Krom

krom Vücudumuz için vazgeçilmez bir mineraldir ve sonuçta sağlığımız için de önemlidir. Vücudumuz onu üretemediğinden, vücudumuza sağlamanın tek yolu her zaman krom bakımından zengin yiyecekleri tercih etmekten ibarettir.

Yaşlandıkça daha az krom tutma eğilimindeyiz, bu nedenle krom bakımından zengin bir takviye yaşamın bu çok önemli aşamasında ilginç ve faydalıdır.

Chrome işlevleri

  • Yağ asitleri ve kolesterol sentezini uyarır.
  • Yağların metabolizmasında önemli.
  • İnsülin metabolizmasında önemli.
  • Doğru kan basıncını korur.

Kromun Faydaları

Önceki bölümde belirtilen krom fonksiyonlarına ek olarak, aşağıdaki avantajları da sağlar:

  • Şekerin bölünmesine yardımcı olur, böylece şeker hastalığının tedavisinde yardımcı olur.
  • Kandaki kan basıncını normal seviyelerde tutar.

Önerilen günlük krom miktarları

Tıbbi olarak uygun olduğu ve bu nedenle sağlık riskleri bulunmadığından, günlük olarak 25 ug'dan fazla krom tavsiye edilir.

yaşerkeklerkadınlar
0-6 ay0,20,2
7-12 ay5,55,5
1-3 yaş1111
4-8 yıl1515
9-13 yaş2521
14-18 yaş3524
19-50 yıl3525
+51 yıl3020
Hamilelik ve emzirme-18 yıl25
Hamilelik ve emzirme+18 yıl35

Krom eksikliği eksikliği belirtileri

Krom açığı şunlara neden olabilir:

  • Glukoza karşı düşük tolerans.
  • Yüksek kan şekeri seviyeleri.
  • Yüksek kolesterol düzeyleri.

Kromda zengin gıdalar

İşte başlıca krom kaynakları:

gıda

Chrome içeriği
(100 gr.)

yumurta sarısı

183 mg

şeker pekmezi

121 mg

Bira mayası

117 mg

dana eti

57 mg

peynir

56 mg

Mosto

47 mg

İntegral ekmek

42 mg

Buğday kepeği

38 mg

Bütün şeker kamışı

35 mg

bal

29 mg

Patates (eski)

27 mg

Buğday tohumu

23 mg

makarna

15 mg

ıspanak

10 mg

muz

10 mg

surat asmak

7 mg

Yağsız süt

3 mg

Krom takviyelerine kimler ihtiyaç duyabilir?

Esas olarak diyabeti olanlar ve HDL kolesterollerini artırmak ve LDL kolesterolünü azaltmak veya düşürmek isteyenler.

Kromun terapötik kullanımları

  • Yağsız kas geliştirmek isteyenler (sporcular).
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularmineraller

KROM 2018 PRO MODELS (Mart 2024)