Yaralanma sırasında ne zaman soğuk veya sıcak olacağını keşfedin
Kendimizi egzersiz yapmaya adadığımızda, bazen bir başkasına göre bazı yaralanmalara maruz kalmak kaçınılmazdır. Yaralanmalar her zaman egzersiz sonucu ortaya çıkmaz hayatımızda meydana gelebilecek pek çok durumdur ve yaralanmanın bir sonucu: iş, günlük işler, ev işleri, yürürken düşme, tatildeyken bazı hastalıklar.
Acı çekebileceğimiz yaralanmalar birkaç olabilir: kas veya eklem yaralanmaları, kontraktürler, düşmeler, şişlikler, gerginlikler, kas krampları, kas yırtılmaları, yırtık bağlar.
Bu yaralanmalar karşısında, ne zaman soğuk uygulamaya ya da terapötik bir amaç olarak ısının uygulanmasına başvurulacağını bilmek ve lezyon azalırken onu iyileştirmek veya hafifletmek iyidir.
Eski zamanlardan beri hem soğuk hem de sıcak, yalnızca sporcularda değil, aynı zamanda kronik rahatsızlığı olan kişilerin vakalarını tedavi etmek için de terapötik amaçlar için kullanılmıştır.
Soğuk ve sıcağı kullanmanın etkilerini bilir
Soğuk veya sıcak ise neyin uygulanacağına karar vermeden önce, bölgedeki kan damarlarının zarar görmesi için hem kasların hem de bağların, tendonların veya bitişik dokuların zarar gördüğünde bunun ne olduğunu akılda tutmamız gerekir.
Kan damarlarındaki bu hasar, etraftaki dokularda kanamaya neden olur ve bunun sonucunda bir iltihaplanma meydana gelir, bu dokuların basıncı artar ve iltihaplanmalara ek olarak şişme ve ağrı meydana gelir.
Bu durumlarda, yaralanma anında uygulanması gereken soğuk uygulamaya başvurmak iyidir.
Hemen soğuk uygulamanın sonucu daha az kanama ve iltihaplanma zamanına katkıda bulunan vazokonstriksiyonun oluşmasına neden olur.
Isı uygulamasına başvurduğumuzda, kan damarları ısı ile genişleyeceğinden hemen hemen tam tersi bir etki olacağını söyleyebiliriz, ayrıca etkilenen bölgenin kanaması ve iltihaplanma ile doku sıvısını arttırabiliriz. , daha büyük olurlardı ve ağrı da, lezyonun iyileşmesi dışında yavaşlardı.
Ne tür yaralanmalarda soğuk ve hangi sıcaklıkta uygulanabilir?
Soğuk, kas veya eklem yaralanmalarında endikedir ve yaralanmamıza bağlı olarak derhal uygulamak için dikkate almamız gerekir.
Soğuk uygulaması aşağıdakilerin tedavisinde etkilidir:
- Burkulma.
- Twistlerini.
- Kontraktürler.
- Kontüzyonlar.
- Hit.
- Kasta, ligament, eklem yaralanmaları.
- Akut enflamatuar süreçlerde.
Soğuk algınlığı sadece yaralanmalar için iyi değildir, aynı zamanda kasları gevşetmeye ve kas yorgunluğunu iyileştirmeye yardımcı olduğu için egzersiz yaptıktan sonra kullanmak için de idealdir.
Öte yandan, sıcaklık, bu rahatsızlıklar durumunda etkilidir:
- Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra.
- Romatizma, artrit, artrit vakalarında hem sertliği hem de hareketsizlik eksikliğini azaltmak.
- Artrit ve osteoartrit gibi kronik dejeneratif hastalıklarda ağrıyı hafifletmek.
- Eklem sertliği durumunda.
- Gut vakaları için.
- Kas kasılmaları, servikal ağrı, siyatik, tendinit, bel ağrısı geliştirmek
- Isınma olarak egzersize başlamadan önce.
- Masaj seansından önce ısınma olarak.
Ve ne zaman soğuk ve sıcak birleştirmek?
Bazı rahatsızlıkları iyileştirmek için, bazen iyi ve sıcak sonuçlar elde etmek için sıcak ve soğuk birleştirmek gerekir.
Her iki tedavinin kombinasyonu, hareket kabiliyeti azalmış ve rehabilitasyona ihtiyaç duyan kişilerde etkilidir.
Eklem sertliğini azaltmak için rehabilitasyon egzersizlerine başlamadan önce bu durumlar için, ısı uygulaması gerekir, bu şekilde, sertliği azaltarak hem tendonların hem de kasların daha iyi hareket edebilmesi gerekir, bu da ağrının azalmasıdır.
Rehabilitasyon egzersizlerini bitirdikten ve üzerinde çalışılan tendon ve kasların iltihaplanmasını azalttıktan sonra, soğuk uygulama, rehabilitasyon egzersizinden sonra ortaya çıkabilecek ağrıları yatıştırır. konularEgzersiz Sporu yaralanmaları
