem LDL kolesterol hem de toplam kolesterol) yüksek olduğu ve bariz risklerin bulunduğu anlamına gelir.

Neden? Esas olarak, kolesterol normalde vücut tarafından dağıtılmak üzere kan dolaşımına geçen lipoproteinler tarafından taşınmasına rağmen, bir fazlalık olduğunda, arterlerin duvarlarında birikerek aterom plaklarına neden olur.

Bu plaklar, sürekli yeni kolesterol birikimi ile birlikte, arterlerin çeperinde ilerleyici bir tıkanmaya ve ayrıca daha fazla sertliğe neden olacak şekilde büyüklük kazanma eğilimindedir.

Bu nedenle, temel kolesterolü önlemek, özellikle de doğrudan veya doğrudan atardamarlarımızın tehlikeli bir şekilde artmasına neden olan ana nedenlerin neler olduğunu göz önünde bulundurarak: zayıf beslenme, sigara, alkollü içeceklerin tüketimi, hareketsiz bir yaşam tarzı ...

Ve sadece yağ bakımından zengin olan dengesiz bir diyeti takip etmek değil, kandaki yağ seviyesindeki artışı kesin olarak etkiler. Ayrıca tütün ve diyabet gibi hastalıklarla birlikte çok aktif ve bu nedenle hareketsiz olmayan bir yaşam tarzı izleyin.

Bu bakımdan, bu rakamlar 220 mg / dL'nin üzerindeyken yüksek kolesterol seviyelerinin göz önüne alındığını unutmamalıyız.

İle ilgili olarak kolesterol için en faydalı diyetdiğer yönlerden yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek için son derece yararlı olabilecek kalp sağlığına sahip gıdaların olduğu doğrudur. Ve fındıkÖrneğin, mükemmel adaylar.

Kolesterol için Kuruyemiş Faydaları

fındık Yararlı besinler açısından özellikle zengin oldukları ve vücudumuz için gerekli olan vitaminler (E vitamini gibi), mineraller (selenyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum gibi), yağ asitleri gibi sağlıklı ve dengeli beslenmeleri önerilir tekli doymamış ve çoklu doymamış, lif ve antioksidanlar.

Bir yandan, E vitamini hücresel metabolizmayı geliştiren ve yağların oksidasyonunu azaltan bir antioksidan besin maddesidir, omega 3 ve 6 yağ asitleri ise sözde konsantrasyonlarını arttırmaktadır. HDL kolesterol.

Ek olarak, lif içeriği fazlalığı ortadan kaldırır LDL kolesterolbu, bir yandan HDL kolesterol seviyelerini arttırırken diğer yandan LDL kolesterol seviyesini düşürmede fındıkların yararlı olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, her gün 25 gram fındık yemek, kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

Ve kolesterolü azaltmak için en iyi fındık hangileridir?

Özellikle kayda değer fındık, kesin olarak sürpriz sürpriz bazı fındık Sağlıklı yağ asitlerinin yüksek içeriğiarasında ki varlığı alfa-linolenik asit.

Bu asit, organizmamızın onu dönüştürmeye muktedir olduğu bir özelliğe sahiptir. Omega-3 yağ asitleriBu not boyunca tartıştığımız gibi, yüksek LDL kolesterol seviyelerini düşürmek ve HDL (veya iyi) kolesterolü arttırmak söz konusu olduğunda güçlü bir şekilde yardımcı olun.

Sağlıklı yağ asitlerinin bu varlığı, içeriğindeki içerikle de bağlantılıdır. fitosterollerayrıca yüksek kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bitki sterolleri olarak da bilinir.

Artık her gün kan kolesterol seviyesini nasıl düşüreceğinizi biliyorsunuz: bir avuç fındık seçti. Kalbin, şüphesiz sana teşekkür edecek. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol

Her Gün 20 Tane Badem Yerseniz Size Neler Olur? (Şubat 2024)