Gelişimine yararlı gençler için en iyi beslenme

Ergenlik, yavaş yavaş yetişkin olmak için çocukluğumuzu geride bıraktığımız yaşamdaki aşamadır. Hem fiziksel hem de duygusal değişiklikleri içerir ve birkaç aşama veya aşama içerir ve kızlarda erkeklerden daha erken yaşta ortaya çıkar.

İlk aşama ergenlik ya da ergenliktir ve kızlarda 10 yıl ile 14 yıla kadar, 11 ile 15 yaş arası çocuklar ile başlar. İkinci aşama, 19 yaşına kadar olan ortalama ergenliktir. Üçüncü aşama, 20 ila 24 yaş arasındaki gençlere ulaşmanızdır.

Daha önce de söylediğimiz gibi, değişim, fiziksel değişimler, cinsel değişimler, psikolojik değişimler, sosyal değişimler zamanıdır. Bu değişim dönemlerinde gıdalara dikkat etmek önemlidir. Ergenlerimizden bu süreci tamamlamayı ve büyümesinin ve gelişiminin uygun olduğunu ihmal etmeyin.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye ek olarak, fiziksel aktivite, hareketsiz yaşam tarzından kaçınmak, enerji seviyenizi yiyeceklerle arttırmalı ve böylece beyninizi aktif tutmanıza ve bu değişikliklerle güçlü bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olmalıyız.

Ergenler için temel gıdalar

Aşağıdaki yiyecekler diyetinizde kaçırılmamalıdır:

İyi nemlendirme sağlayın2 litre ve 2 buçuk litre su içiyor.
Şekersiz şeker içeren doğal meyve suları. En iyileri evde taze yapılır, paketlenmiş meyve suları yoktur (bu arada, sadece şekerler vardır).
Sebzeler, meyveler ve sebzeler, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği arasında dağıtılan porsiyonlarda.
A ve D vitaminleri yönünden zengin besinler Kalsiyum emmelerini sağlar: süt, mavi balık, günde 3 porsiyon süt ve haftada 3 kez mavi balık.
Omega 3 yağ asitleri yönünden zengin besinler, tüm mavi balıklar gibi.
Kırmızı et: haftada bir kez
Beyaz et: Haftada 3 veya 5 kez.

Fındık: Ceviz B6 vitamini, folik asit, Omega 3, triptofan bakımından zengindir, günde 2 veya 3 ceviz tüketmeniz tavsiye edilir. Aynı zamanda protein bakımından zengin olan fıstıklar, enerji almalarına, fiziksel ve entelektüel seviyelerini artırmalarına ve ergenlerin kemik ve kaslarının gelişimini desteklemelerine yardımcı olur. Yer fıstığı ile makarna yemekleri, salata, pilav, meyilli tavuk veya hindi serpilir.
Mineral yönünden zengin besinler demir, çinko, fosfor, iyot, B12 vitamini gibi:
Gibi diğer temel gıdalar: mercimek, ıspanak, yulaf, kepekli ekmek, kırmızı et, nohut, kabak, susam, balık, kepekli tahıllar, yosun, deniz ürünleri, deniz tuzu, yumurta, tavuk eti, karaciğer, kuzu eti, bira mayası.
Kepekli tahıllar ve bakliyat haftada 3 kez.

Yulaf ezmesi çubukları, kuru üzümler veya sabahları fındık veya fındık gibi fındıklar, uzun süreli enerji sağlayacak magnezyum, karbonhidratlar sağlayacaktır.
Şekerli yiyeceklerden veya çok şekerli yiyeceklerden kaçının, hızlıca enerji üretin ve ardından halsizlik ve açlık yaratın.

Gıda ile ergenlerin iyi gelişimini teşvik etmenin yanı sıra Onu biraz spor yapmaya teşvik etmek de önemlidir. veya en sevdiğiniz ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçındığınız fiziksel aktivite.

Çocuğun çocukluğunu yetişkin olmak için terk etmesi ve birçok durumda huzursuz olması yaşamda çok önemli bir aşamadır.

Ebeveynler uyanık olmalı, onlarla diyaloğu teşvik etmeli - dikkatini vermeli ve bize gelip bize bir sorun yaşarlarsa ya da geçtiyse, korkularından, korkularından bahsettiğini söylemek için bir güven ve sevgi ortamı yaratmalı cinsellik hakkındaki şüpheleriniz.

Ayrıca onları alkol kötüye kullanımı, uyuşturucular ve cinsel yolla bulaşan hastalıklara veya erken gebeliklere karşı korunma tehlikesi konusunda uyarın. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.