Diyabetle Ne Yenir?

diyabet Her yıl bu hastalığa yakalanan kişilerde yıllık artış nedeniyle birçok doktor ve beslenme uzmanı bugün en çok endişe verici hastalıklardan biri haline geldi.

Sebepleri genetik olabilen bir diyabet türü olmasına rağmen, sözde tip 2 diyabet Gerçek şu ki, çoğu durumda önlenebilecek bir hastalıktır.

Nasıl? Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, normal kilonuzu korumak (BMI hesaplayıcımızı kullanarak ideal kilonuzu biliyor olabilirsiniz) ve çok daha aktif bir yaşamın tadını çıkarmak (ya da aynı olanı: tehlikeden uzak durmak) sedanter yaşam tarzı).

Bununla birlikte, diyabet tanısı ortaya çıktığında, birçok insan için açık bir soru sorması normaldir: Şeker hastası olduğumda ne yerim?

Diyabetli olduğunuzda ne yiyecekler

  • Meyveler, sebzeler ve sebzeler: günde 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeniz önerilir. Veya aynı olanı: Günde 400 ila 500 gram arası. En iyisi? Ham ve pişmiş parçaların tüketimini birleştirin. Soğan ve sarımsak tavsiye edilir.
  • sebzehaftada üç kez, iyi pişirilmiş ve mümkünse filiz şeklinde.
  • Kepekli tahıllarİdeal olarak bağırsak problemlerini önlemek için tüketimlerini aşmadan her gün tam tahıl tüketmek idealdir. İdeal olarak, 100 gram / gün.
  • Balık ve deniz ürünleri: 1 veya 2 porsiyon mavi balık dahil haftada en fazla 3 kez yiyebilirsiniz. En iyi hazırlık seçenekleri buharda pişirilmiş veya pişirilmiş pişirmektir.
  • Carnes: Haftada 2 ila 3 porsiyon, özellikle tavuk, tavşan veya hindi gibi beyaz etler.
  • yumurta: haftada 2-3 yumurta tüketilmesi tavsiye edilir. Tabii ki, hiç kızartılmadı.
  • yağlar: diyet zeytinyağı veya buğday tohumu yağı dahil (günde yaklaşık 30 gram). Ayçiçeği ve mısır yağından kaçının.

Diyabet için yeterli beslenme

bir diyabet için doğru beslenme Temel olarak, kan şekeri seviyelerini yükseltirken insülin ihtiyacını azaltan günlük diyet lifinde eksik olmayan, ölçülü fakat her şeyi yiyebileceğiniz bir diyete dayanmaktadır.

Bu tür beslenmede ideal olan protein tüketimini ılımlılaştırmaktır, çünkü sadece temel ihtiyaçları karşılayacak kadar almak yeterlidir.

Özellikle yüksek miktarda kötü kolesterol (LDL) varsa, yağ alımınızı kısıtlamalısınız. Tabii ki, yağların kendilerinin glikoz seviyeleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmadığı, ancak kilolu üzerinde, bildiğiniz gibi, diyabet ile çok ilgili bir faktör olduğu doğrudur.

Besleyici olmayan tatlandırıcılar için şeker ikame etmeye çalışmak, çok iyi bir fikirdir, aynı zamanda, öğünleri günde 5 veya 6 porsiyona bölmek, çünkü bu şekilde kandaki dolaşımdaki glikozu kontrol etmek daha iyidir.

Bazı ipuçlarını ve diğer ipuçlarını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki notları okumanızı öneririz:

  • Şeker hastaları için faydalı yiyecekler
  • Diyabet için iyi yemek
  • Kaloriler ve diyabet

Görüntü | catsper Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.