Hamilelikte beslenme ihtiyaçları nelerdir

Yeterli bir diyeti sürdürmek, yaşamın herhangi bir döneminde daima hayatidir, ancak hamilelik sırasında daha da önemlidir. Bu aşamada, farklı beslenme gereksinimlerinin karşılanması, vücuda genellikle 9 ay boyunca gerekli olan tüm besin maddelerinin sağlanmasının sağlanması önemlidir.

Hamileliğin sürdüğü 270 gün boyunca, kadının vücudunda, gelecekteki bebeğin ağırlanmasına, gelişmesine ve büyümesine izin verme imkanı sunan çok sayıda değişiklik meydana gelir.

Her şey gelecekteki annenin anayasasına bağlı olmasına rağmen, fiziksel egzersiz yapıp yapmadığı ve oldukça aktif ve düzenli bir fiziksel aktivite sürdürüp sürdürmediği, ideal kilosunu koruyup sürdürmediği ... temel bir dizi besin var. Gebelik döneminde esastır.

Ve bu temel besinler nelerdir? Bunlar:

protein

Hamilelik sırasında gelecekteki anne tarafından protein gereksinimlerinde önemli bir artış vardır. Bunun nedeni bebeğin büyümesi ve gelişmesi ve gebeliğin normal gelişmesine izin veren yeni maternal yapılardır.

Aslında, plasenta ve annenin göğüsler gibi diğer vücut yapılarının oluşumu ve laktasyon, rahim veya daha büyük bir kan hacmi için hazırlanma değişiklikleri gibi annenin diğer vücut yapılarının oluşumunda ana unsur haline gelirler.

Bunlar esastır, çünkü kan üretimini destekliyorlar ve hücrelerin büyümesinde de esastırlar.

Hamilelikte ne kadar protein gereklidir? Hamilelik sırasında protein yönünden zengin bir diyetin korunması önerilir. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kadın için, her gün yaklaşık 70 g protein tüketmesi gerekir. Ancak hamilelik ilerledikçe, özellikle kilo aldığınızda, bu miktar artacaktır.

Onları nerede bulabilirim? Süt, et ve balıkta kaliteli proteinler (yüksek biyolojik değer olarak da bilinir) bulabiliriz. Baklagillerde, tahıllarda ve fındıkta bulunanlar gibi bitkisel proteinlerden de bahsetmeliyiz.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar esastır çünkü günlük enerji üretimine fayda sağlarlar, hamilelikte çok önemlidirler. Aslında, yağlarla birlikte, hem gelecek anne hem de bebek için ana enerji kaynağıdır.

Bu nedenle, yetersiz miktarda karbonhidratla yetersiz beslenmenin sürdürülmesi hamilelik boyunca yorgunluk, enerji eksikliği ve açlık sancılarına neden olma eğilimindedir.

Basit ve karmaşık karbonhidratları ayırt etmeliyiz. İlki hızla emilirken, ikincisi kanda glikoz piklerine neden olmaya meyillidir çünkü yavaş yavaş sindirilirler.

Hamilelikte ne kadar karbonhidrat gerekir? Hamilelik sırasında, her gün tüketilecek karbonhidrat miktarı hakkında özel bir öneri yoktur. Ancak, atıştırma, baş dönmesi ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olacak gün boyunca dağıtmak çok önemlidir. Özellikle sabahları çok önemlidirler.

Onları nerede bulabilirim? Şeker, reçel, bal, çikolata, meyve ve kek gibi yiyeceklerde basit karbonhidratları buluruz. Tahıllarda, baklagillerde ve makarna, pirinç ve patates gibi diğer gıdalarda karmaşık karbonhidratlar bulduk.

kalsiyum

Kas kasılmaları, sinirlerin işleyişi ve her şeyden önce hem bebeğin kemiklerinin hem de dişlerinin gelişmesi ve büyümesi için esansiyel bir mineraldir. Ayrıca hamilelik sırasında hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olduğu için gelecekteki anne için de faydalar sağlar.

Hamilelikte ne kadar kalsiyum gerekir?Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günde yaklaşık 1200 mg tüketmeniz tavsiye edilir.

Nerede bulabilirim?Özellikle kalsiyumun temel kaynağı olan süt ve süt ürünlerinde kalsiyum bulunur. Ayrıca pazı, lahana, brokoli, badem, fındık, ceviz, yerfıstığı, kuru incir, fasulye, nohut ve turp gibi bitki gıdalarında kalsiyum da bulabilirsiniz.

demir

Kırmızı kan hücrelerinin, özellikle de diğer hücrelere oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobinin üretimi için gerekli olduğundan, hamilelik sırasında başka bir temel mineralle karşı karşıyayız.

Aslında hamilelik sırasında kan miktarı artar, böylece hamile anne daha fazla demire ihtiyaç duyar, böylece vücut daha fazla miktarda hemoglobin üretebilir. Gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak esastır.

Hamilelikte ne kadar demir gereklidir?Çoğu jinekolog gebelikte günlük demir takviyesi yapılmasını tavsiye eder, gebelikte günlük demir ihtiyacının karşılanmasını sağlamanın önleyici bir yolu ve aneminin önlenmesi olarak.

Nerede bulabilirim?Yağsız kırmızı et, ıspanak, baklagiller, tofu, kuru üzüm, erik, patates, brokoli, pancar, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı, incir ve kepekli ekmeklerde demir bulunur. Ek olarak, demir bu vitamin varlığında daha iyi emildiğinden, demir açısından zengin olan bu yiyecekleri C vitamini bakımından zengin olan yiyeceklerle tüketmeye çalışmak en iyisidir. Örneğin, yeşil ve kırmızı biber, çilek, portakal ve limon için seçebilirsiniz.

B9 Vitamini veya folik asit

Hamilelik sırasında en önemli temel besinlerden bir diğeridir. Örneğin, sizinle görüşmeye özen gösterdiğimiz makalede gördüğümüz gibi Folik asidin gebelik öncesi ve gebelikteki önemiBu vitamin esastır çünkü beyindeki (anensefali) ve omurgada (spina bifida) doğum kusurlarını, nöral tüpteki kusurların bir sonucu olarak önler.

Ek olarak, yüksek tansiyon ve idrarda albümin varlığını içeren bir işlem olan eklampsinin önlenmesi konusunda geleceğin annesine olumlu yönde yardımcı olur.

Hamilelik sırasında ne kadar folik asit gerekir?Demirde olduğu gibi, günlük folik asit takviyesi sadece hamilelik sırasında değil, ayrıca en az 3 ay önce (özellikle hamilelik programlıysa) önerilir. Bununla birlikte, günde 300 pg günlük alım yapılması tavsiye edilir.

Nerede bulabilirim?Baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kepekli tahıllar, meyve, yumurta ve bira mayası içinde bulabilirsiniz.

Diğer temel besinler eşit derecede önemlidir

Hamilelik sırasında eşit öneme sahip başka besinler de vardır, çünkü önceki bölüme dahil edilmemiş olmaları daha az faydalıdır. Onları aşağıda keşfediyoruz:

A vitamini:güçlü kemiklerin, sağlıklı cildin ve yeterli görmenin gelişmesini sağlar. Yeşil yapraklı sebzelerde ve kırmızı ve turuncu sebzelerde buluyoruz.
C vitamini:Bahsettiğimiz gibi, hem demir hem de kalsiyumun daha iyi emilmesi için gereklidir. Bebeği zararlı maddelerden koruyun. Turunçgillerde, doğal meyve sularında, kırmızı ve yeşil biberlerde ve domateslerde bulunur.
D vitamini:kemiklerin onarımını ve aynı zamanda büyümeyi kolaylaştırır. Ek olarak, kalsiyum ve fosforun emilimine yardımcı olur. Güçlendirilmiş süt ve içeceklerde, süt ürünlerinde, ekmek ve tahıllarda bulunur.
fosfor: Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte sağlıklı kemik ve dişlerin oluşumu için mineral, yoğurt, yumurta, sardalya gibi balık ve yağsız kırmızı et gibi süt ürünlerinde bulunur.
iyot:Sinir sisteminin gelişimi ve büyümesi için önemli olan, gebeliğin doğru gelişimi için temel olan doğru hormon üretimini desteklemektedir. Yumurta, balık ve iyotlu tuzda bulabiliriz.

Görüntüler | Istockphoto Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularHamilelik beslenmesi