Avokado'nun özellikleri ve faydaları

Avokado'nun özellikleri ve faydaları

avokado geleneksel olarak, özellikle çok fazla kalori ve yağ sağlaması gerektiği için, beslenme açısından, özellikle az ya da çok popüler bir bakış açısıyla iyi bir görüşe sahip olmayan bir meyve olmuştur.

Bir süre önce faydasını açıkladık kolesterol için avokado, esas olarak, sadece yüksek trigliseritler, ancak özellikle yüksek seviyelere karşı kullanışlıdır. yüksek kolesterol.

Aslında, birkaç yıl önce yağ alımları veya kilo alıp almadıkları konusunda karıştırılmış diğer gıdalarda olduğu gibi (olduğu gibi) muz), bu doğru değil, doğru ise 100 gram avokado 225 kilokaloriye katkıda bulunur. ve 23 gram toplam yağ, bu yağların kalp sağlığına uygun olduğunu göz önünde bulundurmalıyız; bu nedenle, ılımlı bir şekilde tüketilen vücudumuza yalnızca besin özellikleri sağlar.

Öyle ya da böyle, birçok insan tarafından kendi başına bir sebze olarak karıştırılma eğiliminde olan bir meyve olarak tanımlanır. Ancak gerçeklikten uzak, her an hissedebilecek canlandırıcı bir meyve olarak göze çarpıyor.

Salatalarda ideal olabilir veya sadece tek başına yemek yiyebilirsiniz. Ancak en iyisi, tuz eklemeden lezzetinin tadını çıkarmaktır, ancak bu açıkçası her birinin tadına bağlı olacaktır.

Avokado özellikleri

İnanılmaz beslenme zenginliği

Arasında Avokado faydaları en önemlisi, bu meyvenin E vitaminin en zengin olduğu (yaklaşık 3,2 mg / 100), ayrıca A, C ve mineraller olarak potasyum. Göz hastalıklarına (katarakt veya maküler dejenerasyon, diğerleri arasında) karşı koruma görevi gören, popüler olarak karotenoid olarak bilinen bir fitokimyasal olan büyük miktarda lutein içerir.

avokado Mono-doymamış yağlar ve glutatyon içeriği verilen ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan iyi bir kalp-sağlıklı besindir. Aslında, bu temel gıda haline gelir guacamole, Güçlü lezzet ve daha da üstün niteliklere sahip bu geleneksel Meksika kreması.

Kalp için iyi

Avokado sağlıklı yağlar açısından çok zengindirhangi arasında varlığı oleik asitayrıca içinde bulduğumuz bir tekli doymamış yağ asididir. zeytinyağıile kalp sağlığı için tanınmış faydalar. 

Aslında, bu yağ asidinin varlığı, avokado söz konusu olduğunda harika bir yemek yapar kardiyovasküler hastalıkları önlemek. Çok önemli bir kalite, özellikle de kalp damar hastalıklarının günümüzde dünyadaki en yaygın ölüm nedeni olarak kabul edildiğini dikkate alırsak.

Ancak bu kalite burada da bitmiyor, aynı zamanda inflamasyonu azaltmak.

Yüksek kolesterole karşı faydalıdır

Bu notun başında da belirttiğimiz gibi, avokado sağlıklı yağ asitleri bakımından oldukça zengindir, bu nedenle çok iyi ve mükemmel bir araç haline gelir. sadece yüksek kolesterolü değil aynı zamanda trigliseritleri de azaltır.

Avokado, diğer önemli hususların yanı sıra, LDL kolesterol, arttırırken HDL kolesteroltotal kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltabilmektedir.

Yüksek lif içeriği

Avokado, lif bakımından da zengindir.. Aslında, 100 gram avokado, yaklaşık 7 gram fiber katkıda bulunur; bu, önerilen günlük fiber miktarının% 27'si olur.

Bu şekilde, avokado, özellikle bağırsak geçişini iyileştirmekkabızlık çeken insanlar için uygun olmak. Ek olarak, doğal olarak bağırsakta mevcut olan iyi bakterileri besler.

Avokado beslenme bilgisi

Bu bölüm boyunca göreceğimiz üzere, avokado besin bileşimi, E vitamini, A vitamini, C ve potasyum gibi minerallerin yüksek içeriğini vurgular. Ayrıca bir zengin karotenoid Bu, gözlerin farklı hastalıklarına karşı korunmasına yardımcı olur, bu yüzden göz bakımı için ilginç bir meyve olduğunu söyleyebiliriz.

Vücudumuza sağladığı farklı besin bileşenleri sayesinde dengeli, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet içerisinde ideal bir yemektir. Bu nedenle, kalorik içeriği, tüketim kötüye kullanılmadığı sürece bir sorun haline gelmemelidir. Kuşkusuz, farklı besin değerleri onu ideal ve sağlıklı bir meyve yapar.

Avokado'nun 100 gram başına besin katkısı:

Avokadonun Faydaları Nelerdir? (Mart 2024)