Bazal Metabolizma Hızı nedir, nasıl hesaplanır ve ne için kullanılır?

Bildiğiniz gibi, olarak bilinen Vücut Kitle İndeksi  (BMI), bir kişinin normal kilolu olup olmadığını veya fazla kilolu veya obez olup olmadığını bulmak için en çok kullanılan önlemlerden biri haline gelmiştir.

Temel olarak, bir kişinin kütlesi ile büyüklüğü arasında, işlem kütlesine göre (kilogram olarak ifade edilir) hesaplanan boy ölçüsünün karesiyle (metre kare olarak ifade edilir) bölünmüş bir ölçekten oluşur. Daha sonra, bu değer WHO’nun BKİ’ye göre beslenme durumunun sınıflandırılmasında tanımlanmıştır.

Elde edilen değer, bireyin Vücut Kitle İndeksidir ve sabit değildir, ancak aslında bireyin yaşına ve cinsiyetine ve ayrıca kas ve yağ dokusunun oranlarına bağlı olarak değişir.

Bununla birlikte, matematikçi Keith Devlin gibi bilim adamları ya da kendi savunucuları olarak Tüketici Özgürlüğü MerkeziBununla birlikte, sağlığın değerlendirilmesinde işe yaramaz bir hesaplama olsa da, uygun olmasına rağmen yine de yanlış bir ağırlık ölçüsünde tutarlıdır.

Bu nedenle yıllar içinde bu konuda çok faydalı olabilecek başka parametreler ve önlemler geliştirilmiştir. Bu durumda Bazal Metabolizma Hızı (ya da TMB). Kilo verme diyetlerinde başka bir yararlı parametre ile karşı karşıya kaldık, ancak vücut kitle indeksinden daha az bilinmediği doğrudur.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Oluşur vücudun en temel düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı; yani dinlenme durumunda. Başka bir deyişle: Vücudumuzun temel işlevlerini korumak için gereken günlük kalori miktarı.

Herhangi bir egzersiz veya tamamlayıcı fiziksel aktivite yapmadan vücudumuzun kaç kalori yaktığını bilmek iyi bir seçenektir.

1919 yılında James Arthur Harris ve Francis Gano Benedict tarafından geliştirildi. Harris-Benedict yöntemi. Daha sonra başka yöntemler ortaya çıktı.

Hesaplama için, cinsiyet, yıl yaşı, santimetre cinsinden yükseklik ve kilogram cinsinden ağırlık gibi farklı kişisel öğeler kullanılır.

Nasıl hesaplanır?

Bazal Metabolizma Hızını hesaplamanın farklı yolları olsa da, en doğru olanı 1990'da Mifflin ve St Jeor tarafından revize edilen Harris-Benedict denklemidir. Aşağıdaki:

Erkeklerde: TMB = (kg cinsinden 10 x ağırlık) + (cm cinsinden 6.25 x boy) - (Yılda 5 x yaş) + 5

Kadınlarda: TMB = (kg cinsinden 10 x ağırlık) + (cm cinsinden 6.25 x boy) - (Yılda 5 x yaş) - 161

Bu hesaplama sadece vücudumuzun minimum tüketimini gösterdiğinden, şimdi enerji tüketimini yaşam tarzımıza göre hesaplamak gerekmektedir. Ve örneğin, bilgisayarın önünde oturan bir ofiste günde 8 saat çalışan atletik bir koşucu olmak aynı değildir.

Bunun için, bir kişinin mevcut kilosunu koruyabilmesi için önerilen günlük kalori alımını hesaplamakta fayda vardır:

  • Egzersiz yok ya da az: Günlük Gerekli Kalori = TMB x 1.2
  • Hafif egzersiz (haftada 1-3 gün): Günlük Gerekli Kalori = TMB x 1,375
  • Orta egzersiz (haftada 3-5 gün): Günlük Gerekli Kalori = TMB x 1.55
  • Güçlü egzersiz (haftada 6-7 gün): Günlük Gerekli Kalori = TMB x 1,725
  • Çok güçlü egzersiz (günde iki kez): Günlük Gerekli Kalori = TMB x 1.9

Bu son hesaplamayı yaparken mevcut ağırlığımızı korumak için gereken kaloriyi öğreneceğiz ve sırayla bize en uygun diyeti seçmemize yardımcı olacağız. Öte yandan, günlük yaşamımızda ne kadar fiziksel egzersiz yapmamız gerektiğini bilmek, örneğin kilo vermek için de yararlıdır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.

Metabolizma Hızı Zayıflamayı Nasıl Etkiler ? Uzman Diyetisyen: Melis DESTERECİ (Mart 2024)