Kabızlık için ipuçları: doğal olarak onu rahatlatmak için nasıl
Kabızlık çekiyorsanız, bunun sonuçları olabilecek rahatsız edici bir sorun olduğunu bilmelisiniz. Bu sindirim semptomu, yetersiz beslenme, sürekli seyahat etme, alışkanlıklardaki değişiklikler, stres, yeterince su içmeme veya yaş gibi farklı nedenlerden kaynaklanır.
Banyoya haftada üç defadan az giderken veya dışkı çok zor olduğunda ve onları dışarı çıkarmanın maliyeti oldukça düşüktür.
Özellikle, İspanya'daki Sindirim Sistemi Vakfı'ndan elde edilen verilere göre, İspanya'da kabızlık sıklığı% 12 ile% 20 arasındadır. Bu belirti genellikle kadınlarda erkeklerden iki kat daha sık görülür ve 65 yaşın üzerindeki yaşlıları etkiler.
- Kabızlık: belirtileri, nedenleri, komplikasyonları ve tedavisi
Kabızlık mücadele nasıl
Bu sorunla savaşmanın temellerinden biri, yaşam tarzımızı değiştirmektir. Yani, lif bakımından zengin yiyeceklerle yenisini içeren diyet düzenini değiştirin ve bağırsağı düzenlemek için bol miktarda su için. Sağlıklı hayata katılmalıyız.
Bunu nasıl yapıyoruz? Bu alışkanlığımız varsa bırakarak başlayabilir, yüksekse alkol tüketimimizi azaltabilir ve su ve doğal meyve suları ile değiştirebilir ve düzenli olarak egzersiz yapabiliriz.
Kabızlığı gidermek için doğal ipuçları
Daha fazla lif tüketin
Doğal bir şekilde, kabızlığa son verme yollarından biri de lif alımımızı arttırmaktır. Bağırsak geçişini teşvik etmek faydalıdır. Beslenme uzmanları genellikle günde 20 ila 35 gram lif tavsiye ederler ve çeşitli gıdalarda bulabiliriz.
Bu nedenle, ısırgan, domates, marul, fındık, bazı meyveler, kepek ve diğer tam buğday unu gibi lif bakımından zengin yiyeceklerin bağırsakta iyi düzenlemeyi kolaylaştıran tavsiye edilir.
- İlk kez yediğinizde lifleri nasıl yenir ve daha fazla yemek için püf noktaları
Belirli bir meyve ye
Her ne kadar iyi olsa da, her zaman tüm meyveler kabızlıkla mücadele için faydalı değildir. Meyveyi cilt ile almanız ve doğal hamurla meyve suyu içmeniz önerilir. Peki, hem cilt hem de kağıt hamuru yüksek miktarda elyafı konsantre etme eğilimindedir ve düzenli olarak banyoya gitmeye yardımcı olur.
Tatlıları ve yağları çıkarın
Sağlıklı ve dengeli bir diyetle kazanacağız ve kabızlık sorununu büyük ölçüde önleyebiliriz. İşlenmiş yiyecekleri, yağ bakımından zengin ve fazla şekeri tüketmemek daha iyidir, çünkü dışkıyı gidermeyi zorlaştırır.
Çok miktarda meyve suları ve suları için
Hidrasyon kabızlığa elveda demek istediğimizde dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Bu nedenle diyetimizdeki su alımını artıracağız. Bağırsak uyarıldığı için günde 2 ila 3 litre su içmemiz gerektiği söylenir. Aynı şekilde doğal meyve suları ve infüzyonları almak da iyidir.
Aldığımız sebzeleri seçin
Sebzeler ve sebzeler günlük alınabilir çünkü vücut için birçok besin sağlarlar. Şimdi, aynı sebzeleri kötüye kullandığımızda, kabızlıktan muzdarip olabiliriz.
İşin püf noktası çeşitliliktedir, çünkü diyetimizi zenginleştirmenin yanı sıra sürekli kabızlık dönemlerini sona erdirmek faydalı olacaktır. Enginar veya karnabahar gibi sebzeler, birçok vitamin ve mineralleri olmasına rağmen, daha kötü olabilir.
- Neden her gün lif yemek iyidir?
Devamlı egzersiz
Her zaman çeşitli yemeklere ek olarak, sağlıklı bir yaşam sürmek de bağırsak fonksiyonumuzu düzenli olarak yapabilir.
Bunun için düzenli egzersiz esastır. Spor, bağırsak geçişimizi iyileştirir. Ve hatta, karın bölümünün kaslarını iyileştirmek için yapılabilecek bazı egzersizler var.
Sabit bir program ve rutin var
Birçok insan çok seyahat ederken kabızlık çekmektedir ve düzenli alışkanlıkları yoktur. Mümkün olduğu kadar, bazı yaşam rutinlerini yerine getirme ve bazı programları takip etme ile ilgilidir. Vücudun buna alışır ve bağırsak geçişinin de düzenlenmesi kolaydır.
Acele olmadan tuvalete gitmek için bir program oluşturmak önemlidir. Yavaş yavaş, bu rutin vücut tarafından benimsenecek ve sorunsuz bir şekilde tuvalete gitmek için hiçbir maliyeti olmayacak. Bazı araştırmalar, idealin uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra göbeğe gitmek olduğunu ortaya koymaktadır. Fakat bu her zaman kesin değildir çünkü ne yediğimize, her birinin alışkanlığına ve bedenine bağlıdır.
- Bağırsak geçişini iyileştirmek için 3 infüzyon
Doktor, en iyi müttefikimiz
Birkaç gün önce kabızlıktan muzdarip olduğumuzda ve hiçbir doğal ilaç bize hizmet etmediğinde, doktora gitmek daha iyidir. Kural olarak, geçici olsa da, çok uzun sürerse veya bir ay sonra normalden daha fazla sürerse, bir şeyin iyi çalışmadığı anlamına gelebilir.
Kısacası, kabızlığa karşı ipuçları
- Acele etmeden, her lokma ve her yemeğin tadını yavaşça yiyin.
- Günde en az iki litre su veya müshil olmayan çay ve çayları için.
- Lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin, bu kabızlığa karşı olumlu bir şekilde yardımcı olur.
- Egzersiz yaparak pratik bir yaşam tarzından uzak durun. İyi bir günlük yürüyüş ile buna değer, ancak aktif kalmaya çalışın.
- Günlük liflerinizde sadece lif bakımından zengin değil, aynı zamanda organizma için gerekli ve gerekli olan vitamin ve minerallerde de meyve, sebze ve sebze tüketmeyi unutmayın.
