Besin piramidi ve yeni besin piramidi

Daha önce anlattığımız gibi, organizasyonumuzda bir dizi beslenme ihtiyaçları günden güne hayatta kalabilmek ve yaşayabilmek için pratik olarak esastır.

Tam da bu sebepten ötürü, birçok kişi beslenme ve diyetetik alanında ve genel sağlık alanında kendisini izleyenleri savunan doğal yemek, ama her şeyden önce bir dengeli beslenme Vücudumuzun günlük ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamaya yardımcı olur.

Bu nedenle, sağlıklı, sağlıklı ve doğal olmak için günlük olarak hangi yiyecekleri tüketmemiz gerektiğini, diğerlerini ılımlı olarak tüketmemiz ve küçük miktarlarda tüketmeleri ve hatta diyetlerimizden çıkarmaları gerektiğini bilmemize yardımcı olabilecek bir grafik var.

Olarak adlandırılan beslenme piramidi veya besin piramidive bunun ne olduğunu ve her şeyden önce, başında ve sonunda dağıtılan farklı gıda gruplarının ne olduğunu bulmanızı öneriyoruz.

Besin Piramidi veya Klasik Besin Piramidi

Yakın zamana kadar, geleneksel beslenme piramidi aşağıdaki besin grubundan ibaretti:

Resimde de gördüğümüz gibi, bu yazıya eşlik eden, beslenme piramidi veya başka besin piramidi (istediğiniz gibi) şunu buluyoruz:

Düşük kademeler çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, tahıllar, unlar ve türevleri, meyveler ve sebzeler ...) önerir.
Merkezi adımlar, daha az miktarda karbonhidrat, ancak daha fazla protein ve yağ içeren yiyecekleri önerir.
Üst kademeler, protein ve yağ miktarını içerenlerdir.
Hepsinin en yüksek basamağı, çoğunlukla kalori sağladığı için, çok az tüketmemiz gereken yiyeceklerden oluşuyor.

Bununla birlikte, eski besin piramidini eksik ve modası geçmiş bir besin piramidi olarak geçmekle örtüşen beslenme uzmanlarının sayısı artarken, diğerlerinden daha önemli bazı gıdaların olduğunu savunurken hatalı.

Sağlıklı Beslenme Piramidi

Bütün bunlarla birlikte, İspanya Toplum Beslenme Derneği (SENC) sağlıklı beslenme piramidi Yeni Diyet Kılavuzları dahilinde, ilk kez aralarında D vitamini bulduğumuz besin takviyelerini, yeni doğanlar, çocuklar ve yaşlılar için çok gerekli bir destek.

Bir yenilik olarak, bu yeni piramit aynı zamanda günde 4 ila 6 bardak su içmek, sağlıklı mutfak tekniklerini sürdürmek, doğru bir duygusal dengeye sahip olmak ve sağlıklı bir mutfak dengesi sağlamak gibi diğer önemli noktalara ek olarak, günlük fiziksel aktivite kadar önemli bir element içerir. Yeterli enerji dengesini sağlamak.

Ayrıca, fermente içecekler (bira ve şarap gibi), birçok beslenme uzmanının zaten eleştirdiği bir şey olan "yetişkinlerde isteğe bağlı, ılımlı ve sorumlu tüketim" olarak dahil edilmiştir. Bu, diyette ılımlı bir alkol fermente içecek tüketimini içermenin "sağlıklı" önerisinin kabul edilmiş olması gerektiğidir.

Peki bu yeni besin piramidi hangi besinleri ve sağlıklı alışkanlıkları içerir?

Sağlıklı yaşam tarzlarını koruyun:Özellikle, en az 60 dakika boyunca günlük bir fiziksel aktivite yapın, doğru bir duygusal denge ve yeterli bir enerji dengesi sağlayın, her gün 4-6 bardak su alın (Sağlıklı Hidrasyon SENC'in Piramidine göre sıvı alımına göre ve sağlıklı pişirme tekniklerini seçerek yemek pişirme.
Fiziksel aktivite derecesine göre:Kepekli tahıllar, kepekli makarna, fındık, kahverengi pirinç, kepekli unlar, patates ve baklagiller gibi yumrular tüketin.
Her gün 5 porsiyon:Taze meyve ve sebzelerin. Her gün en az 2 ila 3 porsiyon sebze, sızma zeytinyağı ve 3 ila 4 porsiyon meyve tavsiye edilir.
Tüketim günlük olarak değişmiştir:Günde 2 ila 3 porsiyon süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt) ve günde 1 ila 3 tane yumurta, beyaz et, balık, baklagiller ve fındık.
İsteğe bağlı, ara sıra ve ılımlı tüketim:Bu grupta sosis ve kırmızı et gibi yiyecekler buluyoruz.
Yetişkinlerde isteğe bağlı, orta ve sorumlu tüketim:Şaşırtıcı şekilde mayalanmış içecekler dahil - alkol benzeri biralar ve şaraplar.

Çocuklar, gençler ve gençler için Sağlıklı Beslenme Piramidi

Ayrıca, İspanya Toplum Beslenme Derneği, özellikle okul, ergen ve genç nüfusu için Sağlıklı Beslenme Piramidi geliştirmiştir. Aşağıdaki:

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularDiyet Yemekleri