Bir ayak bileği burkulması nasıl önlenir
Günden güne hiç şüphe yok ki ayak bileği burkulması En yaygın ve en yaygın olanlardan biri olma eğilimindedir, örneğin durumdaki gibi diğer yaralanmalarla bilek burkulması veya açık bebek. Birincisi, birçoğunun fiziksel egzersiz pratiğiyle ilgili bir yaralanma olmasına rağmen, gerçek şu ki her gün yaptığımız farklı faaliyetlerde ortaya çıkabilir. Örneğin, kötü bir adım atmak, yürüme sırasındaki kayma veya zayıf destek, görünüşlerini kesin olarak etkiler.
Bir burkulma, bir ligament oluşturan farklı liflere kısmi yapısal hasardır, ama bu kopmasına ulaşmıyor. Ligamentler, ana işlevi anatomik yapıları birleştirmek olan fibröz dokulardan oluşan bir eklemin stabilitesini sağlayan fibröz bantlardır.
En yaygın ayak bileği burkulması bir sonucu olarak gerçekleşir bağın gerilmesietkilenen bölgede hafif bir şişlik meydana getirir. En yaygın olanıdır ve fiziksel egzersiz uygulamasından önce ve sonra kötü bir şekilde ısınmanın ve gerilmenin, uygun olmayan ayakkabıların kullanılmasının ya da yürürken bizi kötü bir şekilde desteklemenin bir sonucu olarak görülür. Önlenebilir bir burkulma olduğu için, genellikle genellikle burkulma burkulmalarından muzdaripseniz veya zaten acı çektiğiniz bir noktada, kolayca nasıl önlenebileceğini bilmek en iyisidir.
Ayak bileği burkulmasının önlenmesi için ipuçları
Fiziksel egzersiz öncesi düzgün ısınmak
Spor yapmadan önce uygun ısınma çalışmaları yapınveya fiziksel egzersiz yapmak, olası yaralanma ve burkulmalardan kaçınmak için gerekli temel hazırlıkları bir araya getirirken gereklidir. Ancak sadece ek yerleri ısıtmak değil, aynı zamanda düzgün bir şekilde germek de gereklidir.
Kasları ve eklemleri uzatır
Bunun nedeni açıktır: Herhangi bir tür eğitim veya aktiviteyi gerçekleştirmeden önce vücudumuzun fiziksel eforla doğru bir şekilde yüzleşmesi için hazırlıklı olması gerekir. Elbette, burkulan ayak bileğini önlemeye çalışmamız durumunda, sadece bacakları esnetmek yeterli değil, tüm kasları esnetmek zorundayız ve bunu başarmak için boyundan başlayıp ayaklarına doğru yavaşça inmeliyiz.
Bunu yapmak için, başınızı yana doğru döndürerek, zıplamadan kaçınmadan, öne ve öne eğilerek, ancak pürüzsüz ve sürekli hareketlerle başlayın. Omuzları takip edin, her iki yönde de daireler çizin. Ardından, bagajı yanlamasına, geriye ve öne doğru yatırarak geçirin. Şimdi kalçalara doğru hareket ediyoruz, çemberler içinde hareket etmeye çalışıyoruz, sırtınızı parmaklarınızla dokunacak şekilde ellerin parmaklarıyla dokunabilecek şekilde geriyoruz. Daha sonra, bacaklarınızı germek için dizlerinizi bükün ve ayakta dururken göğsünüze getirin (aynı zamanda geriye doğru da yapabilirsiniz, topuklarınızı elinizle alarak ve gluteusa yaklaştırabilirsiniz).
Bacakları germek için bazı yararlı egzersizler
- Sırtını dik tutarak, kontralateral bacağın dengesini koruyarak ve sürdürerek dizini göğsüne getirmeye çalışın. Diğer bacağınızla da aynısını yapın.
- Düz dururken, bir bacağını diğerinin önüne geçirin, gövdeyi esnetin ve ellerinizle geride kalan ayağınıza dokunun. Bir tarafta birkaç tekrar yapın ve sonra diğerini değiştirin ve aynısını yapın.
- Yere otur ve bacaklarını uzat. Parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dikkatlice dokunmaya çalışın.
Uygun ayakkabılar giyin
Ayak bileği burkulmaları çoğunlukla uygunsuz veya çok yüksek ayakkabı giymenin bir sonucu olarak göründüğünden (özellikle kadınlar için), Daima ayak ölçülerine göre tavsiye edilen bir ayakkabı kullanmaya çalışın..
Bu anlamda, daha büyük ayakkabılardan kaçınmak (ayakların dans etmesini sağlayabilir) veya daha da küçüktür, çünkü yürürken ayağı "yakalayabilir".
Görüntüler | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
