Spor yaralanmaları önleme: bunların önlenmesi için ipuçları

Spor yaralanmaları nelerdir ve neden ortaya çıkarlar?

Hepimiz hayatımızın bir noktasında bir çeşit spor yaralanmasına maruz kaldık. Aslında, bir tür fiziksel egzersiz yaparken kendimizi zedelememizi doğrudan etkileyebilecek çok çeşitli faktörler ve nedenler var. Buna karşılık, hasarın ortaya çıktığı yere göre sınıflandırılmış farklı yaralanma türleri vardır.

Temel olarak spor yaralanmasını şöyle tanımlayabiliriz: Bir spor pratiği sırasında veya fiziksel egzersiz pratiği sırasında meydana gelen yaralanma. Çoğu durumda bu tür yaralanma tamamen kazara meydana gelir. Yine de, bazı spor yaralanmaları kötü spor uygulamalarının bir sonucu olarak veya kullandığımız antrenman ekipmanının yetersiz kullanımı nedeniyle ortaya çıkabileceği de doğru.

Spor yaralanmalarını etkileyen faktörler nelerdir?

Her ne kadar spor sırasında belirli yaralanmalara maruz kalmamızı etkileyebilecek risk faktörleri genellikle predispozan, dışsal ve prensiplere ayrılsa da, gerçek şu ki, çoğu durumda sonuçta bir dizi neden veya faktör olduğu ya da daha az sıklıkta Ek olarak, aynı kişide daha fazla faktör varsa, ortaya çıkan lezyon şansının daha yüksek olacağı açıktır:

  • Yetersiz veya fiziksel hazırlık yok. Ya doğru şekilde ısıtılmadığından ya da gerilmediğinden.
  • Germe eksikliği Ya yetersiz yoğunluğu olan yetersiz bir zaman geçirerek.
  • Yorgunluk. Özellikle fiziksel yorgunluk, uyku veya psişik stres olduğunda.
  • Uygun olmayan ayakkabıların kullanımı için.
  • Uygulanan sporun özellikleri nedeniyle.
  • Aşırı zorlama veya kötü spor jestleri için.
  • İyi iyileşmemiş yaralanmalar ve önceki yaralanmalar için.

Spor yaralanmaları nasıl önlenir?

1. germenin önemi

Her şeyden önce her zaman yapmalıyız germe hem egzersiz öncesi hem de egzersiz sonrası. Bu yolla, kaslarımızın adapte olmasına, iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oluruz, çünkü önceki kas ısınması kaslarımızı daha esnek ve dolayısıyla yaralanmalara karşı daha dirençli hale getirir.

Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen germe, her şeyden önce, zaman ve yoğunluğun yanlış bir şekilde gerilmesi sonucu tipik kas yaralanmalarını önlemek için güçlü bir şekilde yardımcı olan kas ve eklemlerin esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.

Doğru şekilde yapmak için yumuşak ve yavaş bir gerdirme yapmanız, maksimum gerginlik noktasına ulaşmanız ve ayrıca ucu veya eklemleri en az 30 saniye boyunca gergin tutmanız önerilir. Acı hissetmemeniz gerekir, ama maksimum uzama hissi.

2. Egzersiz veya spor yaparken sınırları aşmamaktan kaçının

Bildiğiniz gibi, vücudumuzun belli bir sınırı var ve ne zaman başlayacağımızı biliyoruz, çünkü yorgun hissetmeye meyilliyiz; İdeal, bu doğal sınırın aşılmamasıdır, çünkü aşılması, spor yaralanmalarının ortaya çıkabileceği çok yüksek bir tehlike durumu anlamına gelir.

Demek istediğim bizden daha fazla çaba sarf etmek uygun değildir.ve eğer yorgun hissedersek veya eklemlerimize zarar gelmeye başladığında takip ettiğimiz fiziksel egzersiz veya sporu yapmayı bırak.

Egzersizde ve sporda çok önemlidir vücudumuzu dinlene zaman durmamız ve devam etmememiz gerektiğini bilmemize yardımcı olacaktır.

3. Uygun antrenman ekipmanı ve ayakkabılarını kullanır

Spor yaralanmalarının çoğunun uygun olmayan ayakkabı kullanımından kaynaklandığını biliyor muydunuz? Kaç kez fiziksel egzersiz yapan bir kişiyi gördük (özellikle koşu ya da koşma) ve onu rahatsız edici kıyafetlerle ve aslında yetersiz bir ayakkabıyla yaptığını görüyoruz.

Bu nedenle, anahtar kullanmaya çalışmaktır. Yapacağımız fiziksel egzersiz türüne uygun ayakkabılar. Böylece en uygun olanlar ayaklarımızın şekline uyum sağlamak. Aslında yürüyüş yolumuza bile adapte olmuş spor ayakkabılar var.

Hangi ayakkabı türünü seçeceğiniz konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, ayakkabı satın alabileceğiniz özel spor mağazasında bir satış görevlisine başvurabilir, yardım ve tavsiye alabilirsiniz.

4. İlk kez kullanıyorsanız veya uzun süredir yapmadıysanız, sabırlı olun

Deneyiminiz olmayan yeni bir egzersiz türü veya spor türü olsun veya uzun süre spor yapmamış olsanız, anahtar başlangıçta kendimizi zorlamadan ve egzersiz süresinin yüksek olmasından kaçınmaksızın yavaş başlamaktır.

Tahmin edebileceğiniz gibi, anahtar, iyi germek, ısınmak, yavaş ve acısız bir egzersiz yapmak ve ayrıca yavaş yavaş yoğunluğu artırmaktır.Bu şekilde gereksiz sarsıntılardan kaçınacağız ve yaralanma riskini azaltacağız.

5. Size yardımcı olacak diğer faydalı ipuçları

Vücudun tugs veya ağrı gibi hayati öneme sahip mekanizmalarını gözlemlerken, alt sırtını korumak için diz pedleri, dirsek pedleri, bilek koruyucuları veya bir kemer kullanmak zorunda olup olmadığımıza dikkat edin. Evet, yorgun olduğumuzda dinlen. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularEgzersiz Sporu yaralanmaları

Sürekli Spor Yapıyorsanız Bakın Ne Oluyormuş (Mart 2024)