Kilo vermek için egzersiz: en etkili olan
Hiç şüphe yok ki, kilo vermek için en iyi egzersiz, bize mümkün olan en az sürede daha fazla kalori harcayabilme imkanı verendir. Ayrıca, bu enerji tüketimi kalori tüketimi açısından daha büyüktür. Önemli olan, yalnızca kilo vermek için egzersiz yapmak değil, aynı zamanda kilo vermenize izin veren ancak kas kazanmanıza izin veren kas egzersizleriyle bu kilo kaybını telafi etmektir.
egzersizDüzenli olarak haftada en az üç kez (ve günde 30 dakika) uygulanmak, iyi bir sağlık yaşamak istediğinizde çok önemlidir. Birkaç var Egzersizin yararlarıÖzellikle de, her hafta düzenli olarak ve doğru zamanda ve zamanında uygulanan birinde. Boşuna değil, sadece sağlığa özen göstermek değil, aynı zamanda kilo vermek ve kilo vermek de yararlıdır.
Kesin olarak ne ifade eder kilo vermek için egzersiz Bisiklete binmek, dans etmek, koşmak ya da yürümek gibi aerobik etkinlikleri vurgulamak daha uygun ve ilginç. Fakat ne kadar süreyle uygulamalıyız, haftada kaç kez ve hepsinden öte, ne tür bir fiziksel egzersizi seçmeliyiz?
Yaptığımız fiziksel egzersizlere göre kaç kalori yakıyoruz
Çoğu uzman, aerobik egzersizin kilo verme konusunda en uygun olduğu konusunda hemfikirdir. Neden? Temel olarak, yağın vücut için bir enerji kaynağına dönüşme kabiliyetini artırarak, metabolizmamızın etkinliğini arttırmaya yardımcı olurlar. Bu, 30 ila 60 dakika arasında tutarak sağlığın ve kardiyorespiratuar kondisyonun iyileştirilmesine yardımcı olan orta derecede bir şiddete sahiptir.
Diğer yönleri arasında kalbi ve ciğerleri güçlendirir, daha iyi kardiyovasküler kondisyonlama sağlar, yağı azaltmada faydalıdır (kilolu olduğunuzda son derece uygun) ve ayrıca sağlıklı kolesterol seviyelerini artırmak için de faydalıdır.
Ancak, uygulayacağımız fiziksel egzersizin türüne bağlı olarak saatlerce kaç kalori yakılır?
- koşu:saatte 606 kaloriye kadar.
- Yürüyüş:saatte 438 kaloriye kadar.
- yürüme:saatte 314 kaloriye kadar.
- iplik:saatte 600 kaloriye kadar.
- yüzme:saatte 423 kaloriye kadar.
- Bisiklet:Saatte 292 kaloriye kadar.
Aynı şekilde, fiziksel egzersizin spor salonunda yapılıp yapılmadığına bağlı olarak, aktivite türüne bağlı olarak, saat başına yakılan kaloriler şunlardır:
- Adım:Saatte 500 kaloriye kadar.
- Kasette çalışıyor:saatte 650 kaloriye kadar.
- Vücut Pompası:Saatte 500 kaloriye kadar.
- elliptically:saatte 450 kaloriye kadar.
En iyisi? Anaerobik egzersiz ile aerobik birleştirin
Ancak, fiziksel egzersiz uygulamasıyla doğru şekilde kilo vermek ve ayrıca doğru şekilde yapmak için, yağ kaybının kas sisteminin artmasıyla tamamlanması hayati önem taşımaktadır. Zira, aksine, sadece yağ kaybetmeyeceğiz, aynı zamanda kasları da kaybedeceğiz. Bu nedenle, Kas egzersizleri, uyuşmazlıklarla mücadele imkanı sunar, yağ kaybında çok yaygındır.
Uzmanların çoğu, en azından haftada iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapıp, vücudun tanımlanmasına yardımcı olacak ağırlık makinelerini kullanmalarını önerir. Bu anlamda, örneğin, haftada en az 150 dakikalık ılımlı aerobik egzersiz veya 75 dakikalık yoğun aerobik egzersiz yapmak ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmak uygun olur (1).
Özetle, egzersiz ve kilo vermek için bazı basit ipuçları
Uygulamaya gelince kilo vermek için egzersizÖzellikle de temel olarak bu temel amaç için uygulananlara, bir dizi kılavuz veya temel soruyu izlemeniz önerilir:
- Egzersiz 30 ila 60 dakika sürmeli, çünkü yarım saat sonra yağ yakmaya başlıyoruz. Bu nedenle, en az 45 dakikalık bir ardışık fiziksel alıştırmaya adamaya çalışmak en iyisidir.
- Haftada en az üç gün egzersiz yapmak en iyisidir. Eğer daha fazla gün geçirebilirsen, daha da iyi.
- Egzersizi bitirdikten sonra asla yeterince su içmeyi unutmayın. Bu sayede aynı zamanda kaybettiğiniz sıvıları da dolduracaksınız (göz, sıvıları yanmış yağlarla karıştırmayınız, çok farklı şeylerdir).
- Ve daha az olamayacağından, egzersizden önce ve sonra germek esastır.
(1) Mayo Kliniği. 13 Haziran 2018. Kilo vermek için egzersizler: 1 saat içinde yakılan kalori. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularZayıflama Egzersizi
