Diyet ve kilo vermek için ipuçları

Çoğu için ipuçları kilo vermek Basit ipuçları ve takip etmesi çok kolay, ancak sonuçta, çok az kişi günlük diyetlerinde kaldıkları için endişeleniyor. Aslında çoğu zaman kilo kaybı diyetinden vazgeçme eğiliminde olan birçok kişi, sebat edemediği ve sabrına sahip olamadığı için kilo kaybı diyetini bırakma eğilimindedir.

Demek istediğim kilo kaybı her zaman düzenli ve ılımlı olmalıdırSağlığımız için son derece tehlikeli olabileceğinden hızlı bir şekilde kilo vermeniz önerilmez. Bir örnek olarak bilinenler mucize diyetlerBu da bizi takip etmeyi bıraktığımızda korkunç geri tepme etkisine neden olmaz, aynı zamanda sağlığımızı da etkiler, karaciğerde aşırı miktarda yağ oluşmasına neden olur.

Ve bunun için sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermekbir uzman tarafından işaretlenmiş bir diyet yapılmalı ve ardından bırakılmalıdır.

Kilo vermek için bir diyet nasıl olmalıdır?

Her şeyden önce bir kilo vermek için diyet Davamızı inceleyen ve yiyebileceğimiz yiyecekleri ve nihayetinde daha küçük miktarlarda yemesi gerekenleri ya da sadece yememeleri gerektiğini dikkate alan bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.

Nedenimizi araştırmalısınız. aşırı kiloKilomuzu kendi başınıza inceleyin ve daha sonra boyumuz ve fiziksel tenimizle ilişkilendirin, sonunda sağlığımızın acı çekmemesine yardımcı olacak tüm bu faktörleri dikkate alacak bir kilo verme planı hazırlayın.

Aynı zamanda, ilişkili hastalıklar olup olmadığını da inceleyecektir; bu şekilde, kan basıncı, glisemi ve plazma lipit seviyeleri gibi bazı önemli göstergeler göz önünde bulundurulur.

Diyete hangi insanlar katılmalı?

Temel olarak, hem diyetin çalışmasına hem de bunun yapımına katılmaları gereken üç kişi var: Doktor, diyetisyen ve psikolog.

Bunun nedeni, kilo vermek için en etkili tedavinin, hastaya yardımcı olan psikolojik bir davranış terapisinde ve bazı beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını sürdürmek için uygun bir diyetetik yeniden eğitimde çoğunlukla kişiselleştirilmiş bir diyetten ibaret olmasıdır. sağlıklı.

Diyet: Adım adım

Hiç şüphe yok ki, ilk olarak, diyetisyenimizin konsültasyonda bize söylediği göstergeleri takip etmeliyiz. Bu anlamda, farklı unsurlara ve kişisel parametrelere, bunların nasıl olabileceğine dayalı bir diyet hazırladığımız öngörülmektedir: mevcut ağırlık, kaybetmemiz gereken ağırlık, yağ hacmi, yaş ve boy ve kişisel zevkler.

Bu nedenle, gün boyunca, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilecek yemekler ve içecekler ile sabah ve öğleden sonra ve öğleden sonra atıştırmalıkları için özel ipuçları içeren bir menü hazırlamamız da mümkündür.

Bu nedenle, anahtar diyetisyen / beslenme uzmanı tarafından verilen tavsiyeleri atlamamaktır.ve kendi yönergelerini takip ederek. Bu, kilo verme diyetinin katı olması gerektiği anlamına gelmez, çünkü eğer durum buysa, zamandan önce bırakıp takip etmememiz muhtemeldir.

Bu nedenle, temel bir şeyi göz önünde bulundurmalıyız: diyet, yaşam tarzımızı geliştirmemize, ne yememiz gerektiğini bilmemize yardım etmeli (yani, sağlıklı, besin açısından zengin ve az yağlı yiyecekleri tercih etmeli), çok sağlıklı

Kilo vermede egzersiz esastır

Hiç şüphe yok ki, kendi diyetini izlemeye ek olarak kilo vermek için en iyi önerilerden birinin, egzersiz.

Bu esastır, çünkü kas tonunu korumamıza yardımcı olmasının yanı sıra, enerji harcamasını arttırmamıza yardımcı oluyor ve eğer daha düşük kalorili bir su alımına eklenirse, kilo vermek ve yağ kaybetmek zorunda kalacağız. diyetin amacı).

Bunu yapmak için, hesaba katmanız gerekir. Düzenli ve orta derecede egzersiz yapmak çok daha tavsiye ediliryoğun veya düzensiz, günlük veya haftada en az 3 ila 5 gün muhafaza edilir.

Ve size de söylediğimiz gibi, Hızlı kilo kaybı zahmetli ve tehlikelidir, karaciğerde olduğu gibi vücudumuzun bazı organlarını etkileyebileceğinden, yalnızca aşırı kilo ve alkol tüketimiyle ilgili olmayan bir duruma neden olabilir: yağlı karaciğer.

Kilo vermek için yararlı ipuçları

Birçok insan kilo vermek söz konusu olduğunda aileye ve arkadaşlarına tavsiyelerde bulunmaya geliyor ve özellikle onları kimin verdiğini, nereden geldiklerini ve diyetlerini benimseyenlerin dikkat etmesi gerekiyor.

Tüm diyetlerin sağlığımız için iyi olmadığını ve her formun herkes için geçerli olmadığını bilmeliyiz. Bununla birlikte, diyetisyenimize gitmenin yanı sıra, aşağıda belirttiğimiz tavsiyelere uymak yararlı olacaktır:

  • Gün boyunca bol miktarda su içinGünde 1, 5 ila 2 litre içmeniz tavsiye edilir, böbreklerinizi uzak tutmanıza yardımcı olur.
  • Haftada en az 3 kez egzersiz yapın, çakmak fark edeceksiniz ve biriken yağın azaltılmasına yardımcı olmak için iyi bir prosedürdür.
  • Düzgün yemekyağları, alkollü içecekleri ve gazı ortadan kaldırır, sadece gereksiz kaloriler sağlar.
  • Yemeğinizi daha küçük porsiyonlarla yönetin, her şeyi yiyin ama küçük miktarlarda.
  • Yiyecekleri çok iyi çiğniyorSindiriminiz daha az ağır olacak ve kendinizi daha dolgun hissedeceksiniz.
  • Besleyici bir kahvaltı yapıntahıllar, süt, ekmek ve zeytinyağı, güne başlamak için proteinle dolu yiyeceklerdir.
  • Günde 5 kez yemek yemeyi unutmayınKüçük miktarlarda günde iki kez ve daha fazla yemekten daha sık yemek daha iyidir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konulardiyet

Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu (Mayıs Ayı 2020)