Yağ almanın püf noktaları: yararlı ipuçları

Aşırı kilo ve obezite ile ilgili makaleler, aslında, birçok sağlık çalışanı için en çok tekrarlanan temalardan bazılarıdır, çünkü temel olarak bugün toplumumuzda sık sık karşılaşılan ve göreceli ve tehlikeli öneme sahip bir sorunla karşı karşıyayız. Fakat bir insan gerçekten arama yaptığında ne olur? şişmanlamak için ipuçları? Sağlıklı, kolay ve basit bir şekilde kilo almak mümkün müdür?

Bu, özellikle anayasaları gereği, genellikle zayıf bir tenli olmaları nedeniyle oldukça düşük bir ağırlığa sahip olma eğiliminde olan kişilerde çok yaygındır. Aslında, inanmasanız bile, birçok durumda yağ almanın çok zor olabileceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, nasıl yapılacağını bilmek çok yararlıdır, ancak boş kalori.

Bu daha çok metabolik bozukluğu veya hastalığı olan kişilerde görülür, bu yüzden neden kilo almak istediğimizi kendimize sormamız gerekir.

Neden kilo almak ve kilo almak istiyoruz?

Her şeyden önce Neden kilo almak istediğimizi kendimize sormak çok önemli.. Belki de olabilir, çünkü genel olarak anayasamız her zaman zayıf ve gerçekte kilo almak bizim için çok zor. Bununla birlikte, kilo almamızın da bize maliyeti olabilir, çünkü kilomuzu doğrudan etkileyen bir hastalık veya rahatsızlıktan muzdaripiz.

Bu nedenle, hedefimize devam etmeden önce ilk olarak aşağıdaki temel noktalara katılmalıyız:

Aniden kilo mu kaybettin?Bu durumda, özellikle beklenmedik bir şekilde kilo vermişseniz ve onu kaybetmek için hiçbir şey yapmamışsanız, doktora gitmek çok önemlidir. Bunun nedeni, kanser gibi ciddi hastalıklarda olduğu gibi ani bir kilo kaybına neden olan farklı hastalıklar ve sağlık sorunları olması, çünkü habis tümörler genellikle büyük miktarda kalori tüketmektedir. Diyabet, tiroid sorunları, viral veya bakteriyel enfeksiyonlar ve çölyak hastalığı gibi kilo kaybına neden olan başka durumlar da vardır.
Kas kütlesi geliştirmek ister misiniz?Kas kütlesi geliştirmek için kilo almak istiyorsanız, proteinler ve sağlıklı yağlardan zengin bir diyet takip etmenin yanı sıra anaerobik egzersizleri tercih etmek önemlidir.
Seni daha iyi görmek için yüklemek ister misin:Belki biraz kilo almak istediğiniz için biraz kilo almak isteyebilirsiniz. Eğer durum buysa ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, o zaman bunu elde etmek faydalı olabilir - bu doğru - sağlıklı bir şekilde.

... Fakat şişmanlamadan önce doktorunuza danışın

Şu anda herhangi bir sağlık probleminiz, hastalığınız veya rahatsızlığınız olmasa bile, doktorunuza danışmanız ve ona kilo almak istediğinizi söylemeniz çok önemlidir. Kısacası, genel sağlığınızı değerlendirmek için en uygun kişidir. Aslında, diyabet veya tiroid olsun, bir metabolik sorunun varlığını gözden geçirmeniz oldukça muhtemeldir.

Öte yandan, bir beslenme uzmanına gitmek, mevcut durumunuzu ve kilo alma hedeflerinizi değerlendirmek, size yardım etmek ve size tavsiyelerde bulunmak üzere, sağlıklı bir şekilde kilo almak için en iyi seçeneklerden bir diğeridir. süreç Ek olarak, optimal kontrolü sağlamak esastır.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için ipuçları

Kilo almak, sağlığa zarar veren kilo almak anlamına gelmez, çünkü sağlıklı bir diyet için tercih ettiğiniz kiloları kaybedebilirsiniz, aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi de tercih edebilirsiniz, ancak kilo almayı da tercih edebilirsiniz. Bu durumda, Önemli olan vücudumuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmektir..

Kısacası kilit nokta düzenli olarak kilo almak ve zamanla devam etmektir., sağlıklı yiyecekler için gözle. Sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde sağlığımızı tehlikeye atmadan, vücudumuzun günlük yaktığından daha fazla 300 ila 500 kalori tüketmek şarttır.

Unutmayın bu durumda hedefin şişmanlamak, sağlığı ihmal etmeyin ve hatta tehlikeye atma hatasında bile hata yapın. Genellikle, en temel şey şişmanlamak, az veya çok miktarda kalori içeren yiyecekleri seçmektir, ancak bu nedenle çok şekerli veya yağlı değildir.

Yağ almak için en iyi yiyecekler hangileridir?

Demek istediğim hızlı kilo almaya çalışırken hata yapmamalıyız ve yüksek oranda yağ içeren ve dolayısıyla kalorili yiyecekler için elde edilmesini tercih eder. Yani, hamur işleri ve tatlılar, şekerli gazlı içecekler, pizzalar ve hamburger gibi sağlıksız yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden uzak durmalıyız.

Sadece bir örnek vermek gerekirse, un veya makarna bakımından zengin yiyecekler, bu tür bir diyetten yoksun olmaması gereken son derece sağlıklı ve besleyici yiyeceklerdir.Tereyağlı tost alın ve reçel iyi bir seçimdir, çünkü tereyağı (kalorili olmasına rağmen) kalsiyum ve vücuda besin sağlar, reçel vitamin ve minerallerle aynıdır.

Bira içmek isterseniz, bir kadeh alkollü veya bir kadeh şarap tercih edebilirsiniz. Bu durumda alkol, kalori sağlar, evet, fakat aynı zamanda vücudun bakımına da yardımcı olan sağlıklı bir içecektir.

Süt ile ilgili olarak, her zaman bütün tüketmeye çalışın ve yağsız olmayan peynirler. Sağlığınıza zarar vereceği için şekerli içeceklerin (meşrubatlar gibi) veya endüstriyel hamur işlerinin tüketimini arttırmanız uygun değildir.

Kısacası, kilo almak için en iyi yiyecekler şunlardır:

Kepekli tahıllar:özellikle yulaf.
tohumlar:Besin değeri yüksek ve ayrıca kalori oranı yüksek.
Bütün Süt Ürünleri:sütten yoğurt.
yumurta:Kaloriler sağlar, fakat aynı zamanda biyolojik değeri yüksek ilginç bir miktarda protein içerirler.
Makarna:Bildiğiniz gibi, makarna karbonhidratlar bakımından zengindir. Ama kepekli makarna tercih etmek çok daha iyidir.
baklagiller:Yumurtalar gibi, sadece kalori sağlamakla kalmaz aynı zamanda kaliteli proteinler de sağlarlar.
Kuruyemiş ve kuru meyveler:Çok fazla kalori var. Fındık durumunda, sağlıklı meyvelerin yağlanmasında da göze çarparken, kurutulmuş meyveler şeker bakımından zengindir.
Zeytinyağı:Bir kaşık yağın yaklaşık 190 kaloriye katkıda bulunduğunu aklımızda tutmalıyız. Tabii ki, sızma zeytinyağı veya ayçiçek yağı (açıkça hidrojene değil) tercih etmek daha iyidir.

Ne zaman şişman olmak uygun değildir?

Açıkçası, istediğiniz zaman bile kilo almak her zaman uygun değildir. Örneğin, herhangi bir hastalık veya sağlık bozukluğu varlığında, özellikle de kilo vermenizin sebebi ise, bu tavsiye edilmez. Ayrıca, kilo aldıktan sonra sizi etkileyebilecek bazı risklerin olması önerilmez. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.