Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında ne yenir
Spor yapmaya başladığımızda kendimize sorduğumuz her zaman çok yaygın olma eğiliminde olduğu doğrudur. egzersiz sonrası ne yenirZira egzersizi yaptıktan sonra yemek yemek, genellikle olduğundan daha yaygındır.
Bununla birlikte, fiziksel egzersiz yapmak istediğimizde, boş bir mideyle spor yapmak kesinlikle önerilmez, çünkü yorgunluktan muzdarip olma riskini taşırız. Tıpkı spor yapmaya başlamadan önce çok fazla yemek yapmanız önerilmez.
Bu nedenle, bazı var Fiziksel egzersiz yapmadan önce ne yiyebileceğimizi bilme yönergeleri Özellikle düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmaya başlayacaksak (bu, iyi bir sağlıktan keyif alabilmek için kesinlikle yapmamız gereken şeydir) çok yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmadan iki veya üç saat önce ne yenir
Miktarı yaklaşık olarak ortalama 400 kaloriye eşit olan bir karbonhidrat, protein ve yağ karışımı yemeniz tavsiye edilir.
İyi bir seçenek, bir kısmı yoğurt içeren bir meyve ve fındık barı veya nohut ve patates cipsidir.
Egzersizden bir veya iki saat önce ne yenir
Karbonhidratlar, az miktarda protein eklerken yemeğin temel besin maddesine dönüştürülmelidir (karışım bize doygun hissetmemize, kas ağrısını azaltmamıza ve enerjik hissetmemize yardımcı olacağından).
Söz konusu yiyecekler 200 kaloriden az olmalıdır ve yağsız süt ve tahıllarla kahve içebiliriz.
Egzersiz yapmadan 30 dakika önce ne yenir
Anahtar, gıdanın sindirimi kolay olmasıdır. En iyi rehber, sadece 25 gram karbonhidratı seçmektir.
İyi fikirler, bir kaşık kuru üzüm veya kuru incir veya küçük bir meyve püresidir.
Spor sırasında ne yemeliyiz? Bunu yapmak gerekli ve güvenli midir?
Neye inanmaya başlayabileceğinize rağmen, egzersiz yapmadan önce bir şeyler yemeniz tavsiye edilir, çünkü bu şekilde düşük şekerden kaçınabilir veya küçük bir solukluk yaşayabiliriz. Daha önce de söylediğimiz gibi.
Bununla birlikte, karbonhidrat ve protein yönünden zengin yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ve "dolu" olduğumuzu hissedene kadar fazla doldurmamaları gerektiğini hatırlıyoruz. Örneğin, meyve veya doğal meyve suları veya peynir veya süt şeklinde proteinler alabilir. Tabii ki, egzersiz yapana kadar bir saat beklemelisin.
Evet Spor pratiği sırasında en uygun tavsiye, doğru ve uygun hidrasyonu sağlamaktır..
Ve egzersiz ve spor sonrası ne yenir?
Hiç şüphe yok ki, bir kere egzersizi bitirdimUygulama sırasında kaybedilen sıvıları değiştirmek çok önemlidir.
Bunun için su, doğal meyve suları veya izotonik içecekler içmek esastır. Ayrıca, bir parça meyve (muz gibi) veya lif, mineral ve vitamin sağlayan sebzeler de alabilirsiniz.
Ayrıca bir almak için tavsiye edilir protein açısından zengin milkshakeBöylece, kasların egzersizle yeni acı çektikleri yıpranmadan kurtulmalarına yardımcı olursunuz.
Kepekli tahıllar ve fındık ile bir süt kombinasyonu tüketmek, meyvelerin yanı sıra iyi bir seçenektir. Boşuna değil, özellikle sabahları spor yaparsanız, kahvaltı için ideal hale gelir.
Egzersiz yapmak için ideal bir zaman sabahtır. Geceleri tavsiye edilmez, çünkü metabolizmanızı aktive edersiniz ve uykuya dalmak size daha pahalıya mal olabilir.
Görüntü | theimpulsivebuy Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
