Premenstrüel sendromunuzda ne yenir: önerilen diyet
Belirli zamanlarda ve periyotlarda takip edilen yiyeceklerin, özellikle vücudumuzun daha fazla miktarda vitamin, mineral ve diğer gerekli besin maddelerine ihtiyaç duyduğu anlarda yaşam kalitemizi arttırma konusunda belirleyici bir etkisi vardır.
Bu, örneğin olarak bilinenle olan şeydir. adet öncesi sendromu, kesin olarak bileceğiniz üzere adetin gelişinden önce kadında ortaya çıkan bir dizi fiziksel ve duygusal semptomdan oluşur..
Genellikle adet döneminin ikinci yarısında ortaya çıkan ve adet döneminin başlamasından 1-2 gün sonra kaybolan bir sendromdur.
Sebepleri hakkında gerçek şu ki, görünümüne tam olarak neden olanları tanımlamanın mümkün olmadığıdır. Bununla birlikte, biyolojik, psikolojik (ve duygusal), sosyal ve kültürel: Birbirleriyle birleşen bir dizi faktörle uğraştıklarından şüphelenilmektedir.
Belirtileriniz, başka bir durumda daha önce de belirttiğimiz gibi, aslında çok karakteristiktir, sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusaldır: göğüslerde ağrı, gaz ve şişmiş mide, kabızlık veya ishal, bel ağrısı ve baş ağrısı, sıvı tutulumu, üzüntü, gerginlik ve sinirlilik, cinsel istek eksikliği ve huzursuz davranış, diğerleri arasında.
Bu notun başında size işaret ettiğimiz gibi, beslenme, premenstrüel sendromla birlikte ortaya çıkan en tipik ve en yaygın semptomların azaltılmasında çok yardımcı olabilir..
Bu anlamda, aşağıda ayrıntılı olarak verdiğimiz yiyeceklerin kadının diyetinde eksik olmaması gerekir, çünkü bu sendromla ilişkili semptomların ortaya çıkmasını önlemek için gereklidir.
Premenstrüel sendromunuz varsa en iyi yiyecek
B6 vitamini ve B6 vitamini takviyesi bakımından zengin gıdalar
B6 Vitamini serotonin seviyesini arttırır, serotonin ruh halimizden sorumlu olmadığı için azalmaz, yumurta, balık, et, süt, fındık, sebze, meyve gibi bu vitamin bakımından zengin yiyecekleri tüketmeliyiz.
sebze
Baklagiller, genistein adı verilen bir bitki hormonu açısından zengin gıdalardır ve bu hormonun fonksiyonlarından biri, adet döneminden önce artma eğiliminde olan östrojenin fazlalığını düzenlemektir.
hububat
Highlights kahverengi pirinç, buğday tohumu, susam, kabak çekirdeği, chia tohumu, ayçiçeği tohumu içerir.
Zengin gıdalar in Omega 3
Omega 3 esansiyel yağ asidi doğal bir antidepresan olarak kabul edilir ve bulunabilir: ceviz, badem, keten yağı, ceviz yağı, çuha çiçeği yağı, zeytin yağı, keten tohumu, mavi balık.
Diğer özellikli yiyecekler
Soya filizi, kinoa, fasulye, fasulye, nohut, mercimek.
Kalsiyum ve magnezyum gibi zengin minerallerin yanı sıra bu minerallerin takviyelerini de tüketin.
Akılda tutulması gereken bazı beslenme ipuçları
Günde en az bir buçuk litre su içmeliyiz ve daha önce önerdiklerimiz gibi infüzyonlar ve kuralın sıvı tutulmasını desteklememesini beklediğimiz günlerde sıvı tüketimini azaltmamız gerekir.
Kafeinli içeceklerin ve alkollü içeceklerin tüketilmesinden kaçının.
Tuz ve şeker tüketimini aşmayın.
Rafine şeker bakımından zengin tüketimden kaçının.
Günlük olarak ılımlı bir fiziksel aktivite gerçekleştirmek, iyi hissetmemize ve rahatlamamıza yardımcı olacaktır.
Premenstrüel sendromun her ay tekrarlandığını fark ettiğinizde ve iyileştirmelerin uygun testleri yapmak için doktorunuza veya jinekoloğunuza gittiğini ve bu sendromu iyileştirmek veya yok etmek için bazı ilaçlar yazdığınızı fark etmiyorsunuz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
