Emzirme döneminde sağlıklı bir diyet izlemenin ipuçları

Gebeliğin haftada hafta boyunca sağlıklı ve dengeli bir diyet izlenmesi fetüsün doğru gelişmesi için gerekliyse ve aynı zamanda gelecekteki anne için yeterli sağlığı korumak için emzirme sırasında diyetin sadece çeşitli değil, aynı zamanda Ayrıca mümkün olduğunca sağlıklı.

Sebep daha açıktır: emzirme yapılırken ve bebeğinizi emzirirken, vücudunuzun ürettiği sütün tüm besinlerini alırsınız, bunlar doğru gelişim, büyüme ve korunma için gerekli ve elzemdir. bulaşıcı hastalıklara karşı (özellikle bağışıklık sisteminiz hala gelişiyorsa).

Bu nedenle, tüm besin maddelerini yalnızca izlediğiniz yiyeceklerden sağlıklı bir şekilde elde etmekle kalmamalı, aynı zamanda çocuğunuzun hayatındaki bu önemli aşamada ihtiyacınız olan tüm enerjiyi elde etmelisiniz.

Mükemmel bir seçenek her zaman kepekli ekmek, makarna ve kepekli tahıllarda bulunan ve tam olarak öne çıkan karmaşık karbonhidratlara sahip olmaktır; ani glikoz).

Proteinler bebeğin büyümesi ve gelişimi için aynı derecede önemlidir. Onları nereden edinebilirim? Her zaman makul miktarlarda baklagiller, balık, yumurta ve yağsız et tercih edebilirsiniz. Zengin yiyecekleri de unutamıyoruz

Peki ya meyve ve sebzeler? Kuşkusuz, lif, vitamin ve mineraller gibi temel besin maddelerinin zenginliğini ön plana çıkaran ve şaşırtan olağanüstü sağlıklı doğal gıdalarla karşı karşıyayız.

Emzirme döneminde, anne sütü üretimi için su şarttır, bu yüzden birçok uzman her gün en az 2 litre su almasını önerir.

Dahası, emzirirken su içmek için zorunlu bir istek duymanız oldukça olasıdır. Eğer öyleyse, vücudunuz ne zaman isterse kendinizi kesmeyin ve su içmeyin. Ve daha iyi nasıl yapılır? Eldeki büyük bir şişe su için çok yardımcı olabilir.

Aşırı kalorilerden sakının

Bu aşamada, çok fazla kaloriye sahip olan ve hemen hemen hiçbir besin sağlamayan (halk arasında boş kaloriler olarak bilinen) hemen hemen hiçbir besin sağlamayan, yağ veya şekeri yüksek olan yiyeceklere çok dikkat etmelisiniz.

Bu nedenle patates cipsi, tatlı ve hamur işleri gibi yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir, tuzlu atıştırmalıklar ... Onlardan kaçınmak veya ara sıra almak en iyisidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.

2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları (Aralık 2021)