Uykuya dalmak için 5 pratik ipucu
Uykuya dalmak bir tür ütopyaya benzeyen birçok insan var. Kendi yataklarında yattıkları andan itibaren, ertesi gün kendilerine gelen görev ve yükümlülüklerin miktarı nedeniyle stres ve hayal kırıklığı hissiyle dolu görünüyorlar.
Bu onlara resimlerini neden olabilir uykusuzluk haftanın her günü, dünyadaki milyonlarca insanı etkileyen ve sağlık ve genel iyilik halimizi çok olumsuz yönde etkileyebilecek bir durum.
Ya sen Gerçekten çoğu zaman uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Endişelenecek bir şey yok. Ve bu makalede, size "rahat" bir şekilde uyuyabilmeniz için en kullanışlı ipuçlarını vereceğimiz bir şey var mı?
Olumsuz düşüncelerinizi yazın
Çoğu zaman uyuyamıyoruz çünkü her türlü olumsuz düşüncelerden istila ediyoruz. Bunu göz önüne alındığında, en iyisi kurşun kalem ve kağıt alıp bunları birer birer azar göstererek gider. Bileğinizi yazma ve hareket ettirmenin tek eylemi size uyuşukluk hissi verir. Ve bunun da ötesinde, uyumadan önce, kafanızı kıran bütün karamsarlıktan kurtulmayı başaracaksınız.
Haftada birkaç kez uygulamaya koyun ve ertesi gün çok daha fazla şarj edilmiş pil ile ve dünyayı daha çok yemek yeme arzusuyla uyanacağınızdan eminiz.
Gözlerini aç
Gerçek şu ki bu biraz çelişkili görünebilir. Her zaman gözlerimizi kapatmaya meyilliyiz, çünkü daha önce uyuya kalacağımızı düşünüyoruz. Fakat hiçbir şey gerçeklikten uzak değildir. Açık tutma çabasıyla tam tersini yapmaya çalışın. Gözlerinizi "tabak gibi" tutmak imkansız olun ve kesinlikle er ya da geç en azından onları kapatmak istersiniz.
Bu işlem, birkaç dakika içinde göz kapaklarınızın ağırlaşmaya başlamasını ve böylece vücudumuzun kapatılma emrini göndermekten başka seçeneğinin olmayacağını sağlayacaktır. Ve bu bir kez başarıldığında, kesinlikle er ya da geç, huzur içinde uyumaya başlayacaksın.
Zincirli kelimeleri çal
Zincirli sözler, sadece işimizin ölümü veya ne yapacağımızı bilmeden büyük bir arkadaş grubu içinde olduğumuzda dikkatimizi dağıtmak için bir oyun değildir. Ayrıca uykuya dalmadan önce harika bir eğlencedir. Nedeni? Bu şekilde tam kapasiteyle çalışıyoruz, böylece daha sonra gerçekleştirilecek.
Tüm bunlar, günün 7 veya 8 saatinizi uyuyabilmeniz amacıyla dinlenmek ve bu karmaşık ve meraklı oyunu bir kenara bırakmak istediğinizde birkaç dakika harcamanıza neden olacaktır.
Uzuvlarınızı iyi gerin
Gün içinde katılmak zorunda olduğumuz her şeyde tüm vücudumuzun atrofik olması ve büyük bir stres ile olması normaldir. Her şeyden önce, yatakta sessizce uzandığımızda acı çekiyoruz ve tüm sırt ve üst ve alt ekstremitelerimizin aşırı yüklendiğini hissediyorum.
Peki bu konuda ne yapabiliriz ve daha iyi uyuyabiliriz? Bu yüzden harika bir fikir tüm kasları yukarıdan aşağıya doğru germek. Özellikle ayak ve parmaklarını vurgulayarak. Yüzlerce sinir uçunun biriktiği bu bölgede, eğer onları tekrar aktif hale getirirsek uyumamıza büyük yardım edecek.
4-7-8 ünlü tekniği
Bu yöntem, son derece olumlu sonuçlarla Arizona Üniversitesi'nde profesör olan Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir. Çok sayıda çalışma 4-7-8 tekniğinin bir dakikadan daha az bir sürede uykuya dalmanıza yardımcı olacağını iddia ediyor. Ağzı kapalı tutarken sadece burundan hava almaktan ibarettir.
Bundan sonra, dörde kadar saymak zorundasınız, havayı yedi saniye boyunca nihayet kovmak için sekiz saniye bekletmelisiniz. Dilin, damak boşluğunun başladığı yere eklenmesi de tavsiye edilir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
