Kalp için en iyi diyet

kalp Vücudumuzun en önemli organlarından biridir, çünkü kan pompalama eylemiyle besleyici maddelerin vücudumuzun her köşesine ulaşmasını sağlar. Göğüs boşluğunda bulduğumuz içi boş ve piramidal bir kastan oluşan, dolaşım sisteminin ana kas organıdır. Daha az ya da çok basit bir şekilde açıklamak gerekirse, kalbin gerekli kuvveti sağlayan bir tür pompadan oluştuğunu söyleyebiliriz, böylece hem kanın hem de taşıdığı maddelerin atardamarlarda ve damarlarda doğru şekilde dolaşmasını sağlar. Bu şekilde, her kalp atışında, kalbimiz aorta doğru (en kalın arter) belirli bir miktarda kan aktarabilir; böylece kan, onu bırakan ardışık dallardan tüm organizmaya ulaşır.

Arasında kalp hastalığı (tıbbi olarak da bilinir) kalp hastalıklarısonuçta vücudumuzun bu önemli organını etkileme eğiliminde olan daha yaygın, diğerleri arasında miyokard enfarktüsü, aritmi, kalp yetmezliği, doğuştan kalp hastalığı, ani ölüm ve iskemik kalp hastalığından bahsedebiliriz.

Zamanında kendine iyi bakçok önemli sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir diyet sürdürünsağlığımızla olduğu gibi, her gün yediğimiz her şeyin doğru, yeterli ve optimal kalp sağlığından zevk alıp alamayacağımız üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olacağı göz önüne alındığında, mümkün olduğu kadar sağlıklı bir diyetin izlenmesine dayanarak. İyi kalp sağlığını korumak için diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmeniz gerektiğini aşağıda açıklıyoruz.

Sebzeler, sebzeler ve meyveler

Hiç şüphe yok ki Diyetin sağlıklı olması için sebzelerde, taze meyvelerde ve sebzelerde çok zengin olması çok önemlidir.Zira yağ açısından aşırı düşük olmaları ve sağlığımız için önemli olan vitamin, mineral ve diğer temel besinleri içermeleri nedeniyle, örneğin serbest radikallerin olumsuz etkilerini önlememize yardımcı olan antioksidanlar söz konusudur.

Her gün 5 porsiyon taze meyve ve sebze yemek uygundur. En uygun sebzeler arasında -ve önerilen- kalp için brokoli, soğan, kereviz, havuç ve sarımsak. En ilginç meyveler arasında narenciye (özellikle greyfurt) avokado, mango, üzüm ve muz.

sebze

sebze Karbonhidrat ve lif bakımından çok zenginler. Karbonhidratların her gün beslenmemizdeki toplam besinlerin en az% 60'ını oluşturması gerektiğini akılda bulundurarak, kalbimizin bakımı için vazgeçilmez olduklarından şüphe yok. Aslında, Hayvansal proteinler için mükemmel bir alternatif olurlarBitkisel proteinlerdeki (ve özellikle esansiyel amino asitlerdeki) zenginliği sayesinde, et tüketmeye devam etmek istemeyenler için ideal, bu arada doymuş yağlar da yüksektir.

Yiyecekleri olduğu kadar ilginç olarak vurgulamaktadırlar nohut, mercimek ve fasulye.

hububat

İkisinden de söz edebiliriz tam sürüm olarak tahıllartemel besinler bakımından zengin olmasının yanı sıra, çok ilginç miktarlarda diyet lifi sağlar.

Baklagillerde olduğu gibi hububat karbonhidrat bakımından çok zengindir. Ve özellikle tam tahıllar durumunda, diyabetli insanlar için çok daha fazla tavsiye edilen yüksek oranda karmaşık karbonhidrat içeriğine sahip olduklarını öne çıkarırlar.

Kalbe bakmak için kahverengi pirinç, karabuğday ve yulaf.

Mavi balık

Her ne kadar balık çok çeşitli ve dengeli bir beslenme düzeninde temel ve esastır, bu kez mavi balıkomega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin.

Mavi balıkları vurgular somon, sardalya ve ton balığı.

Kuruyemiş ve tohumlar

Açıkçası, kalbe bakmak için bir diyette özledim olamazdı fındık. Özellikle polifenoller, eser elementler, mineraller (özellikle çinko, bakır, selenyum ve magnezyum) bakımından zengindirler, kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olurlar, HDL kolesterolü arttırırken LDL kolesterol seviyelerini azaltırlar ve yüksek tansiyonu kontrol ederler.

Kalbin doğal bakımı için en ilginç kuruyemişler arasında fındık, badem ve fındık.

tohumlar Ayrıca, esansiyel yağ asitlerindeki zenginlikleri için de uygundurlar. Vurgulamaktadır kabak, susam, ayçiçeği ve keten tohumu.

Zeytinyağı

Bu içinde vazgeçilmez bir besindir Akdeniz diyetisağlıklı ve doğal besinlerdeki zenginliği ve özellikle de yağ oranı çok düşük olduğu için en çok tavsiye edilen diyetlerden biri. Açıkçası bu vesileyle onu unutamadık.

Yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Sızma zeytinyağı seçeneği göze çarpıyor.

Görüntü | Rüzgar / Veganbaking / fdecomite ile Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.

Akdeniz Diyeti ve Kalbe İyi Gelen Gıdalar (Eylül 2021)