Yüksek trigliseritlerle ne yenir: diyet ve tavsiyeler
Trigliseritler, en basit yağ formundan başka bir şey değildir organizmanın içinde bulabileceğimizi. Onlar olmadan normal bir yaşam sürmek imkansız olurdu çünkü onlar sorumluydu. enerjiyi sentezler ve salıverir için çok gerekli Vücudumuzdaki herhangi bir işlemi gerçekleştirmek.
Bu besinlerin, beslenmemizin birçok ortak gıdasında bulunduğu ve bunların arasında ekmek, makarna, endüstriyel fırınlardan tatlılar, kızartılmış ve hayvansal kaynaklı yağlar bulunduğu belirtilmelidir.
Trigliseritlerin pozitif kısmı, karaciğer günü iyi şarj edilmiş pillerle ya da sadece egzersiz yaparken sonlandırmak için kullanışlı olabilecek bir dizi yedek bulundurmak amacıyla bunları tüm yağ dokularında sentezleyebilir.
Yüksek trigliseritlerin sebepleri nelerdir?
Bütün bunlardan önce, söylemeye gerek yok Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeye gelince trigliseritlerin önemli bir rolü vardır. Bununla birlikte, bu enzimlerin seviyelerinin, bilinen olarak bilinenlere önemli ölçüde artması mümkündür. yüksek trigliseritler, aşağıdakilerden önce gelebilecek bir koşul:
- Genetik değişiklikler Hücrelerde trigliserit seviyelerinin otomatik olarak ve uyarı vermeden tetiklenmesine neden olan bir dizi yanlış oluşum vardır. Olarak bilinen budur
- Obezite ve yüksek kolesterol. Bu iki koşulun kandaki trigliserit seviyelerinin yükselmesine neden olabileceği gösterilmiştir. Bu durum daha sonra hipertansiyon veya diyabet gibi diğer daha ciddi hastalıklara dönüşebilir.
- Aşırı alkollü içecek tüketimi, trigliseritlerin artması ile de ilgilidir. Bu nedenle, özellikle viski, rom veya cin gibi yüksek bir alkol konsantrasyonuna sahip olan içeceklerde tüketimini önemli ölçüde azaltmanız önerilir.
- Kronik böbrek yetmezliği. Böbreklerdeki veya karaciğerdeki bazı etkiler, bu organların duvarlarında kreatinin ve üre ayrılmasından dolayı yüksek trigliseritlerle de yakından bağlantılıdır.
Yüksek trigliseritleri azaltmak için takip etmek için diyet
Şimdi onların ne olduğunu zaten biliyoruz. yüksek trigliseritlerin ana nedenleri, sonra ilişki kuracağız diğer rutinlerle birlikte hangi diyetleri takip edebiliriz tek amaç, bu enzimlerin seviyelerinin normal seviyelerine dönmesidir.
Doymuş yağ alımını azaltın
Makalenin başlangıcında açıkladığımız gibi, trigliseritlerdeki artışın temel nedenlerinden biri hayvansal kaynaklı yağların muazzam alımı. Bu nedenle, tüketimin azaltılması önerilir. tereyağı, mandıra, kızarmış ve her türlü etten domuz ve dana eti.
Bütün bu yiyeceklerin yerini almalı Omega-3 yağ asitlerinde mavi balık yengeçleri sardalye, ton balığı, somon balığı veya kılıçbalığı gibi pek çok üründe bulunur. Ayrıca tavsiye edilir fındık tüketimi fındık, fındık, antep fıstığı veya badem gibi.
Endüstriyel fırından uzak durun
Çok sayıda süpermarkette veya fırında bulabileceğimiz tüm bu endüstriyel fırınlar, sadece kandaki trigliserit seviyelerimizi yükseltecek olan tükenmez bir doymuş yağ kaynağıdır. Bu nedenle, bu şekerlemelerden mümkün olduğunca uzak durmaları tavsiye edilir çünkü şişmanlık ve şişmanlığı da teşvik ederler. yüksek kolesterol, özellikle bilinen LDL kolesterol.
Değiştirmenizi tavsiye ederiz meyve parçaları için endüstriyel hamur işleri hangi da olduğu gibi tatlı bir tadı var elma, armut veya muz. Aynı olanlar için de geçerli alkolsüz içecekler Sadece glikoz seviyelerini vurmayı başaran Coca-Cola gibi.
Düzenli olarak egzersiz yapın
Ayrıca yapılması şiddetle tavsiye edilir. En az 30 dakika boyunca günlük egzersiz. Bu şekilde, diğer ciddi şartlardan kaçınacağımız kan kolesterol seviyelerini azaltabileceğiz. diyabet veya obezite.
Bunların hiçbirinden bahsetmeden tüm bunlar Spor pratiği endorfinlerin ayrılmasını teşvik eder Bu ruh halimizi iyileştirmek için önemli ölçüde geliştirir. Kısacası, her şey taşıma olarak özetlenebilir amaç ile daha sağlıklı bir yaşam tarzı kesin olarak yüksek trigliseritlere veda edin ve yaşam kalitesinde kazanç. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularKardiyovasküler hastalıklar