Yaralanmalardan kaçınmak için ipuçları: egzersizden önce ısınma ve sonra germe

Ne zaman spor yapmadan önce tıbbi muayene optimal sonuçlar verdi ve çalışmaya başlayabiliriz. Ancak yarışa başlamadan önce belki de bize zarar vermenin daha zor olacağı bir dizi ipucuna dikkat etmeliyiz.

Bu, bir zamanlar başka yaralanmalara yol açabileceğimiz anlamına gelmez. Açık ve şüphesiz ki önlemenin daha iyi olduğu. Hangi yaralanmaları önleyebileceğimizi merak edebilirsiniz, çünkü ısınma egzersizleri ve germe ile iskelet kası yaralanmalarını önleriz.

Koşmaya başlamadan önce ısınma egzersizleri, koşunun sonunda germe egzersizleri yapılacaktır. Bu alıştırmalar, aşağıda ayrıntılarıyla vereceğimiz bir dizi yumuşak alıştırmadan oluşur.

Yarış öncesi veya ısınma egzersizleri yumuşak hareketler ve germe egzersizleridir. Kalça, diz ve ayak bileklerinde yumuşak hareketler yapacağız.

Bu egzersizlere ek olarak yaralanmaları önlemek için bir dizi ipucuna da dikkat etmeliyiz:

Yarışın hızını özelliklerimiz ve olanaklarımıza uyarlamalıyız.
Ayağın kendi başına çalışmasını sağlamak için şablonlara ihtiyacımız vardı ve sahip olabileceğimiz ayak izi türünü biliyoruz: pronadora, süpinadora veya nötr.
Ayakizimize göre ayakkabı tipini seçin.
Koşu ayakkabısını, kaç kez koştuğumuza veya ne zaman kötüleştiğine bağlı olarak yılda en az bir kez değiştirin.

Performansımızı nasıl artırabiliriz?

Yukarıdaki ipuçlarına ve iyi ayakkabılara ek olarak performansımızı geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarımız bize yardımcı olacaktır:

Hafif, hipoalerjenik ve nefes alabilen kıyafetler almalıyız.
Çalıştırma anında yaptığı sıcaklığa uygun kıyafetler (ısı, rüzgar, yağmur, soğuk).
Performansı artırmak için doğru şekilde besleyin.
Günde 5 kez yiyin.
Karbonhidrat, vitamin ve lif yönünden zengin besinler.
Yarıştan önce ve sonra iyice susun.
Günde bir buçuk litre su içmeliyiz.
Çalıştıktan sonra mineralleri değiştirmemiz gerekiyorsa, geri kazanmak için bu tür içeceklere başvurmalıyız.
Yeterli saatte uyumak ve dinlenmek de üst formda çalıştırmak için önemlidir.

Çıkıklar ve ayak bileği burkulmaları en sık görülen yaralanmalar

Bu iki tip yaralanma genellikle en sık görülendir, bu yüzden bu yaralanmaların önünde nasıl hareket edeceğinizi bilmek ve her birinin ne düşündüğünü bilmek önemlidir.

Çıkıklar burkulmalardan daha ciddi yaralanmalardır ve kemikleri bağlayan bağlar tutunmayı bıraktığında ve kemikler gevşek olduğunda meydana gelirler, bölgelerini veya bağlarını döndürmeden ayrılırlar..

Çıkıklar omuzlarda, servikal, omurgada ortaya çıkabilir ve kaslı bir kontraktür oluşturan ağrı ile karıştırılabilir.

Burkulma ya da bükümde ligamanların aşırı gerilmesi eklemleri çevreleyen ve ciddiyetine bağlı olarak ortaya çıkabilir: iltihaplanma, ağrı, morarma, sertlik ve uzuv veya yaralanmanın gerçekleştiği kısmın hareketini önler.

En sık görülen burkulmalar genellikle oluşur: ayak bilekleri, bilekler, dirsekler, dizler, omuzlar, boyun.

Hem bir yaralanma hem de diğer, ani, aşırı, aşırı yüke ek olarak hareketler yaptıktan sonra ek yerleri zorladığımızda ortaya çıkar.

Ayrıca düşmek için uygun olmayan ayakkabılar giyin, egzersizlerden sonra esnemeyin veya bir kaza nedeniyle başlamadan önce ısınmayın.

Bu yaralanmalardan herhangi birinden önce herhangi bir durumda, benzer semptomları olduğundan doktora en kısa zamanda gitmeniz ve lezyonu uygun tedavi ile tedavi etmeniz önerilir.

Doktora gitmeliyiz çünkü burkulma durumunda iyi tedavi edilmediğinde, sert bir şekilde tedavi edildiklerinde kendilerini tekrar etme eğilimindedirler.

Zamanında tedavi edilmediğinde ve uygun şekilde iyileşmediğinde çıkıkların iyileşmesi genellikle daha uzun sürer ve gerekli cerrahi müdahale olduğunda bile zamanlar vardır.

İltihaplanmayı azaltmak için ilk yardım olarak hafif burkulma durumunda, kumaşla sarılmış buz kullanarak cilde doğrudan temas etmemesi için yerel soğuk uygulayabiliriz.

Etkilenen alanın etrafına iyi dolaşım sağlamak için fazla sıkılmayan bir bandaj yapacağız.

Eklemi yüksek tutarız ve eklemi birkaç gün dinlendiririz.

Herhangi bir şüphe olmadan belirttiğimiz gibi ve eğer yaralanma ciddi ise doktora gitmeliyiz. konularEgzersiz Sporu yaralanmaları