Egzersizden önce, egzersiz sonrası ve doğru esneme

Fiziksel egzersiz uygulaması sadece bizi formda tutmak için temel değil. Ayrıca, daha fazla sağlık sağlamanın yanı sıra, çok sayıda yarar sağladığı için de çok önemlidir: kilo vermek ve aşırı yağ yakmak için yardımcı olur, stres giderir, eklemleri ve kasları iyileştirir ve güçlendirir, daha iyi nefes almamıza ve güçlenmemize yardımcı olur ciğerler ...

Ancak fiziksel egzersizden çok veya hatta daha önemli olan Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma kendi içinde. Birçok insanın farketmediği ya da spor sırasında mektuba giyme eğiliminde olmayan bir şey ve sonunda bariz sonuçları var.

Egzersizden önce neden ısınmalı?

Tavsiye edilir Herhangi bir fiziksel egzersizden önce ısınma -Ve neredeyse bir zorunluluk olduğunu söyleyebiliriz- ve hem eklemlerimizi hem de kaslarımızı ısıtmak için önerilen zamanı verin.

Bir yandan, egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Öte yandan, bizi yalnızca fiziksel açıdan değil psikolojik olarak da spor pratiğine yöneltir.

Egzersiz öncesi ısınma süresine gelince, çok iyi bir fikir 5 ila 15 dakika arasında bir ısınmayı seçmektir, her zaman 10 veya 15 dakika ısınmak için her zaman daha iyi olmak, vücudumuzun tüm kaslarını germek (özellikle de alt eklemlerin kasları) .

Egzersizden sonra da ısıtılmalı mı?

Bu vesileyle ısınmadan daha doğru olanı uzama. Ve fiziksel olarak egzersiz yaptıktan sonra kasları ve eklemleri iyi germek sinir bozucu ve rahatsız edici bağcıkları önlememize yardımcı olacaktır.

Spor yapmaktan sonra birçok insanın gerilmemesi normaldir, çünkü sert hissetmezler. Fakat bu bir hatadır, çünkü acı hissetmiyoruz çünkü kaslarımız hala sıcak. Sorun birkaç saat geçtikten sonra ortaya çıkar, çünkü eğer onları gerdirmezsek, sertlik şeklinde bir rahatsızlık olacaktır.

Egzersiz sonrası gerilme süresinde, 10 ila 15 dakika boyunca yapmak da yararlıdır.

Ve neden egzersizden önce ve sonra da iyi gerilmeliyiz?

Bu temel Egzersizden önce gerinÇünkü, sonraki egzersizlerin uygulaması sırasında olası yaralanmaları önlemek için kasların gerilmesine yardımcı oluyoruz.

Kasları ve eklemleri ısıtmaya yardımcı olduğundan fiziksel egzersiz yapmadan önce daima en az 10 dakika uzamalıyız.

Tıpkı daha önce yapmak esastır gibi egzersiz sonrası germek şiddetle tavsiye edilir ve hiçbir sporcunun asla unutmaması gerekir, özellikle birkaç saat sonra sinir bozucu ve korkmuş "ayakkabı bağcığı" ndan kaçınmak istiyorsak.

Bu anlamda uzama Pratik olarak önemlidir, çünkü onunla, nabzın düzelmesine yardımcı olurken vücudun kaslarını gevşetiriz, daha fazla veya daha az normal bir seviyeye yerleştiririz.

Germek için, temposu yavaşlatmanız ve derin nefes almanız gerekir. Dışarı çıktığınızda, dizinizi biraz esneterek ve kollarınızı kaldırarak bir bacağı ilerletin.

Bu arada, kollarınızı öne ve yukarıya, gerilmiş bacağınızın toprağına kadar uzatabilir ve çekebilirsiniz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz

Antreman Sonrası Esnetme (Mart 2024)