Karaciğer için faydalı vitaminler

Bir önceki yazıda farklı ile ilgili biraz daha bilmek adanmıştır karaciğere faydalı minerallertakip etmeni söylemiştik sağlıklı ve sağlıklı yiyecek gelince esastır karaciğere iyi bak.

Neden? Temel olarak, beslenme açısından, organizmamıza (bu durumda, özellikle de karaciğere) karaciğerin bakımı ve düzgün çalışması için gerekli olan farklı temel besin maddelerine katkıda bulunuyoruz.

Karaciğer tarafından gerçekleştirilen 500 farklı organik fonksiyon arasında aşağıdakileri görüyoruz: sindirim sürecinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, kolesterol üretir ve safra tuzlarının üretimi için kullanır, demir ve bazı vitaminleri depolar, kan plazmasından proteinler üretir, şekeri kana depolar ve serbest bırakır ve diyetten alınan yiyeceklerin yağlarını depolar.

Kesin var karaciğer için faydalı vitaminlerorganizmanın doğru işleyişine tam olarak katılanlar:

C vitamini

Soğuk algınlığı veya grip önlenmesinde ilginç olmasının yanı sıra, karaciğerin toksinleri doğal olarak yok etmesine yardımcı olan antioksidan etkisinin bir vitaminidir.

C vitamini bakımından zengin olan yiyecekler: turunçgiller, kivi, friz, maydanoz, kırmızı ve yeşil biber.
Önerilen doz: 60 ila 95 mg. Günlük.

B2 vitamini

Riboflavin olarak da bilinir, aktif olarak yağ ve protein metabolizmasına katılan bir vitamindir. Ek olarak, antioksidan etkisi sayesinde hücrelerin oksidatif hasarına karşı savaşmaya yardımcı olur.

B2 vitamini yüksek gıdalar: kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, bira mayası ve deniz yosunu.
Önerilen doz: 1,7 mg. Günlük.

B3 Vitamini

Niasin olarak bilinen bir vitamindir. B2 vitamini olarak karaciğerde yağların metabolize edilmesine katılır. Ek olarak, hem trigliseritlerin hem de LDL kolesterolün üretimini azalttığı için yüksek kolesterol için faydalıdır.

B3 vitamini yüksek gıdalar: fındık, kahverengi pirinç, bira mayası, kepek ve buğday tohumu.
Önerilen doz: 13 mg. kadınlarda ve 19 mg. Erkeklerde

B6 Vitamini

Piridoksin olarak bilinir. Aktif olarak karaciğer detoksifikasyonuna katılırken safra tuzlarının oluşumuna yardımcı olur.

B6 vitamini yüksek gıdalar: fındık, tohum ve buğday kepeği, balık (sardalye, hamsi, ton balığı ve palamut gibi), nohut ve filiz
Önerilen doz: 2 mcg. erkeklerde ve 1.5 mcg. kadınlarda

Görüntü | r_neches Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularvitaminler