Mucize diyetler neden işe yaramıyor?
İyi havaların gelmesiyle birlikte, birçok insanın sıkı diyetler ve egzersizler yapması için teşvik edilen yaz için geri sayım başlar. Bu anlamda, en iyi sonuçları elde etmek için onları iyi bir şekilde birleştirmek önemlidir. En çok korkulan etki elbette toparlanma etkisidir.
Mucize diyetlerinin etkileri sağlık için yıkıcı, çok fazla kas ve su kaybettiğinizden ve çok az yağ kaybettiğinizden dolayı, beslenme açığını, kaygıyı, stresi, yorgunluğu, açlığı artırın ...
Dünyada Obezite
Uzmanlar, giderek artan bir şekilde, bir obezite dünyasına doğru hareket ettiğimizi ileri sürüyorlar. 1975 yılında dünyada obezite olan insan sayısı 105 milyon iken, 2014 yılında bu rakam 641 milyon; obezite uzmanlarının yaptığı büyük bir artış, uyarı sinyalleri başlattı. En obez erkeklere sahip olan ülkeler Çin, ABD ve Brezilya; Kadınlara gelince, en fazla obeziteye sahip ülkeler Çin, ABD ve Hindistan.
İspanya'daki veriler gerçekten endişe vericidir; Ülkemiz Avrupa'da en obez olan ikinci, sadece İngiltere'nin arkasında. İspanya nüfusunun yaklaşık% 25'i, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ile işbirliği içinde, Londra'daki Imperal College'dan bir grup araştırmacı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aşırı kilolu ya da aşırı kilolu.
İspanyolların sağlığı üzerinde trajik sonuçları olan bir hastalık: artan kalp krizi, karaciğer hastalıkları, diyabet ve kanserler ... ve gelecekte işler daha iyi görünmüyor: uzmanlar ülkemizde obezite sorunu olan insan sayısındaki artış eğilimi.
Diyetler ve toparlanma etkisi
Geri tepme etkisi nedir?
Beslenmeyi çok katı bir şekilde bıraktığınızda, vücudun kalorisi çok düşük, ayrışmış, hiperproteik olan gibi bir cevaptır ... Hızlı kilo vermeyi vaat eden, ancak gerçekte iyileşme ile sonuçlanan "mucize" olarak kabul edilenler kayıp ağırlık daha da hızlı.
Geri tepme etkisinin sonuçları nelerdir?
Sadece kaybedilen kilolar geri kazanmakla kalmıyor, aynı zamanda daha fazlasını yakalama eğiliminde oluyor ve ek olarak, yağ oranını artırıyor. Hızlı bir şekilde kilo kaybetmek, elde edilenin bir miktar yağ kaybetmek, ancak temelde kas ve su kaybıdır. Bu nedenle, diyet terk edildiğinde, vücut yağ biriktirerek dengesini geri kazanma eğilimindedir.
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek nasıl?
Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirir ve düzgün bir şekilde yemeyi öğrenirseniz, korkunç geri tepme etkisinden kaçınmak mümkündür. Bu, hayatınız boyunca bir rejimde olmanız gerektiği anlamına gelmez; Kalori tüketimini sonsuza dek sınırlamakla ilgili değildir, ancak belli bir süre boyunca yapılması gerekir.
Hedef ağırlığa ulaşıldıktan sonra, alışkanlıkların tekrar kilo almamak için korunması gerekir. Geri tepme etkisi meydana gelirse, çözüm dengeli bir diyete geri dönmek, ancak kalori alımını orta derecede azaltmaktır.
Beslenme diyeti uygularken etkileyen faktörler
Etkileyen çok çeşitli faktörler var. Bir erkeğin, bir kural olarak, daha yüksek bir bazal metabolizması vardır; yani, vücudunuz istirahatte bir kadınınkinden daha fazla kalori yakar.
Toplam kalorili harcamayı hesaplamak ve yeterli bir kısıtlama yapmak için fiziksel alıştırmayı da dikkate almanız gerekir. Diğer besinlerin katkısıyla ilgili olarak, hamilelik, emzirme ve menopoz sırasında yeterli miktarda kalsiyum ve demir alımı sağlanmalıdır.
Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir. Bu, aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak istediğiniz tüm protein veya karbonhidratları yiyerek kilo veremezsiniz.
Bu sebeple, en çok tavsiye edilen şey, tıbbi gözetim altında bir diyet yapılmasıdır, çünkü sadece kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda sağlık kazanmakla da ilgilidir. Daha az kaloriyle daha doygunluk sağlayabilecek yiyeceklerle birlikte bir diyet tasarlamak için her hastanın kişisel durumunu ve hastalıklarını değerlendirmek önemlidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konulardiyet
