Karın yağlarına son verecek en iyi yiyecekler

Vücudumuzda enerji depolamak zorunda olan elementin yağ olduğunu biliyor muydunuz? İşlevleri onu vücudumuz için temel yapar, ancak vücudumuzda aşırı miktarda yağ olduğu zaman, fazla kilolu ve obez olanlar için gerçek bir sorun olabileceği ve bunun yanı sıra baş ağrısı olacağına dair hiçbir şüphe yoktur.

Ana fonksiyonları ile ilgili olarak vücut, enerji depolamak için yağ kullanır, vücut sıcaklığını korur, organları darbelerden kaynaklanan travmaya karşı korur ve atardamarları korur. Ancak, aşırı miktarda yağ olduğunda erdemleri olumsuz etkiler haline gelir: kardiyovasküler problemler, hipertansiyon veya diyabet gibi kronik dejeneratif hastalıkların bir nedeni olabilir.

Sağlıklı beslenme ve sporun birleşimi, genel olarak vücut yağlarını kaybetmenin temelidir. Şimdi, belirli bölgelerden yağlardan kurtulmaları gereken ve her zaman bunları almayan bazı insanlar var.

Bazı yiyecekler, karnı güçlü ve düz tutmak için daha iyidir. Yağın sona ermesi, meyve, balık ve sebzelerin, vücudun bu bölümünü güçlendirmeye yönelik egzersizler ile iyi bir eylem planına ek olarak, tamamen önerildikleri açıktır.

Karın yağına karşı mücadele için en iyi yiyecek

Bir örnek zeytinyağı ve her türlü yemeği yapmak için mutfakta kullanımı. Daha fazla ilerlemeden, Akdeniz diyeti yemek pişirmek ve aynı zamanda hayvansal yağlar açısından zengin diğer içerikleri değiştirmek için bu tür bir baharat çeşidi önerir.

Zeytinyağı antioksidanlar ve farklı vitaminler içerir.. Kızarmış ekmek veya sandviç için tereyağını bir tarafa bırakmak ve biraz yağ ilave etmek en iyisidir, ekmek ve çeşniler daha iyi tadacaktır ve üzerine yağ alamayacağız.

Sebzeler ve yeşil sebzeler önerilen yiyecekler arasındadır. farklı durumlar için. Bu durumda, karın bölgesinde göbek bulunmaması için brokoli bu amaç için mükemmeldir çünkü liflidir, bağırsak geçişini düzenler ve vücuttaki yağları emer. Etlere eşlik etmek, daha cazip hale getirmek için makarnalara ve diğer sebzelerle karıştırmak için salatalara eklenebilir.

Bir yemek moda olduğunda tariflerde ve birçok restoranın menüsünde belirir. Biz bakın quinoaBu, çok iyi olmasının yanı sıra, vücuda ve içindeki yağlara uyum sağlamak için az miktarda kalori ve yeterli miktarda lif sunar.

Quinoa aynı zamanda antioksidandır ve enerjiyi etkilemeyecek ve gün boyunca ihtiyacımız olan canlılığı bize verecek şekilde birçok vitamin ve mineral sağlar. Salatalarda karıştırılır, balık ve etlerin yanında soslar bulunur.

Kuruyemiş: badem ve kuruyemiş. Karın yağ birikir ve kendimize bakmazsak zamanla artabilir. Hepimizin emrinde olan diğer gıdalar onları azaltmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda mineral içeren ve kardiyovasküler hastalıkların oluşma riskini azaltan fındık ve badem durumudur.

Kuruyemiş kolesterolü kontrol eden Omega 3 içerir. Öte yandan, bademlerde lif ve ayrıca Omega 3, kalsiyum ve proteinler bulunur. İyi beslenmeniz için günde bir avuç badem veya fındık alın.

Aynı fındık gibi Kırmızı meyveler de iyidir, böylece göbek en çok istenen pantolonumuzu sıkmaz. Böğürtlen, çilek ve yaban mersini, yağların asimilasyonunu engellemek için oldukça elverişli olan antosiyaninler içermesinin yanı sıra çok miktarda lif almasını tavsiye ediyoruz.

Kırmızı meyveler yemek kolaydır çünkü tarlada, süpermarketlerde ve yiyecek mağazalarında bulabiliriz. Her zaman ılımlı olarak ve yemeğe farklı ve tatlı bir tat vermek için ikinci derslere eşlik eden bir tatlı olarak alınabilirler.

Meyveler arasında, karpuzun bol miktarda su taşıması tavsiye edilir, ancak buradaki elma yıldızdır, çünkü sayısız araştırma yağları azalttığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir.

elma Çok miktarda C vitamini, flavonoidler ve antioksidanlar sağlarlar. Pek çok yararı olan bir yemek üzümdür. Asmanın meyvesi, B vitamini ve potasyum ile antioksidandır ve bir temizleyicidir.

Bol miktarda deniz mahsulü almak iyi değildir, ancak ölçülü olarak evet, ayrıca karın yağını vücudumuza çıkarmak istediğimizde de tercih edilir. Deniz mahsulleri tekli doymamış yağlara sahiptir ve bu, uygun oranda yağın elimine edilmesi için uygundur.

Birçoğu yumurtaların yağlandığını düşünebilir ve eğer günlük tüketilirse, makul bir şekilde abdominal yağları hafifletmek için mükemmel müttefiklerdir. Ek olarak, biyolojik değeri yüksek, içeriği yüksek protein içeren, faydaları ve besin özellikleriyle dolu bir besindir.

Bazı çalışmalar, özellikle sizi kahvaltıya götürürlerse kilo verebileceğinizi göstermektedir.. Temel sebeplerden biri, doygunluk vermeleri ve özellikle sabahları yemekten önce başka bir şeyi kesmeye gerek kalmadan, gün boyunca ihtiyaç duyulan proteinleri içermeleridir.

Karın yağına uygun diğer gıdalar

Zeytinyağı: Sağlıklı yağlar açısından zengin

Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin en sağlıklı ve en sağlıklı olduğu bilinen, beslenme açısından en uygun ve en uygun doğal ürünlerden biridir.

Sağlıklı doymamış yağlar açısından zengin bir besindir ve bir zamanlar inanılanın aksine, seviyelerini düşürmek için idealdir. yüksek kolesterolve ayrıca besin maddelerinin emiliminde ve hormonların sentezinde yardımcı olur.

En iyi çeşitleri nelerdir? Kuşkusuz sürüm ekstra sızma zeytinyağı.

Badem: temel besin maddeleri bakımından zengin

bademceviz, fındık veya antepfıstığı ile birlikte, kalp sağlığına dayanıklı fındıklardır, özellikle de omega-3 yağ asitleri, lif, proteinler veya kalsiyum gibi mineraller kadar önemlidir.

Metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olduğu ve mükemmel bir enerji kaynağı olduğu için fiziksel egzersiz yapan insanlarda idealdir.

Yulaf: tokluk sağlayan bir tahıl

yulaf Hem dengeli diyetlerde hem de kilo verme hedefini sürdüren diyetlerde eksik olamayacak bir tahıldır, çünkü karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin bir besindir; Kan şekeri seviyeleri azar azar enerji sağladığı için sert bir şekilde yükselmez.

Kolesterolün düşürülmesinde ilginç bir besin olduğunu ya da kanın iyi bir temizleyici olduğunu unutamam.

Somon: Omega 3'ün iyi bir kaynağı

Herhangi bir zamanda hakkında bir şey okuduysanız somonTabii ki bu instantlarda bile, yüksek biyolojik değerli proteinler sağlamanın yanı sıra, özellikle Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin bir mavi balık olduğunu biliyorsunuzdur.

Kardiyovasküler sağlığımız için ilginç bir besindir, çünkü HDL kolesterolün oluşmasına yardımcı olur (popüler kolesterol olarak bilinir), metabolizmayı harekete geçirir ve ayrıca hormonların oluşumunda faydalıdır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince

Göbeği eriten yiyecekler, Göbek yağının en güçlü düşmanı yiyecek (Mart 2024)