B1 Vitamini veya Tiamin: İçerdiği yararlar ve yiyecekler

B vitaminleri içerisinde Bazıları sağlığımız için en avantajlı olanı içeren bir dizi yararı içerir.. Bu vesileyle türüne bakın 'B1' veya aynı zamanda 'Tiamin'. Gerçek şu ki, sayısız olduğu için yaşam kalitesinde kazanmamıza yardımcı olabileceği için dikkate alınması gereken bir besindir. göz ardı etmememiz gereken özellikleri.

Bunlardan herhangi birini bilmekle ilgileniyor musunuz? Öncelikle, makaleyi geliştirmek amacıyla nihayet kapatmak için bu önemli konu hakkında konuşacağız. Bu vitamin açısından çok zengin olan yiyecekler. Her ne kadar size zaten bir besin olduğunu söylememize rağmen suda çözünürve bu nedenle, suda çözünmüş olarak alınmasında sorun yoktur.

B1 vitamini veya tiamin nedir

İçinde B grubu vitaminleradında biri B1 vitaminiolarak da bilinir tiaminÇünkü, diğer meseleler arasında, yaşları büyük olan çocuklar, spor yapanlar ve iyi oksijenlenmiş ve sağlıklı bir cildi korumak isteyenler için çok önemlidir.

B1 vitamini Suda çözünür bir vitamindir (yani suda çözünür), hem ısı hem de hafif hassastır, bu nedenle bu vitaminin katkılarını sağlamak için gerekli olan farklı gıdalara dikkat edin.

Diğer yönleri arasında, B1 vitamini (veya tiaminkarbonhidrat metabolizması, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olarak enerji üretimi ve vücutta sinir iletimi için esastır.

Bu vitamin, sinir sistemi ve zihinsel aktivite konusunda iyidir, "moral yükseltmek" için yardımcı olur. Buna ek olarak, büyümeye yardımcı olur ve çocukların gelişimive ayrıca, dokuların oksijenlenmesi, zarların elektriksel iletimlerine ve cilt durumunun korunmasına katılması için pratik olarak gerekli olduğunu sayarak, kalbin sağlığı için de çok iyidir.

B1 vitamini ne gibi yararlar sağlar?

Tiamin, sağlığımız için her türlü yararları içeren bir vitamin olarak tanımlanır. Bu yüzden ilk biz başlıyoruz Her şeyin açık olması için bu noktayı vurgulayın:

Sinir sistemimiz için faydalı

Vitamin B, sinir sistemimizi güçlendirecek bileşenlerden biri.. Ve bu yüzden bize yardımcı olur Herhangi bir göreve odaklan.

Bu nedenle, özellikle sınavların ortasında kalan öğrenciler tarafından alınması gereken bir besindir. Ya da sadece yüksek konsantrasyon gerektiren işlerde olanlar için. Aynı zamanda hissi ortadan kaldırır üzüntü, ilgisizlik ve hatta endişe.

Metabolizmayı teşvik

Bu avantaj, tüm bu insanlar için dikkate alınmalıdır. Kilo vermek istiyorlar. Bunun nedeni B1 Vitamini metabolizmayı arttırır tüm vücudumuzun ve bu nedenle sürecini hızlandırır karbonhidratları dönüştürmek enerjisi.

Aslında, iyi bir bölümünü alan birçok sporcu var. B1 vitamini (fındıkta çok bulunur) herhangi bir spor yapmadan önce.

Tüm kasları ve eklemleri güçlendirir

Tüm zamanın geçmesi çok normaldir. Vücudumuzun kasları atrofi gider. Zorlu fiziksel aktivitelerden dolayı bile, bunlar gidebilir zayıflama yavaş yavaş, hareketliliğimizi en olumsuz yönde etkileyebilecek bir durum. B vitamini sayesinde bu semptomları azaltabiliriz.

Çocuklar ve hamile kadınlar için faydalıdır

Vitamin olduğunu söylemek için bu noktayı kapatacağız. B1 ayrıca çok küçük yaştaki tüm çocuklar için en faydalı olduğu ortaya çıkıyor. Tüm kemik ve organlarınızın güçlü büyümesi için büyümeyi destekleyebilecek bir besindir.

Tüketimi için de tavsiye edilir hamile kadınlar emzirmek için faydalı olduğundan ve fetüsün normal ve komplikasyonsuz büyümesini teşvik eder.

B1 vitamini içeren yiyecekler

Tiaminin olabileceği unutulmamalıdır. birçok farklı yiyecek bulmak. Bu nedenle, hepsinden zevk almaya başlayabilmek amacıyla hepsini seçerek makaleyi kapatmayı ilginç bulduk. B1 vitamini tarafından sunulan avantajlar:

Fındık: Bunların arasında antep fıstığı, çam fıstığı, ceviz ve badem yer almaktadır.
tahıllar: Ekmeğin yanında ayçiçeği, susam ve hardal tohumu gibi
Sebzeler ve sebzeler: Burada karnabahar, sarımsak, kuşkonmazdan patates, mantar ve enginarlara kadar geliyorlar
Carnes: Et ayrıca domuz eti, karaciğer, jambon serrano, bel embuchado pirzolasıyla olduğu gibi B1 vitamininde de önemli bir içeriğe sahip
Balık: Ton balığı ve kılıçbalığının öne çıktığı yer
diğer: Kekik, biberiye, kuru adaçayı ve maya

Özetle, B1 vitaminini çok miktarda gıdada bulduk; bunların arasında, ayçiçeği tohumu (1.90 mg.), taze karaca (1 mg.), soya fasulyesi (0.98 mg.), yağsız domuz eti (0.89 mg.) ve sosis bel (0) , 80 mg.).

Ayrıca B1 vitaminini Serrano jambonunda (0.75 mg.), Kuru bezelye ve yarı gözenekli domuzda (her ikisi de 0.70 mg.) Ve antep fıstığında (0.69 mg) bulabilirsiniz.

Hangi insanlar daha fazla B1 vitamini almalı?

Katkısını dikkate alması gereken insanlar vardır. B1 vitamini Doğru olun, çünkü örneğin diyabet ve hipertiroidi muzdarip deneklerde, tiamin ihtiyaçları artar.

Aynı şey alkol içen, çok fazla şeker alan veya sigara içen insanlarda da olur, çünkü bu üç bileşen tiamin düşmanıdır.

Bununla birlikte, fazla miktarda B1 vitamini, B6 vitamini varlığını azaltabilir bilmek gerekir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularvitaminler