Hangi spor yapmalı? En uygun olanı seçmek için ipuçları
Egzersizin farklı ve belirgin faydalarının neler olduğunu göz önüne alırsak, sağlığını koruyarak önerildiği kadar uygun bir seçenek olduğuna şüphe yoktur. Aslında, özellikle bir düzenlilik ile uygulanırsa ve mümkünse her gün, tavsiye edilmekten çok bir yaşam tarzı haline gelir.
Hem kardiyorespiratuvar sistemi hem de lokomotor sistemi için faydalı ve faydalıdır, enerji tüketimini ve yağ alımını arttırır, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürürken HDL kolesterolü artırır, kaygıya karşı ilginç bir etki yapar ve azaltılmasında yardımcı olan, kalsiyum metabolizmasında faydalı olan ve bazı kas ağrılarına karşı etkili olabilen stres.
Ancak spora başlama olasılığını göz önünde bulundurursak, hangisini seçeceğimiz ve bizim için en çok hangi egzersizi yapmamız gerektiği konusunda şüphelerimiz vardır.
Aerobik ve anaerobik egzersizler
Bildiğiniz gibi, temel olarak iki tür egzersiz vardır: aerobik egzersizler ve anaerobik egzersizler. Burada temel farklılıklarının neler olduğunu belirtiyoruz:
- Aerobik egzersizler: Düşük veya orta yoğunluklu egzersizlerdir, ancak daha uzun veya kısa sürelidirler. Solunum gerektirirler ve özellikle kilo vermek için kullanışlıdırlar çünkü vücudumuzun enerji elde etmek için yağ ve karbonhidrat yakması gerekir. Ayrıca, kardiyovasküler fonksiyonları, kan kolesterol seviyelerini geliştirir ve kan basıncını düzenlerler. Koşma, yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi egzersizlerdir.
- Anaerobik egzersizler: yüksek yoğunluklu fakat kısa süreli egzersizlerdir. Güç kadar oksijen gerektirmez, bu yüzden enerji oksitlenmeye ihtiyaç duymayan acil kaynaklardan gelir. Kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi ve tonlandırılmasını içerir. Bunlar ağırlık kaldırma veya hızlı yarış gibi egzersizlerdir.
Peki hangi spor veya fiziksel egzersizi yapmalı?
Açıkçası, her şey seçimden önce dikkate alınması gereken farklı unsurlara ve koşullara bağlı olacaktır: örneğin, herhangi bir yaralanma veya kas problemimiz varsa, kişisel zevklerimiz ve kendi fiziksel kapasitemiz varsa, sağlık durumumuz.
Koşmaya karar verirseniz, bunun çok etkili bir spor olduğu düşünülmelidir.Böylece yeterince hazırlıklı olmazsanız, kırık, burkulma veya kas yırtılması gibi yaralanmalara neden olabilir.
Yürüyüşe çıkmak en iyi seçeneklerden biri gibi görünüyor Fiziksel egzersiz yapmaya başladığınızda, esasen fazla çaba gerektirmediği için, yüksek etkili bir spor değildir ve uygulaması son derece kolaydır. Tabii ki, bize gerçek faydalar sağlamak için, yarım saat ila bir saat, haftada iki veya üç kez yürüyüş yapmayı seçmeniz ve hızlandırılmış bir hızda yapmanız önerilir.
Yüzme başka bir tavsiye seçenekAncak, bize tavsiyede bulunacak ve bunu iyi yapıp yapmadığımızı bize söyleyecek bir monitörün yardımı / denetimiyle uygulamaya başlamanız önerilir.
Kısacası, kilit nokta, kendi kişisel zevklerinizi göz önünde bulundurmak ve ne tür bir fiziksel egzersiz yapabileceğinizi ve ne yapamayacağınızı aklınızda bulundurmanızdır. Ardından, son kayıt temel olacaktır.
Görüntüler | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz
