Krom
krom Vücudumuz için vazgeçilmez bir mineraldir ve sonuçta sağlığımız için de önemlidir. Vücudumuz onu üretemediğinden, vücudumuza sağlamanın tek yolu her zaman krom bakımından zengin yiyecekleri tercih etmekten ibarettir.
Yaşlandıkça daha az krom tutma eğilimindeyiz, bu nedenle krom bakımından zengin bir takviye yaşamın bu çok önemli aşamasında ilginç ve faydalıdır.
Chrome işlevleri
- Yağ asitleri ve kolesterol sentezini uyarır.
- Yağların metabolizmasında önemli.
- İnsülin metabolizmasında önemli.
- Doğru kan basıncını korur.
Kromun Faydaları
Önceki bölümde belirtilen krom fonksiyonlarına ek olarak, aşağıdaki avantajları da sağlar:
- Şekerin bölünmesine yardımcı olur, böylece şeker hastalığının tedavisinde yardımcı olur.
- Kandaki kan basıncını normal seviyelerde tutar.
Önerilen günlük krom miktarları
Tıbbi olarak uygun olduğu ve bu nedenle sağlık riskleri bulunmadığından, günlük olarak 25 ug'dan fazla krom tavsiye edilir.
yaş | erkekler | kadınlar | |
0-6 ay | 0,2 | 0,2 | |
7-12 ay | 5,5 | 5,5 | |
1-3 yaş | 11 | 11 | |
4-8 yıl | 15 | 15 | |
9-13 yaş | 25 | 21 | |
14-18 yaş | 35 | 24 | |
19-50 yıl | 35 | 25 | |
+51 yıl | 30 | 20 | |
Hamilelik ve emzirme | -18 yıl | 25 | |
Hamilelik ve emzirme | +18 yıl | 35 |
Krom eksikliği eksikliği belirtileri
Krom açığı şunlara neden olabilir:
- Glukoza karşı düşük tolerans.
- Yüksek kan şekeri seviyeleri.
- Yüksek kolesterol düzeyleri.
Kromda zengin gıdalar
İşte başlıca krom kaynakları:
gıda | Chrome içeriği |
yumurta sarısı | 183 mg |
şeker pekmezi | 121 mg |
Bira mayası | 117 mg |
dana eti | 57 mg |
peynir | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
İntegral ekmek | 42 mg |
Buğday kepeği | 38 mg |
Bütün şeker kamışı | 35 mg |
bal | 29 mg |
Patates (eski) | 27 mg |
Buğday tohumu | 23 mg |
makarna | 15 mg |
ıspanak | 10 mg |
muz | 10 mg |
surat asmak | 7 mg |
Yağsız süt | 3 mg |
Krom takviyelerine kimler ihtiyaç duyabilir?
Esas olarak diyabeti olanlar ve HDL kolesterollerini artırmak ve LDL kolesterolünü azaltmak veya düşürmek isteyenler.
Kromun terapötik kullanımları
- Yağsız kas geliştirmek isteyenler (sporcular).