Kilo verme zorluğu ve buna ulaşmak için bazı anahtarlar
Her yıl, yüz binlerce obezite vakası teşhis ediliyor, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) uzun zamandır bir otantik olarak kabul ettiği bile uyardığı bir şey. 21. yüzyıl salgınıÇocuklukta fazla kilo için özel endişe göstererek, bu yüzyılın en ciddi halk sağlığı sorunlarından biri olarak adlandırıyor.
Aslında, 2011 yılına kadar tüm dünyada 502 milyon insan obezdi; bunlardan 297 milyonu kadın, 205 milyonu erkekti. Fakat çocuklukta obezite için rakamlara baktığımızda alarm daha da büyük: 2013'te fazla kilolu veya obez olan 42 milyon bebek ve küçük çocuk vardı.
Ve büyük çoğunluk genetik koşulların veya bozuklukların neden olduğu vakaları bulamayan, kişiyi takip eden kötü sağlık alışkanlıklarının neden olduğu vakalardır: dengesiz diyetler ve yağ oranı yüksek, yerleşik yaşam tarzı ve çok az fiziksel egzersiz uygulaması
Bu nedenle, kilo aldığımızda, hatta farkında bile olmadan ve azaltmak istediğimizde, karşı karşıya kalıyoruz. kilo verme zorluğuHer ne kadar ilk anlarda karmaşık olabilse de, bu son derece mümkün.
Kilo vermeyi zorlaştırmanın anahtarı
Dengeli ve az yağlı bir diyet uygulayın
Belli ki, ne kadar kilo vermek istediğimiz önemli değil, temel anahtarlardan biriyle karşı karşıyayız. Sonuçta bu kilo artışına yol açan diyet alışkanlıklarımızı değiştirmezsek, bu bizim için çok zor olacaktır..
Yağsız bir diyet takip etmek önemlidir, doğal ve taze yiyeceklere dayalı. Meyve ve sebzelerin, balıkların ve az yağlı etlerin tüketimi arttırılmalıdır. Öte yandan, badem ve ceviz gibi fındıklar kilo vermeye yardımcı olurken, entegre tahıllar, baklagiller ve yağsız süt tavsiye edilir.
İyi bir profesyonel ziyaret edin
Kendimiz için bir diyet izlememiz önerilmemektedir, çünkü bulabildiğimiz diyetlerin büyük çoğunluğu bazı sağlık parametrelerini veya hatta sahip olabileceğimiz hastalıkları (diyabet, yüksek kolesterol veya hipertansiyon gibi) dikkate almamaktadır.
Bu nedenle, kişisel ihtiyaçlarımıza göre bize yeterli bir diyet sağlayacak olan bir diyetisyene veya diyetisyene danışmanız önerilir. Günlük fiziksel aktivitemiz, alışkanlık ve zevklerimiz, fiziksel tenimiz, cinsiyetimiz ve yaşımız gibi faktörleri dikkate alacaktır.
Kaygıyı kontrol etmenin önemi
Diyete başlamadan önce, kısa sürede kilo vermenin asla mümkün olmadığını aklımızda tutmalıyız; ya da aynı olan, birkaç hafta içinde çok kilo kaybetmek, çünkü imkansız olmasının yanı sıra sağlığımız için tehlikelidir.
Buna ek olarak, çok kısa sürede kilo verirsek, sadece bu gibi rahatsızlıklardan muzdarip olmak için daha büyük bir yatkınlığa sahip olmayacağız. yağlı karaciğer, ama korkunç geri tepme etkisi riskini artıracağız.
Endişeyi kontrol etmek söz konusu olduğunda, düzenli fiziksel egzersiz yapmak faydalı olabilir (koşma veya yürüme gibi) ve ayrıca meditasyon veya rahatlama evde
Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Sadece kilo verirken değil, sağlığın tadını çıkarırken de önemlidir. Tüketilen kalorileri ve ayrıca yağları yakmaya yardımcı olur, bizi iyi durumda tutar ve kiloları, yüksek tansiyonu ve yüksek kolesterol ve trigliseritleri azaltmak için kullanışlıdır. En iyisi? Her gün en az 30 dakika boyunca uygulayın.
Bu anlamda çoğu sağlık, beslenme ve diyetetik alanında uzman olan kişilerdir. yürümek kilo vermekÖzellikle de, her an pratik yapabileceğimiz basit bir eylem olduğu için.
Bu anlamda sadece yürüyüş Günde 25 dakika Yılda yaklaşık 5 kilogramlık bir fark anlamına gelebilir, bu da daha iyi bir kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunur, aynı zamanda sadece fiziksel değil aynı zamanda psişik olarak da çok önemli faydalara sahiptir.
Yürüyüşe çıkmak ya da bir arkadaşınızla ya da eşinizle yürüyüş yapmak için yürüyüş yapmak çok yararlı olabilir, özellikle egzersizi teşvik ve sosyal yaşamla birleştirdiğiniz için çok daha az maliyetli olacaktır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince
